1. Öva på andning och stretching medan du studerar för att effektivt minska stress.
- 1. Öva på andning och stretching medan du studerar för att effektivt minska stress.
- 2. Hantera din tid väl.
- 3. Eliminera distraktioner.
- 4. Träning
- 5. Dela dina känslor.
- 6. Prioritera läggdags.
- 7. Välj rätt mellanmål när du studerar.
Andningstekniker är ett av de snabbaste och enklaste sätten att minska stress i kroppen och lugna sinnet. Genom att andas djupt och långsamt genomgår kroppen en avslappningsreaktion, hjärtfrekvensen saktar ner, musklerna slappnar av och blodtrycket sjunker. Denna teknik kan också tillämpas för att hålla sig lugn under tentor.
Andningstekniker som kan övas under de första 5 minuterna av sessionen inkluderar bukandning (med fokus på att fylla bukområdet med luft) eller 7:7:7-andning (andas in i sju sekunder, håll andan i sju sekunder, andas ut i sju sekunder).
Stretching hjälper också till att minska muskelspänningar, förbättra blodcirkulationen och stärka hjärnans fokus. Eleverna kan delta i en lätt yogaklass för att få vägledning om stretching, och sedan öva på dessa tekniker hemma eller ladda ner appar till sina telefoner med tränings- och stretchrutiner. Detta hjälper inte bara eleverna att undvika att sitta still vid sina skrivbord utan hjälper också deras kroppar att slappna av, bli mer alerta, få bättre sömn, förbättra inlärningseffektiviteten och uppnå bättre provresultat.
Andning och stretching medan man studerar är enkla men effektiva sätt att minska stress under tentaförberedelserna.
2. Hantera din tid väl.
Bra tidshantering gör studierna mycket effektivare. För att få ut det mesta av studietiden och minimera stress är det viktigt att skapa ett studieschema. Att planera dina studier en vecka eller en månad i förväg är bäst så att studenterna vet exakt vad de behöver göra och har tillräckligt med tid att slutföra allt som behövs.
Schemat bör dock också ta hänsyn till vilotid och avkopplingsaktiviteter, och du bör inte tillbringa hela dagen med att klämma in dig på samma ämne för att undvika tristess.
3. Eliminera distraktioner.
Telefoner och omgivande människor och saker kan distrahera studenter från deras studier. Sociala medier som Facebook och Twitter orsakar inte bara betydande distraktioner när koncentration behövs, utan studier har visat att de också kan orsaka stress eller leda till "FOMO" (fear of missing out) om för mycket tid spenderas på att surfa.
Att helt hålla sig borta från sociala medier, även i bara några timmar, kommer därför att hjälpa eleverna att fokusera bättre och förhindra negativa tankar.
4. Träning
Regelbunden motion hjälper inte bara till att minska stress utan förbättrar även koncentration och mental medvetenhet, två avgörande faktorer för att uppnå höga akademiska resultat. Fysisk aktivitet förbättrar också sömnen, vilket minskar stress.
Det finns dock ingen anledning att överanstränga sig, eftersom psykologer har visat att bara en 10-minuters promenad motsvarar 45 minuter högintensiv träning. Dessutom kan konditionsträning eller ett yogapass hjälpa till att slappna av kropp och själ inför nästa studiepass.
5. Dela dina känslor.
När man känner sig stressad och orolig inför plugg och prov kan pressen bli överväldigande. Ett effektivt sätt att hantera situationen är att prata med vänner om vad man går igenom för att dela med sig av sina svårigheter och minska bördan.
6. Prioritera läggdags.
Goda sömnvanor är avgörande för effektivt lärande. Det kanske inte är lätt, men att gå och lägga sig ungefär samtidigt varje kväll är ett säkert sätt att förbättra sömnkvaliteten. För att etablera denna vana bör eleverna stänga av alla elektroniska enheter minst en halvtimme före sänggåendet och undvika att studera i sängen, eftersom kroppen kommer att börja associera det med negativa känslor som stress.
7. Välj rätt mellanmål när du studerar.
Hälsosam kost är avgörande för elevers sinnen och kroppar när de studerar inför prov. Studier har visat att vissa livsmedel kan bidra till att minska stress och ångest. Om du känner dig överväldigad när du tittar på dina studieanteckningar, undvik därför söt, koffeinhaltig eller fet mat och dryck, och se istället till att du konsumerar hälsosam mat för att hålla dig lugn och förbättra din tankeförmåga.
Några av de bästa (och godaste) humörhöjande snacksen är blåbär, mörk choklad och pistagenötter. Pumpafrön och solrosfrön innehåller mycket magnesium, vilket är känt för att hjälpa till att reglera känslor. Nyckeln är dock att äta med måtta för att undvika att känna sig trög och ofokuserad efter måltiderna.
Källa: https://suckhoedoisong.vn/7-phuong-method-giam-cang-thang-hieu-qua-khi-on-thi-169260508142511286.htm
Kommentar (0)