Vad ska korta föräldrar ge sina barn för att hjälpa dem att växa sig långa?

[annons_1]

Jag är 1,59 m lång och min man är 1,65 m lång. Hur ska vi mata vårt barn för att maximera dess längdutveckling? (Ha Phuong, Hanoi )

Svar:

Många föräldrar har ideallängd men deras barn är fortfarande korta, och vice versa. Det uppskattas att genetik påverkar cirka 20–25 % av ett barns potentiella längdutveckling. Resterande 80 % beror på kost, motion, livsmiljö etc. Barn med kortare föräldrar kan fortfarande förbättra sin längd i framtiden om rätt strategier tillämpas.

Ett barns fysiska tillväxt och längd påverkas direkt av deras kost. Först måste du se till att ditt barns längdökande kost innehåller de fyra huvudsakliga näringsgrupperna: protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Måltiderna bör vara kompletta och balanserade och innehålla alla dessa näringsämnen.

Barn behöver prioritera näringsämnen som är bra för tillväxt och starka ben, såsom kalcium, D-vitamin, zink, kalium och magnesium. Dessa näringsämnen finns i spannmål, mjölk, mejeriprodukter, tonfisk, äggulor, russin och skaldjur. Barn bör dricka tillräckligt med mjölk i förhållande till sin ålder.

Du kan ta ditt barn till en näringsläkare för en omfattande bedömning och mikronäringstestning med hjälp av en högpresterande vätskekromatografimaskin (UPLC). Baserat på resultaten kommer läkaren att ge råd om en lämplig kost specifikt för ditt barn.

Du bör begränsa ditt barns intag av ohälsosam mat som kakor, sötsaker, friterad mat och mat med hög halt av transfetter och mättade fetter.

Förutom rätt kost bör du skapa en vana att få tillräckligt med sömn för ditt barn. Barn bör inte gå och lägga sig sent efter klockan 22 eftersom det förkortar den vilsamma sömnen. Att sova under den "gyllene timmen" från klockan 22 till klockan 02-03 är den tid då kroppen frisätter mest tillväxthormon, vilket stimulerar benförlängning. Om barn missar denna möjlighet förlorar de sin bästa chans att nå sin fulla längdpotential i framtiden.

Barn behöver också regelbunden motion för att bygga starka muskler, ett hälsosamt och robust skelettsystem, bibehålla en hälsosam vikt och främja kroppens produktion av tillväxthormoner. Barn bör delta i lämpliga fysiska aktiviteter beroende på ålder och fysiskt tillstånd, såsom simning, basket, fotboll, aerobics och hopprep. De bör träna minst en timme varje dag för att optimera sina chanser att växa längre.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Nutrition Clinic System

Läsare kan ställa frågor om kost här som läkaren kan svara på.

[annons_2]
Källänk