Vilka livsmedel kan hjälpa till att förbättra din hörsel?

Att regelbundet äta bananer, paprika, fisk, gröna bladgrönsaker, morötter och citrusfrukter kan minska risken för hörselnedsättning.

De känsliga hårcellerna i innerörat omvandlar ljudvågor till elektriska impulser som hjärnan tolkar som ljud. Dålig blodcirkulation eller otillräckligt syre skadar dessa känsliga celler, vilket leder till hörselnedsättning. Många studier tyder på att en hälsosam kost kan minska risken för detta tillstånd.

paprika

Flera studier har visat att personer med åldersrelaterad hörselnedsättning ofta har låga nivåer av folsyra. Därför bör alla se till att de får i sig tillräckligt med folsyra i sin dagliga kost, och paprika är en rik källa till detta näringsämne. I genomsnitt innehåller 100 g röd paprika 70,2 mikrogram och 20,7 mikrogram grön paprika.

Banan

När vi åldras minskar mängden vätska i våra kroppar och vävnader, vilket bidrar till hörselnedsättning. Bananer är rika på kalium, vilket hjälper till att upprätthålla hörseln när vi åldras genom att reglera vätskenivåerna i kroppen.

Morot

100 g morötter innehåller 16 706 IE vitamin A. Detta näringsämne hjälper till att förhindra produktionen av fria radikaler som skadar de känsliga hårcellerna på insidan av örat.

Apelsiner är rika på C-vitamin, vilket hjälper till att förebygga åldersrelaterad hörselnedsättning. Foto: Thanh Hy

Citrusfrukter

Apelsiner, citroner och andra citrusfrukter är rika på C-vitamin, vilket hjälper till att eliminera fria radikaler som orsakar många åldersrelaterade hälsoproblem, inklusive hörselnedsättning och öroninfektioner. Dessutom innehåller dessa frukter folat (även känt som vitamin B9), vilket hjälper till att producera röda blodkroppar och minskar risken för åldersrelaterad hörselnedsättning.

Fisk

En studie från 2023, utförd av University of Guelph i Kanada, med över 100 000 personer i åldern 40–70 år, under tre år, visade att de som konsumerade mer omega-3 DHA-fettsyror upplevde färre hörselproblem än de som konsumerade mindre omega-3 DHA-fettsyror. Fet fisk är rik på omega-3-fettsyror, så alla bör lägga till sorter som lax och sardiner i sin dagliga kost.

Skaldjur

Zink hjälper till att förbättra hörseln genom att stödja immunförsvaret och därigenom bekämpa tinnitus. Ostron, hummer och krabbor är rika på zink. Att tillskotta zink från växtkällor som havregryn, yoghurt, linser, jordnötter, cashewnötter, svamp, grönkål, bladgrönsaker, vitlök och pumpafrön är också fördelaktigt.

Ägg

En studie från 2022, utförd av Baltimore Medical Center i USA, fann ett samband mellan D-vitaminbrist och neurogen hörselnedsättning. Författarna drog slutsatsen att D-vitamin kan spela en avgörande roll i hörselsystemet. Att äta ägg, som förser kroppen med D-vitamin, kan minska risken för hörselproblem.

Huyen My (enligt AARP )

Här kan läsare ställa frågor om öron-, näs- och halssjukdomar som läkare kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html