7 livsmedel för vacker hud

Avokado, tomater, sojabönor och fet fisk är rika på vitaminer, omega-3, selen och lutein, som hjälper till att skydda och ge näring åt huden.

Förändringar i hormonerna östrogen och progesteron hos kvinnor i åldern 35-40 gör att huden åldras snabbt, blir mindre fast, torr och rynkig.

Doktor Tran Thi Tra Phuong, Nutrihome Nutrition Clinic System, sa att en vetenskaplig kostplan som innehåller bra näringsämnen hjälper kvinnor att bibehålla hälsan och bromsa åldrandeprocessen.

Fet fisk som lax, makrill och sill är rika på omega-3-fettsyror – viktiga ingredienser för att hålla huden fuktig och smidig.

Omega-3-fettsyror i fisk har antiinflammatoriska effekter, förhindrar aknebildning och gör huden mindre känslig för solljus. Fiskoljetillskott kan hjälpa till att bekämpa risken för autoimmuna sjukdomar som påverkar huden, såsom psoriasis och lupus erythematosus.

Fet fisk är också rik på E-vitamin, en viktig antioxidant som hjälper huden att bekämpa skador från fria radikaler.

Avokado Innehåller hälsosamma fetter som är viktiga för att hålla huden fuktig och elastisk. Avokado innehåller också föreningar som kan skydda huden från solljusets skadliga effekter och förhindra ålderstecken som rynkor, mörka fläckar och slapp hud.

Avokado har många näringsämnen som är bra för hudens hälsa. Foto: Freepik

Broccoli är rik på vitaminer och mineraler som är viktiga för hudens hälsa, såsom zink, vitamin A och vitamin C. Den innehåller också lutein – ett karoten som fungerar som betakaroten för att skydda huden mot de skadliga effekterna av oxidation. Föreningen sulforafan i detta livsmedel har förmågan att bekämpa hudcancer.

Sojabönor som tillsätts dagligen med sojaisoflavoner hjälper till att hålla huden ungdomlig, minska rynkor och förbättra elasticiteten. Hos medelålders kvinnor kan soja också minska torr hud och påskynda kollagenproduktionen.

Valnötter är rika på essentiella fettsyror som är bra för huden och som kroppen inte kan producera. Valnötter innehåller också mer omega-3 och omega-6 fettsyror än andra nötter. De är också rika på zink, selen och vitamin E.

Tomater är rika på C-vitamin, betakaroten, lutein och lykopen som kan skydda huden mot solljusets skadliga effekter och därigenom begränsa uppkomsten av rynkor.

Vatten hjälper till att transportera näringsämnen, eliminera avfallsprodukter från kroppen, reglera kroppstemperaturen och skydda organvävnader. Kvinnor bör förse kroppen med cirka 1,5–2 liter vatten per dag från mat och dagliga drycker.

Dr. Tra Phuong tillade att vissa essenser som lepidium meyenii (utvunnet från sydamerikanska örter) hjälper till att öka aktiviteten i hjärn-hypofys-äggstocksaxeln, vilket stimulerar produktionen av de tre viktiga hormonerna östrogen, progesteron och testosteron för att bibehålla kvinnors ungdomlighet. P. leucotomos-essens (utvunnet från sydcentralamerikanska örter) har förmågan att skydda hudens underliggande struktur inifrån, vilket ger mjukhet och ljusstyrka.

För att skydda och bibehålla en frisk hud behöver medelålders kvinnor dessutom minska intaget av salt mat som fisksås, pickles, saltat kött, korv, skinka, konserver och snabbnudlar. Kvinnor bör begränsa intaget av söta frukter som durian, jackfrukt och sockerrör. Att få tillräckligt med sömn, 7–8 timmar om dagen, är också fördelaktigt för huden.

Hai An

Läsare ställer frågor om kost här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html