Ät grönt, lev långsamt, öva andningsövningar.

Fler och fler människor jagar inte längre en snabb, bekväm och stressad livsstil eller trenderna med "snabb avgiftning", utan vänder sig till en hälsosam livsstil som vårdar hälsan inifrån, på ett hållbart och fredligt sätt.

Dr. Huynh Tan Vu, från dagvårdsavdelningen vid University Medical Center i Ho Chi Minh City, Campus 3, konstaterade att detta ur ett modernt medicinskt perspektiv är en positiv trend. Många studier visar att en måttlig livsstil, hälsosamma matvanor och regelbundna andningsövningar hjälper till att minska stress, förbättra sömnen och stärka immunförsvaret.

Dr. Chau Thi Anh, chef för näringsavdelningen på Xuyen A General Hospital i Ho Chi Minh City, delar samma uppfattning och konstaterade att "slow living - grönt ätande - andningsövningar" är en mycket positiv trend som har bevisats vetenskapligt av modern medicin. Denna trio av livsstilsinterventioner är effektiva och särskilt lämpliga för att hantera stress och den ökande förekomsten av kroniska sjukdomar bland unga människor. "Slow living" handlar inte om stagnation, utan om mindfulness och att aktivt sakta ner takten för att fokusera sinnet på nuet. Grönt ätande, med prioritering av växtbaserad mat, rekommenderas allmänt som en hälsosam kost.

Ett lugnt sinne leder till harmonisk energi, och harmonisk energi gör det svårt för sjukdomar att utvecklas.

FOTO: LE CAM

Om "äta grönt" bryr sig om den biologiska kroppen, och "leva långsamt" är en inställning till livet, då är "andningsövningar" växeln – skiftningen från "kämpa" till "vila". Det moderna livet håller oss ständigt stressade. Aktiva andningsövningar hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, skickar säkerhetssignaler till hjärnan och hjälper kroppen att slappna av.

Sakta ner – bromsa in för att låta kroppen återhämta sig.

Enligt Dr. Huynh Tan Vu visar många studier att att sova i tid, minska multitasking, ta sig tid att vila och öva mindfulness bidrar till att minska stresshormonet kortisol, öka parasympatisk aktivitet, stabilisera hjärtfrekvensen, förbättra koncentrationen och förbättra sömnkvaliteten. När nervsystemet återställs i balans ökar immuniteten och kronisk inflammation minskar avsevärt.

Inom traditionell vietnamesisk medicin sammanfattades dessa värderingar av den berömda läkaren Tuệ Tĩnh på 1300-talet i principen "att rena sinnet och minska begär" – att hålla sinnet rent och minimera oro. Först, sakta proaktivt ner livets tempo för att låta sinnet lugna sig, för när sinnet är lugnt är energin harmonisk, och när energin är harmonisk är det mindre sannolikt att sjukdom uppstår. Ett fridfullt sinne är roten till återhämtning. Varje dag, ägna bara 10-15 minuter åt hälsovanor som djupandning, kort meditation, huvud-, nack- och benmassage eller lugna promenader. Dessa små vanor, om de upprätthålls regelbundet, kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen, slappna av sinnet och stärka immuniteten.

Ät grönt – ge din kropp naturlig näring.

Modern vetenskap bekräftar att trenden mot en växtbaserad kost erbjuder många fördelar, såsom att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer; förbättra blodfettnivåerna; och stödja tarmfloran. Läkare noterar dock att "äta grönt" inte betyder att vara extrem genom att bara dricka juicer, helt utesluta kolhydrater eller animaliskt protein utan en plan att komplettera med mikronäringsämnen.

Den makrobiotiska kosten, i Tuệ Tĩnhs anda, betonar måttlighet, att äta i tid och med måtta. Den undviker alltför kall mat som skadar mjälten och magsäcken, och alltför fet mat som orsakar stagnation. Ätningen bör också baseras på årstiderna: vår, sommar, höst och vinter. Detta utgör grunden för en harmonisk vietnamesisk kostmodell, i enlighet med naturen, med strävan efter hållbar balans mellan inre organ och allmän hälsa.

Andningsövningar – konsten att balansera kropp och själ.

Enligt modern medicin påverkar djup, långsam och jämn andning direkt nervsystemet genom aktivering av vagusnerven. När denna nerv stimuleras minskar hjärtfrekvensen något och hjärtfrekvensvariabiliteten ökar – en indikator som anses viktig för kardiovaskulär hälsa och emotionell stabilitet. Bara 3–5 minuters andningsövningar, 2–3 gånger om dagen, kan avsevärt förbättra stressnivåerna.

Traditionell medicin kallar detta för att "närma qi" – att ge näring åt lungans qi, vilket gör andningen djupare och starkare. Korrekt andning är inte bara en avslappningsteknik, utan en grund för österländsk hälsovård i hundratals år.

Hållbar hälsa – en långsiktig resa

Dr. Huynh Tan Vu betonade att extrema avgiftningsmetoder som långvarig fasta, att bara dricka juice eller använda "snabbavgiftningsprodukter" alla medför risker: hypoglykemi, elektrolytobalans, muskelutmattning, oregelbundna menstruationer och till och med ätstörningar. Levern och njurarna är redan mycket effektiva vid avgiftning, så starka rensningsmetoder är helt onödiga. Extrem avgiftning kan till och med vara kontraproduktiv och orsaka qi-brist, mjältskador, yang-energibrist och yin-yang-obalans.

Principerna för hållbar hälsovård kretsar fortfarande kring tre kärnvärden: måttlighet, uthållighet och harmoni med naturen. ”Hälsa vårdas genom måttlighet, natur, uthållighet och harmoni varje dag, genom små men bestående vanor som hjälper både kropp och själ att stabiliseras och utvecklas på lång sikt”, delade Dr. Vu.

Källa: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm