Vilka livsmedel hjälper dig att höra bättre?

Regelbunden konsumtion av bananer, paprika, fisk, gröna bladgrönsaker, morötter och citrusfrukter kan minska risken för hörselnedsättning.

Känsliga hårceller i innerörat omvandlar ljudvågor till elektriska impulser som hjärnan tolkar som ljud. Dålig blodcirkulation eller otillräckligt syre skadar dessa känsliga celler, vilket leder till hörselnedsättning. Flera studier har visat att en hälsosam kost kan minska risken för detta tillstånd.

paprika

Vissa studier har visat att personer med åldersrelaterad hörselnedsättning har låga nivåer av folsyra. Därför bör alla se till att de får i sig tillräckligt med folsyra i sin dagliga kost, bland annat paprika är rika på detta näringsämne. I genomsnitt innehåller 100 g röd paprika 70,2 mikrogram och 20,7 mikrogram grön paprika.

Banan

När vi åldras minskar mängden vätska i våra kroppar och vävnader, vilket bidrar till hörselnedsättning. Bananer är rika på kalium, vilket hjälper till att upprätthålla hörseln när vi åldras genom att reglera mängden vätska i våra kroppar.

Morot

100 g morötter innehåller 16 706 IE vitamin A. Detta näringsämne hjälper till att förhindra produktionen av fria radikaler som skadar de känsliga hårcellerna i örats inre del.

Apelsiner är rika på C-vitamin, vilket förebygger risken för åldersrelaterad hörselnedsättning. Foto: Thanh Hy

Citrusfrukter

Apelsiner, grapefrukter, citroner och andra citrusfrukter är rika på C-vitamin, vilket hjälper till att eliminera fria radikaler som orsakar många åldersrelaterade hälsoproblem, inklusive hörselnedsättning och öroninfektioner. Dessutom innehåller dessa frukter folat (även känt som vitamin B9), vilket hjälper till att skapa röda blodkroppar, vilket minskar risken för åldersrelaterad hörselnedsättning.

Fisk

En studie från 2023, utförd av University of Guelph i Kanada, med fler än 100 000 personer i åldern 40–70 år, under tre år, visade att personer som absorberade mer omega-3-fettsyror av typen DHA hade färre hörselproblem än de som konsumerade mer omega-3-fettsyror av typen DHA. Fet fisk innehåller mycket omega-3-fettsyror, så alla bör lägga till fisk som lax och sardiner i sin dagliga meny.

Skaldjur

Zink hjälper till att förbättra hörseln genom att stödja immunförsvaret och därigenom förhindra tinnitus. Ostron, hummer och krabba är rika på zink. Zinktillskott från växtkällor som havregryn, yoghurt, linser, jordnötter, cashewnötter, svamp, grönkål, gröna bladgrönsaker, vitlök och pumpafrön är också bra för hälsan.

Ägg

En studie från Baltimore Medical Center i USA från 2022 fann ett samband mellan D-vitaminbrist och sensorineural hörselnedsättning. Författarna drog slutsatsen att D-vitamin kan spela en viktig roll i hörselsystemet. Att äta ägg, som förser kroppen med D-vitamin, kan minska risken för hörselproblem.

Huyen My (enligt AARP )

Läsare ställer frågor om öron-, näs- och halssjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html