7 livsmedel som hjälper till att förbättra hudens hy

Avokado, tomater, sojabönor och fet fisk är rika på vitaminer, omega-3, selen och lutein, som hjälper till att skydda och ge näring åt huden.

Hormonella förändringar i östrogen och progesteron hos kvinnor i åldern 35-40 gör att huden åldras snabbare, förlorar fasthet, blir torr och grov och utvecklar rynkor.

Dr. Tran Thi Tra Phuong, från Nutrihome Nutrition Clinic System, uppgav att en vetenskapligt sund kost som innehåller nyttiga näringsämnen hjälper kvinnor att bibehålla hälsan och bromsa åldrandeprocessen.

Fet fisk som lax, makrill och sill är rika på omega-3-fettsyror – en viktig komponent för hudens återfuktning och elasticitet.

Omega-3-fettsyror i fisk hjälper till att minska inflammation, förhindra aknebildning och göra huden mindre känslig för solljus. Fiskoljetillskott kan också bidra till att bekämpa risken för att utveckla autoimmuna hudsjukdomar som psoriasis och lupus erythematosus.

Fet fisk är också rik på vitamin E, en viktig antioxidant som hjälper huden att bekämpa skador från fria radikaler.

Avokado Avokado innehåller hälsosamma fetter som är viktiga för att hålla huden återfuktad och elastisk. Den innehåller också föreningar som kan skydda huden mot solskador och förhindra ålderstecken som rynkor, åldersfläckar och slapp hud.

Avokado är rik på näringsämnen som är bra för hudens hälsa. Foto: Freepik

Broccoli är rik på vitaminer och mineraler som är viktiga för hudens hälsa, såsom zink, vitamin A och vitamin C. Den innehåller också lutein – en typ av karoten som fungerar som betakaroten och hjälper till att skydda huden mot oxidativ skada. Föreningen sulforafan i detta livsmedel har potential att bekämpa hudcancer.

Sojabönor, när de konsumeras dagligen, ger isoflavoner som hjälper till att hålla huden ungdomlig, minska rynkor och förbättra elasticiteten. Hos medelålders kvinnor kan sojabönor också minska torr hud och påskynda kollagenproduktionen.

Valnötter innehåller essentiella fettsyror som är bra för huden och som kroppen inte kan producera själv. Valnötter innehåller också mer omega-3 och omega-6 fettsyror än andra nötter. Denna mat är också rik på zink, selen och vitamin E.

Tomater är rika på C-vitamin, betakaroten, lutein och lykopen, vilket kan skydda huden mot solskador och därmed minska uppkomsten av rynkor.

Vatten spelar en roll i att transportera näringsämnen, eliminera slaggprodukter från kroppen, reglera kroppstemperaturen och skydda vävnader och organ. Kvinnor bör konsumera cirka 1,5–2 liter vatten dagligen från mat och dryck.

Dr. Tra Phuong förklarade vidare att vissa extrakt, såsom lepidium meyenii (ett extrakt från en sydamerikansk ört), hjälper till att öka aktiviteten i hjärn-hypofys-äggstocksaxeln, vilket stimulerar produktionen av de tre viktiga hormonerna östrogen, progesteron och testosteron, vilket stödjer bibehållandet av ungdomlighet hos kvinnor. P. leucotomos-extrakt (ett extrakt från en sydcentralamerikansk ört) kan hjälpa till att skydda hudens underliggande struktur inifrån, vilket resulterar i mjuk, len och strålande hud.

För att skydda och bibehålla en frisk och vacker hud behöver medelålders kvinnor dessutom minska sitt intag av salt mat som fisksås, inlagda grönsaker, charkuterier, korv, skinka, konserver och snabbnudlar. De bör också begränsa söta frukter som durian, jackfrukt och sockerrör. Att få tillräckligt med sömn (7–8 timmar per dag) är också bra för huden.

Hai An

Läsare kan ställa frågor om kost här som läkaren kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html