Tips för att äta frukt för att skydda huden från sommarsolen.

Vattenmelon, tomater, guava och papaya är rika på antioxidanter och vitaminer som hjälper till att öka hudens förmåga att skydda sig mot solen.

Vissa frukter hjälper till att skydda huden inifrån under de varma sommarmånaderna. (Källa: SK&ĐS)

Sommaren, med sina höga temperaturer och starka UV-strålar, gör huden benägen att bli mörkare, uttorkad och åldras i förtid. Förutom att använda solskyddsmedel rekommenderar många internationella hudläkare att man tillskottar frukter rika på C-vitamin, betakaroten och lykopen för att skydda huden inifrån.

Nicholas Perricone, hudläkare vid Yale School of Medicine, menar att livsmedel rika på antioxidanter kan bidra till att minska effekterna av stress orsakad av solexponering.

Samtidigt uppmuntrar Howard Murad, grundare av Murad Skincare och klinisk instruktör vid UCLA, till ökat intag av vattenrika frukter och grönsaker under varmt väder för att bevara fukten och återställa hudens skyddande barriär.

Vattenmelon

Vattenmelon innehåller en hög mängd vatten tillsammans med lykopen, en antioxidant som ger frukten dess karakteristiska röda färg. Lykopen har nämnts i många studier för sin förmåga att bidra till att minska cellskador orsakade av UV-strålar.

Amy Wechsler, hudläkare vid Weill Cornell Medical College i New York, säger att livsmedel rika på lykopen, såsom vattenmelon eller tomater, kan hjälpa till att skydda huden från effekterna av solexponering när de konsumeras regelbundet.

Tomat

Tomater är en rik källa till lykopen och C-vitamin. Flera näringsstudier tyder på att personer som äter tomater regelbundet kan minska hudens känslighet för solljus.

Harold Lancer, hudläkare på Lancer Dermatology Clinic i Beverly Hills, menar att en kost rik på antioxidanter spelar en avgörande roll för att bibehålla en frisk hud under sommaren, särskilt i miljöer med långvarigt varmt väder.

Mogna mango

Mango är rika på betakaroten, ett förstadium till vitamin A, vilket hjälper till att stödja epidermal regenerering och öka hudens motståndskraft mot UV-strålar. Denna frukt innehåller också vitamin C, vilket hjälper till att bekämpa oxidation och stödjer kollagenproduktionen.

Dermatologer och näringsexperter rekommenderar ofta att man äter gula och orangea frukter på sommaren på grund av deras höga innehåll av karotenoider, vilket är fördelaktigt för hudens hälsa.

Guava

Guava är en frukt rik på C-vitamin, vilket hjälper till att neutralisera fria radikaler som produceras när huden utsätts för solljus under längre perioder.

Whitney Bowe, hudläkare på Whitney Bowe Beauty i New York, betonar att C-vitamin från naturliga livsmedel spelar en avgörande roll för att stödja kollagensyntesen och hjälpa huden att bekämpa tecken på miljömässigt åldrande.

Apelsiner och grapefrukt

Apelsiner och grapefrukt är rika på C-vitamin, flavonoider och vatten, vilket bidrar till att stödja antioxidantaktiviteten och minska glåmig hud orsakad av uttorkning på sommaren. Förutom sina fördelar för huden är grapefrukt också kalorifattigt, vilket gör dem lämpliga för dem som vill hantera sin vikt i varmt väder.

Papaya

Papaya innehåller vitamin A och C och enzymet papain, vilka är fördelaktiga för hudcellsregenerering. Det är en frukt som ofta rekommenderas att äta på sommaren på grund av dess förmåga att underlätta matsmältningen och hjälpa huden att återhämta sig från solexponering.

Dermatologer påpekar att frukt bara hjälper till att skydda huden inifrån och inte kan ersätta solskyddsmedel. För att minimera de skadliga effekterna av UV-strålar är det fortfarande nödvändigt att använda bredspektrum solskyddsmedel, bära solskyddskläder, bära en hatt med bred brätte och undvika att gå ut under de timmar med högst solljus.

Källa: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-bao-ve-da-khoi-nang-he-399181.html