Hemligheten bakom att hålla sig frisk året runt

Planering för ett lyckligt och hälsosamt år, efter att Tet återvänt till ett stabilt arbetsschema, börjar många planera att träna för att justera sin kroppsform, arbeta effektivt och ha en optimistisk och glad anda.

Träna för att vara lycklig och hälsosam - Foto: TTD

Vad gör folk för att få ett år fullt av skratt?

Gör en detaljerad plan

Många planerar för sig själva. Fru H planerar i detalj: till frukost äter hon fortfarande stärkelse, men hennes stärkelse kan vara en liten sötpotatis eller en liten majs. Hon äter fortfarande fisk, kött... och framför allt mycket grönsaker.

För att gå ner 5 kg på ett år satte Ms. H. också upp som mål att gå ner 1–3 kg varje månad i februari och mars, och resten kommer att fördelas lika mellan månaderna. Således behöver hon bara gå ner 300 g varje månad därefter för att nå planen.

Fru NTL (42 år gammal) gjorde en specifik plan för året, till exempel i februari äta mindre kött och mer grönsaker, i mars fokusera på att få god och djup sömn, i april dricka tillräckligt med vatten, i maj skratta mer, i juni minska socker och salt...

Fru L. sa att hon nyligen har märkt tecken på att hennes hälsa behöver mer uppmärksamhet. I yngre år gjorde hon ofta upp planer med ekonomiska och karriärmässiga mål, men nu inser hon att hennes mest värdefulla tillgång är hennes hälsa.

Fru L. anser att det är nödvändigt att dela upp mål i mindre mål för att göra dem lättare att uppnå. Som en disciplinerad person tror fru L. att hon kommer att kunna genomföra den plan hon har lagt upp.

Vissa kvinnor planerar att ställa väckarklockan en minut tidigare varje dag, bara titta på TV en halvtimme varje dag, använda sociala medier en halvtimme, bära med sig en stegräknare och gå i minst 20 minuter varje dag, skapa en vikttabell för att hålla koll på sin vikt och sitt midjemått varje vecka, göra en god gärning för någon, gå med...

Kvinnor bryr sig inte bara om fysisk hälsa, utan även om mental hälsa, som att alltid vara optimistisk, älska livet, alltid skratta... att ha ett tillstånd av fullständig hälsa.

Försök att äta och sova i tid

Mästare Tran Ngoc Luu Phuong, föreläsare vid Pham Ngoc Thach University of Medicine i Ho Chi Minh City, sa att det är mycket bra att planera för ett lyckligt och hälsosamt år som nämnts ovan. Det viktiga är hur man upprätthåller denna plan regelbundet.

En person behöver bara gå ungefär 90 minuter i veckan. Att gå varannan dag, 20–25 minuter om dagen är mycket bra. Faktum är att många köper löpband för hemmabruk, men efter en kort tid täcker de sig med filtar, deras träningsplan är "trasig halvvägs".

För att ha ett gott humör råder Dr. Phuong att äta och sova i tid. Det låter som en kort mening men det är svårt att göra. Vissa går och lägger sig tidigt en dag och är uppe sent nästa. Vissa äter tidigt en dag och sent nästa. Att vara i tid, enligt Dr. Phuong, innebär att ät- och sovtider kan variera inom 1 timme. Dessutom bör stimulantia, alkohol etc. begränsas...

Dr. Ngo Xuan Diep (Psykologiska institutionen, University of Social Sciences and Humanities, Ho Chi Minh City) sa att många har delat upp det årliga målet i mindre delmål, som planer för en månad, en vecka, en dag... vilket är mycket bra. Varje person som gör en plan behöver tydligt förstå sina egna styrkor och svagheter, och förutse svårigheter som lätt kan påverka planerna.

För att kunna genomföra planen, enligt Dr. Diep, bör du föra en daglig dagbok för att förstå dig själv, lyfta fram dina styrkor och begränsa dina svagheter...

Källa: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm