Att äta långsamt, tugga ordentligt, undvika stekt och inlagd mat, begränsa rå och kall mat, dricka ordentligt med vatten och tillskott av C-vitamin... är några tips som kan hjälpa till att förebygga magsår.
Enligt docent Dr. Nguyen Anh Tuan, chef för gastroenterologiska avdelningen vid Military Central Hospital 108, är magsår, även om de är vanliga, förebyggbara. Därför är det viktigt att anta en rimlig och vettig kost för att skydda och förbättra hälsan, särskilt för att minska risken för magsjukdomar.
Hygieniska matvanor måste säkerställas.
Tvätta händerna noggrant innan du äter, och ät tillagad mat och drick kokt vatten för att begränsa inträdet av bakterier som orsakar gastrit.
Ät långsamt, tugga noggrant.
Öva på att äta långsamt och tugga ordentligt för att minska belastningen på magens sammandragningar. Minimera att äta snabbt och svälja förhastat, och undvik att äta medan du arbetar. Försök att slappna av under måltiderna så att magen fungerar effektivt och hjälper kroppen att absorbera näringsämnen bättre.
Ät en balanserad kost.
Studier visar att regelbunden matning, i tid och i kontrollerade mängder skapar betingade reflexer, stödjer matsmältningskörtelns utsöndring och gynnar matsmältningen.
Det är viktigt att äta tre måltider om dagen vid regelbundna tider och undvika att låta magen bli för hungrig eller för full, eftersom det ökar utsöndringen av magsyra, vilket påverkar matsmältningen.
Ät mindre friterad mat.
Stekt och wokad mat är svårsmält och kan belasta matsmältningssystemet. Att äta den i stora mängder kan leda till höga kolesterolnivåer i blodet, vilket är skadligt för hälsan.
Ät färre inlagda livsmedel.
Salthaltig inlagd mat belastar också magen hårdare under matsmältningen. Dessutom innehåller den vissa cancerframkallande ämnen, så konsumtionen bör begränsas för att förebygga sjukdomar.
Begränsa rå och kall mat.
Rå och kall mat har en starkt irriterande effekt på slemhinnorna i matsmältningskanalen, särskilt magslemhinnan, vilket gör dem benägna att orsaka diarré eller gastrit.
Drick vatten ordentligt.
De bästa tiderna att dricka vatten är när man vaknar på morgonen och en timme före måltider. Att dricka vatten direkt efter måltider kommer att utvidga magsäcken, vilket gör den mer benägen för gastroesofageal refluxsjukdom.
Tillskott med C-vitamin.
C-vitamin har en skyddande effekt på magsäcken när det konsumeras inom acceptabla gränser. Att upprätthålla normala nivåer av C-vitamin i magsafter kan förbättra magfunktionen och stärka dess motståndskraft. Det rekommenderas att tillskotta C-vitamin genom en daglig kost med färsk frukt och grönsaker.
Amerika och Italien
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)