God sömn kan minska risken för att utveckla vissa kroniska sjukdomar, bibehålla hjärnhälsan och stärka immunförsvaret, enligt den amerikanska hälsowebbplatsen Healthline .
Experter erbjuder olika sätt att få en god natts sömn, inklusive att rekommendera kostförändringar och införliva vissa livsmedel i din kost före sänggåendet.
Här är några livsmedel som kan förbättra sömnkvaliteten.
1. Mandlar
Mandlar är en typ av nöt med många hälsofördelar. 28 gram torkade mandlar innehåller 18 % av det dagliga fosforbehovet för män, 25 % av det dagliga manganbehovet för män och 31 % av det dagliga manganbehovet för kvinnor. Experter säger att mandlar också kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten eftersom de innehåller hormonet melatonin.
Mandlar är en idealisk källa till magnesium.
Melatonin hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm och signalerar kroppen att förbereda sig för sömn. Mandlar är också en idealisk källa till magnesium. Kroppen kan få i sig 19 % av sitt dagliga magnesiumbehov genom att konsumera 28 g mandlar. Tillräckligt magnesiumintag kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, särskilt för dem som lider av kronisk sömnlöshet.
2. Kamomillte
Kamomillte är ett populärt örtte som kan erbjuda många hälsofördelar. Kamomillte innehåller flavoner – en antioxidantförening som kan bidra till att förebygga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar.
Flera vetenskapliga studier tyder på att kamomillte kan stärka immunförsvaret, bidra till att minska ångest och depression samt förbättra hudens hälsa. Kamomillte innehåller också apigenin, en antioxidant som kan binda till vissa receptorer i hjärnan, vilket främjar dåsighet och minskar sömnlöshet. En studie från 2011 med 34 vuxna under 28 dagar visade att de som konsumerade kamomillextrakt somnade 15 minuter snabbare och vaknade mer sällan under natten jämfört med de som inte gjorde det.
3. Vitt ris
Vitt ris innehåller mindre fibrer, näringsämnen och antioxidanter än brunt ris. Vitt ris är dock fortfarande rikt på vitaminer och mineraler. 79 gram vitt ris ger 19 % av det dagliga vitamin B9-behovet; 21 % av det dagliga vitamin B1-behovet för män och 22 % för kvinnor.
Vissa studier tyder på att det kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten att äta mat med högt glykemiskt index, såsom vitt ris, minst en timme före sänggåendet. Experter säger dock att även om vitt ris kan förbättra sömnen, är det bäst att konsumera det med måtta på grund av dess relativt låga fiber- och näringsinnehåll.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)