Hemligheterna för att hålla sig lycklig och frisk året runt.

Många människor planerar för ett hälsosamt och lyckligt år framöver, och återgår till en stabil arbetsrutin efter det kinesiska nyåret. De börjar planera träningsrutiner för att komma i form igen, arbeta mer effektivt och bibehålla en positiv och glad anda.

Träna för ett lyckligt och hälsosamt liv - Foto: TTD

Vad gör många människor för att göra året fyllt av skratt?

Gör en detaljerad plan.

Många planerar för sig själva. Fru H. har en detaljerad plan: till frukost äter hon fortfarande kolhydrater, men hennes kolhydrater kan vara en liten sötpotatis eller ett litet majskolhydrat. Hon äter fortfarande fisk, kött... och särskilt mycket grönsaker.

För att gå ner 5 kg på ett år satte Ms. H. upp som mål att gå ner 1–3 kg varje månad i februari och mars, och resten skulle fördelas jämnt över de följande månaderna. Således behövde hon bara gå ner 300 g varje månad för att nå sitt mål.

Fru NTL (42 år) har en detaljerad plan för året, såsom att minska köttkonsumtionen och öka grönsaksintaget i februari, fokusera på att få djup och vilsam sömn i mars, dricka tillräckligt med vatten i april, öva på att le mer i maj och minska socker- och saltintaget i juni...

Fru L. sa att hon nyligen har märkt tecken på att hennes hälsa behöver mer uppmärksamhet. I yngre år satte hon ofta upp planer med ekonomiska och karriärmässiga mål, men nu inser hon att hennes mest värdefulla tillgång är hennes hälsa.

Fru L. anser att det är nödvändigt att bryta ner mål i mindre, mer hanterbara steg. Som en mycket disciplinerad person är fru L. övertygad om att hon kan uppnå den plan hon har satt upp för sig själv.

Vissa kvinnor planerar till och med att ställa sina alarm en minut tidigare varje dag, begränsa TV-tittandet till en halvtimme varje dag, begränsa tillgången till sociala medier till en halvtimme, bära en stegräknare och gå i minst 20 minuter varje dag, skapa en vikttabell för att spåra sin vikt och midjemått varje vecka, göra en god gärning för att hjälpa någon och delta i...

Kvinnor är inte bara bekymrade över fysisk hälsa, utan även över mental hälsa, som hur man bibehåller en optimistisk anda, älskar livet och alltid är full av skratt... för att uppnå ett tillstånd av holistiskt välbefinnande.

Försök att äta och sova i tid.

Enligt Tran Ngoc Luu Phuong, föreläsare vid Pham Ngoc Thach University of Medicine i Ho Chi Minh City, är det mycket bra att planera för ett hälsosamt och lyckligt år som det som beskrivs ovan. Det viktiga är hur man upprätthåller denna plan konsekvent.

Varje person behöver bara spendera cirka 90 minuters promenader per vecka. Att gå varannan dag, i 20-25 minuter varje dag, är redan mycket bra. I verkligheten köper många löpband för hemmabruk, men efter en kort tid lägger de dem under täcket, och deras träningsplan överges halvvägs.

För att upprätthålla god mental hälsa råder Dr. Phuong att äta och sova vid regelbundna tider. Dessa enkla ord är svåra att följa. Vissa går och lägger sig tidigt en dag och är uppe sent nästa. Andra äter tidigt en dag och sent nästa. Enligt Dr. Phuong betyder "regelbunden" att måltids- och sömntider kan variera med ungefär en timme. Dessutom är det lämpligt att begränsa stimulantia, alkohol och andra skadliga ämnen.

Dr. Ngo Xuan Diep (Psykologiska fakulteten, University of Social Sciences and Humanities, Ho Chi Minh City) sa att många har delat upp sina årliga mål i mindre delmål, såsom planer för en månad, en vecka eller en dag, vilket är mycket bra. Varje person som skapar en plan behöver tydligt förstå sina styrkor och svagheter, och förutse svårigheter som lätt kan påverka deras planer.

Enligt Dr. Diep bör man för att genomföra planen föra en daglig dagbok för att förstå sig själv, utveckla styrkor och mildra svagheter ...

Källa: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm