Vad ska man äta för att förbättra sömnen?

God sömn kan minska risken för att utveckla vissa kroniska sjukdomar, bibehålla hjärnhälsan och stärka immunförsvaret, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Experter erbjuder många sätt att få en god natts sömn, inklusive att rekommendera kostförändringar och lägga till vissa livsmedel före sänggåendet.

Här är några livsmedel som kan förbättra sömnkvaliteten.

1. Mandlar

Mandlar är en typ av nöt som har många hälsofördelar. 28 g torkade mandlar innehåller 18 % av kroppens dagliga fosforbehov, 25 % av mäns dagliga manganbehov och 31 % av kvinnors dagliga manganbehov. Experter säger att mandlar också kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten eftersom denna nöt innehåller hormonet melatonin.

Mandlar är en idealisk källa till magnesium.

Melatonin hjälper till att reglera kroppens biologiska klocka och signalerar kroppen att förbereda sig för sömn. Mandlar är också en utmärkt källa till magnesium. Du kan få i dig 19 % av ditt dagliga magnesiumbehov genom att konsumera 28 g mandlar. Tillräckligt magnesiumintag kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, särskilt för personer som lider av sömnlöshet.

2. Krysantemumte

Kamomillte är ett populärt örtte som kan ha ett antal hälsofördelar. Kamomillte innehåller flavoner, en antioxidantförening som kan bidra till att förebygga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar.

Vissa vetenskapliga studier visar att kamomillte kan stärka immunförsvaret, bidra till att minska ångest och depression samt förbättra hudens hälsa. Kamomillte innehåller också apigenin. Denna antioxidant har förmågan att binda till vissa receptorer i hjärnan, vilket främjar sömnighet och minskar sömnlöshet. En studie från 2011 med 34 vuxna under 28 dagar visade att de som tog kamomilltextrakt somnade 15 minuter snabbare och vaknade mer sällan mitt i natten än de som inte gjorde det.

3. Vitt ris

Vitt ris har mindre fibrer, näringsämnen och antioxidanter än brunt ris. Vitt ris är dock fortfarande rikt på vitaminer och mineraler. 79 gram vitt ris innehåller 19 % av det dagliga behovet av vitamin B9; 21 % av det dagliga behovet av vitamin B1 för män och 22 % av det dagliga behovet av vitamin B1 för kvinnor.

Vissa studier har visat att det kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten att äta livsmedel med högt glykemiskt index, som vitt ris, minst en timme före sänggåendet. Experter säger dock att även om vitt ris kan förbättra sömnen, är det bäst att konsumera det med måtta på grund av dess relativt låga fiber- och näringsinnehåll.

Källänk: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm