När lotusplantan mognar kan dess frön skördas - Foto: THUY DUONG
Fru PTV, 44 år gammal, bosatt i distrikt 3 i Ho Chi Minh-staden, berättade att hon nyligen har haft mycket svårt att få en god natts sömn. Hon går och lägger sig klockan 22 men vaknar runt klockan 02. Efteråt måste hon ligga vaken länge innan hon kan somna om. Förutom att träna och gå och lägga sig i tid undersöker fru V. mat som kan hjälpa henne att sova bättre.
Sömn är oerhört viktigt för hälsan.
Dr. Ngo Thi Bach Yen, chef för enheten för hudbehandling och skönhetsvård , öppenvårdsavdelningen - Ho Chi Minh City Traditional Medicine Hospital , sa att det är oerhört viktigt för hälsan att få tillräckligt med sömn och att sova bra. Generellt sett bör varje person sova 7–9 timmar varje natt.
Att få tillräckligt med sömn kan dock vara svårt för vissa personer. Enligt U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar en tredjedel av vuxna att de inte får tillräckligt med sömn. Sömnens kvalitet och längd påverkar många hälsotillstånd, inklusive risken för fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck.
Vissa livsmedel och drycker innehåller föreningar som hjälper till att reglera delar av sömncykeln, vilket gör det lättare att somna.
Här är några livsmedel som vanligtvis används för att hjälpa dig att somna lättare.
- Lotusfrön : Lotusfrön är rika på magnesium, fosfor, kalium och protein, samtidigt som de innehåller relativt låga mängder natrium, mättat fett och kolesterol. De anses vara en bra ingrediens och medicinskt botemedel för behandling av tillstånd som nervös utmattning, aptitlöshet, sömnlöshet och matsmältningsproblem.
Lotusfrön, även kända som lotuskärnor, har en söt smak, en neutral natur och är rika på näringsämnen. Inom traditionell medicin används lotusfrön för att ge näring åt hjärtat och lugna nerverna, gynna njurarna och stärka mjälten. De kan förbättra tillstånd som nattliga utsöndringar och spermatorré hos män, såväl som diarré, sömnlöshet, matsmältningsbesvär, uppblåsthet, dålig aptit och törst orsakad av hög feber och uttorkning.
Lotusembryo (eller lotushjärta) är den lilla, gröna grodden som växer i mitten av ett moget lotusfrö. Det anses vara en medicinalväxt med många hälsofördelar. Lotusembryo har en bitter smak och en kylande effekt, vilket hjälper till att minska inre värme. Detta minskar i sin tur stress, behandlar sömnlöshet och främjar djupare och mer vilsam sömn.
Lotusfrön visas till salu på en mini-stormarknad i Ho Chi Minh-staden - Foto: THUY DUONG
- Mandlar: Mandlar innehåller höga halter av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera sömn- och vakenhetscykeln och förbättrar sömnkvaliteten. Mandlar är också ett hälsosamt kvällsmellanmål eftersom de har höga halter av hälsosamma fetter och låga halter av socker och mättat fett.
- Varm mjölk: Varm mjölk är ett vanligt och enkelt botemedel mot sömnlöshet. Mjölk innehåller fyra sömnfrämjande ämnen: tryptofan, kalcium, D-vitamin och melatonin.
- Kiwifrukt: Personer som åt två kiwier 1 timme före läggdags i fyra veckor förbättrade sin totala sömntid och sömneffektivitet, vilket gjorde att det tog kortare tid att somna.
Fet fisk kan också hjälpa dig att sova bättre.
Fet fisk kan bidra till att förbättra sömnen eftersom den är en rik källa till vitamin D och omega-3-fettsyror, två näringsämnen som hjälper till att reglera serotonin. Serotonin är främst ansvarigt för att etablera en konsekvent sömn-vakenhetscykel.
- Kamomillte: Kamomillte är ett populärt örtte gjort på blommorna från kamomillplantan, med en delikat, lätt söt smak och en mild arom. Kamomill är gynnad för sina lugnande och avslappnande egenskaper och anses vara ett traditionellt botemedel mot sömnlöshet.
Du kan dricka kamomillte varmt eller kallt, beroende på din preferens. Vanligtvis används det genom att dricka 8–10 g kamomillblommor per dag. Det kan också användas utvärtes för att tvätta ögonen eller appliceras på bölder.
På grund av dess naturliga lugnande och muskelavslappnande egenskaper anses kamomillte ofta vara det perfekta örtteet. Från att främja bättre sömn till att minska inflammation är kamomillte ett utmärkt tillskott till en hälsosam livsstil. Oavsett om det avnjuts på morgonen eller före sänggåendet är en kopp kamomillte det perfekta sättet att slappna av och stödja kroppens naturliga läkningsprocess.
- Valnötter: Valnötter innehåller flera föreningar som främjar och reglerar sömn, inklusive melatonin, serotonin och magnesium.
- Körsbär : Körsbär är rika på sömnreglerande föreningar som melatonin, tryptofan, kalium och serotonin. Röda frukter som körsbär innehåller en stor mängd antocyaniner , vilka bidrar till att stödja hjärnhälsa, kognitiv utveckling och förbättra minnet.
Forskare har visat att daglig konsumtion av körsbärsjuice i tre månader kan förbättra talförmågan och minnet hos personer med mild till måttlig demens. Även om det inte botar sjukdomen, hjälper det till att stödja och bibehålla mental skärpa så mycket som möjligt.
- Sallad: Forskare tror att de flesta av sallads lugnande effekter beror på n-butanolkomponenten i växten, särskilt i en förening som kallas laktucin. I en studie från 2013 hade möss som fick ett preparat innehållande n-butanol ökad sömnlängd och minskad sömnlatens, eller tid att somna.
"De flesta livsmedel som kan främja sömn är näringsrika och ofarliga, så de är säkra att konsumera med måtta", konstaterade Dr. Bach Yen.
Risk för synförlust om du sover för mycket eller har svårt att sova.[annons_2]
Källa
Kommentar (0)