Läkare pekar ut de bästa tiderna att dricka kaffe.

Att dricka kaffe vid rätt tidpunkt hjälper dig inte bara att hålla dig alert utan stöder också hjärt-kärlshälsan, förbättrar humöret och minskar inflammation mer effektivt.

Kaffe är en populär dryck som hjälper många att starta dagen. Dessutom har vetenskapen bevisat att kaffe inte bara hjälper till med vakenhet utan också erbjuder många hälsofördelar, såsom att stödja hjärt-kärlhälsan, öka ämnesomsättningen och minska risken för kroniska sjukdomar, till stor del tack vare dess höga innehåll av antioxidanter.

Särskilt att dricka kaffe vid rätt tidpunkt hjälper dig inte bara att hålla dig pigg utan stöder även hjärt-kärlshälsan, förbättrar humöret och minskar inflammation mer effektivt.

När är den bästa tiden att dricka kaffe?

Enligt Dr. Raj Dasgupta, en sömnexpert som arbetar i USA, är den bästa tiden att dricka kaffe mellan 9 och 11, ungefär 1–3 timmar efter att man vaknat, enligt Today .

Mellan klockan 9 och 11 börjar kortisolnivåerna (kroppens naturliga vakenhetshormon) minska efter att ha nått sin topp direkt efter att man vaknat. Att dricka kaffe vid denna tidpunkt gör att koffeinet kan ha en mer uttalad effekt utan att orsaka alltför höga kortisoltoppar.

Här är fördelarna med att dricka kaffe vid rätt tidpunkt.

Att dricka kaffe mellan 9 och 11 är ett smart sätt att optimera fördelarna för hjärt-kärlhälsa, mentalt välbefinnande och sömn - Foto: AI

Att dricka kaffe vid rätt tidpunkt hjälper dig att hålla dig pigg och förbättrar ditt humör.

Koffein stimulerar centrala nervsystemet, ökar vakenhet, förbättrar kognition, atletisk prestation och humör genom att stimulera dopamin – en signalsubstans som är förknippad med känslor av välbefinnande och motivation.

Dessutom hjälper det att förhindra dåsighet på dagtid att dricka kaffe mitt på morgonen och har minimal inverkan på nattsömnen.

Kaffe stöder hjärt-kärlhälsan om det konsumeras på morgonen.

En studie från 2024 i European Heart Journal analyserade data från 42 000 personer och fann att kaffedrickande mellan klockan 4 och 12 minskade risken för död med 16 % och risken för hjärtsjukdomar med 31 %. Att dricka kaffe på eftermiddagen eller kvällen gav dock inte dessa fördelar.

Den antiinflammatoriska effekten är bättre på morgonen.

Antioxidanterna i kaffe hjälper till att minska inflammation, förbättra insulinkänsligheten och stabilisera hjärtfrekvensen. Vissa tecken på inflammation är förhöjda på morgonen, så att dricka kaffe vid denna tidpunkt är mer effektivt för att bekämpa inflammation, enligt forskning publicerad i European Heart Journal.

Att dricka kaffe för tidigt eller för sent kan vara skadligt.

Experter avråder från att dricka kaffe direkt efter att man vaknat, eftersom kortisolnivåerna är höga då, vilket lätt kan orsaka rastlöshet och minska koffeinets effektivitet.

Omvänt kan det påverka sömnen att dricka kaffe för sent på dagen. Det tar kroppen 5–6 timmar att metabolisera hälften av det konsumerade koffeinet. Därför bör du sluta dricka kaffe minst 6–8 timmar före sänggåendet, vilket innebär att du inte bör dricka det efter klockan 14 om du går och lägger dig klockan 22.

Dessutom, för att maximera fördelarna, är det idealiskt att dricka 2-3 koppar osötat svart kaffe per dag, och högst 4 koppar.

Att dricka kaffe mellan klockan 9 och 11 är därför ett smart sätt att optimera fördelarna för kardiovaskulär hälsa, mentalt välbefinnande och sömn, samtidigt som biverkningarna minimeras, enligt Today.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm