8 sätt att sluta snarka

Att byta sovställning, undvika alkohol före sänggåendet, använda näsremsor eller bära munskydd är några botemedel mot snarkning.

Enligt Dr. Doan Thu Hong från Vietnam Institute of Applied Medicine är snarkning ett vanligt problem som drabbar över 50 % av män, cirka 40 % av kvinnor och över 25 % av barn. Snarkning uppstår när vävnaderna längst bak i halsen, nära luftvägarna, vibrerar under andning medan man sover. För vissa är snarkning bara sporadisk, men för andra är det ett kroniskt problem som påverkar hälsan och sömnkvaliteten och orsakar obehag för deras sängpartners.

Det finns tre typer av snarkning, inklusive: mild snarkning, som är ovanlig och förekommer ibland; kraftig snarkning, som förekommer mer än tre nätter i veckan; och snarkning i samband med obstruktiv sömnapné, orsakad av ett allvarligt hälsoproblem.

Behandlingar varierar beroende på hur allvarlig snarkning är. I vissa fall kan livsstilsförändringar hjälpa till att förebygga det. Här är några åtgärder du kan prova:

Ändra din sovställning.

När du sover slappnar vävnaderna i halsen av. Om dessa vävnader slappnar av tillräckligt för att delvis blockera dina luftvägar kan snarkning uppstå. Att sova på rygg kan förvärra snarkning; försök att sova på sidan istället om möjligt.

Justera nackstödets höjd.

Att höja huvudet några centimeter, antingen med en kudde eller på sängen, hjälper till att hålla luftvägarna fria och eliminerar snarkning helt.

Undvik att dricka alkohol före sänggåendet.

Alkohol får musklerna i halsen att slappna av, vilket leder till snarkning. Det kan också öka risken för att utveckla obstruktiv sömnapné. Att undvika alkohol före sänggåendet minskar risken för snarkning.

Sluta röka.

Rökning irriterar halsen, vilket orsakar inflammation i vävnaderna och leder till snarkning. Många studier visar att rökare löper dubbelt så stor risk att snarka jämfört med icke-rökare. Att sluta röka kan minska halsirritation och eliminera snarkning helt.

Bibehåll en hälsosam vikt.

Överviktiga eller feta personer är mer benägna att snarka eller drabbas av sömnapné än de som håller en hälsosam vikt. Att hålla en hälsosam vikt kan därför bidra till att förebygga snarkning.

Allergibehandling

Allergier kan trånga luftvägarna och öka risken för snarkning. Att behandla allergier med allergimedicin, använda en luftfuktare eller minska allergener i din bostadsmiljö kan minska svullnad i luftvägarna och därigenom minska eller eliminera snarkning. Luftburna allergener som du kan begränsa inkluderar smog, damm och pollen.

Använd näsremsor.

Näsremsor kan hjälpa till att vidga luftvägarna i näsan, öka luftflödet och förhindra snarkning. De kan köpas receptfritt på apotek.

Använd munstycken

Ett munstycke är en skena som bärs under sömnen och som håller underkäken vänd framåt och flyttar vävnader i halsen bort från luftvägarna. Om du provar ett sådant bör du välja en välrenommerad medicinsk produkt.

Om du upplever symtom som att vakna upp med kippningar eller kvävning på natten (eller om din sängpartner säger att du har dessa symtom); snarkning mer än tre gånger i veckan och det stör din sömn, bör du uppsöka läkare. Om snarkningen är hög, du vaknar med huvudvärk, känner dig överdrivet sömnig under dagen och har svårt att koncentrera dig, är dessa symtom som tyder på ett allvarligare hälsoproblem, såsom sömnapné.

Thuy Quynh

Källänk: https://vnexpress.net/8-cach-khac-phuc-ngu-ngay-4639622.html