Läkare anger den bästa tiden att dricka kaffe

Att dricka kaffe vid rätt tidpunkt hjälper dig inte bara att hålla dig vaken utan stödjer även hjärtat, förbättrar humöret och minskar inflammation mer effektivt.

Kaffe är en populär dryck som hjälper många att starta dagen. Inte nog med det, vetenskapen har också bevisat att kaffe inte bara hjälper dig att hålla dig vaken utan också ger många hälsofördelar, såsom att stödja hjärt-kärlsystemet, främja ämnesomsättningen och minska risken för kroniska sjukdomar, till stor del tack vare dess höga innehåll av antioxidanter.

Särskilt att dricka kaffe vid rätt tidpunkt hjälper dig inte bara att hålla dig vaken utan stöder även hjärt-kärlsystemet, förbättrar humöret och minskar inflammation mer effektivt.

Vilken är den bästa tiden att dricka kaffe?

Enligt Dr. Raj Dasgupta, en sömnexpert som arbetar i USA, är den bästa tiden att dricka kaffe mellan 9 och 11 på morgonen, cirka 1–3 timmar efter att man vaknat, enligt Today .

Mellan klockan 9 och 11 börjar dina kortisolnivåer (kroppens naturliga vakenhetshormon) sjunka efter att ha nått sin topp strax efter att du vaknat. Att dricka kaffe vid denna tidpunkt gör att koffeinet kan ha en mer uttalad effekt utan att kortisolnivåerna ökar för mycket.

Här är fördelarna med att dricka kaffe vid rätt tidpunkt.

Att dricka kaffe mellan 9 och 11 är ett smart sätt att optimera fördelarna för hjärthälsa, mental hälsa och sömn - Foto: AI

Att dricka kaffe vid rätt tidpunkt hjälper dig att hålla dig vaken och förbättra ditt humör.

Koffein stimulerar det centrala nervsystemet, vilket bidrar till att öka vakenhet, förbättra kognition, motorisk prestation och humör genom att stimulera dopamin – en signalsubstans som är förknippad med känslor av njutning och motivation.

Dessutom hjälper det att undvika dåsighet mitt på dagen att dricka kaffe mitt på morgonen och har mindre inverkan på nattsömnen.

Kaffe stöder hjärthälsan om det dricks på morgonen

En studie från 2024 i European Heart Journal analyserade data från 42 000 personer och fann att kaffedrickande mellan 4 och 12 timmar om dagen minskade risken för död med 16 % och risken för hjärtsjukdomar med 31 %. Att dricka kaffe på eftermiddagen eller kvällen gav dock inte denna fördel.

Den antiinflammatoriska effekten är bättre på morgonen

Antioxidanter i kaffe hjälper till att minska inflammation, förbättra insulinkänsligheten och stabilisera hjärtfrekvensen. Vissa inflammationsmarkörer är högre på morgonen, så att dricka kaffe vid denna tidpunkt kan vara mer effektivt för att bekämpa inflammation, enligt forskning publicerad i European Heart Journal .

Att dricka kaffe för tidigt eller för sent kan vara skadligt

Experter rekommenderar att man inte dricker kaffe direkt efter att man vaknat, eftersom kortisolnivåerna är höga, vilket lätt kan orsaka rastlöshet och minska koffeinets effektivitet.

Å andra sidan kan det påverka din sömn att dricka kaffe för sent på dagen. Det tar din kropp 5–6 timmar att eliminera hälften av det koffein du konsumerar. Så sluta dricka kaffe minst 6–8 timmar före sänggåendet, vilket innebär högst klockan 14 om du går och lägger dig klockan 22.

För att maximera fördelarna är det också idealiskt att dricka 2–3 koppar osötat svart kaffe per dag, inte mer än 4 koppar.

Så att dricka kaffe mellan klockan 9 och 11 är ett smart sätt att optimera fördelarna för hjärthälsa, mental hälsa och sömn, samtidigt som biverkningarna begränsas, enligt Today.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm