Bör personer med diskbråck gå?

Promenader är en bra form av träning för personer med diskbråck, men överansträngning eller felaktig hållning kan förvärra tillståndet.

Muskler spelar en avgörande roll för att upprätthålla stabilitet och rörlighet i ländryggen. Muskler är dock benägna att degenerera och försvagas på grund av en stillasittande livsstil, vilket leder till ryggradens felställning. Detta förvärrar smärtan vid ett diskbråck. I detta fall är promenader ett lämpligt alternativ.

Promenader lindrar smärta och förbättrar flexibiliteten för personer med diskbråck. Foto: Freepik

Dr. Le Anh Khanh, specialist vid ortopediska traumacentret, Tam Anh General Hospital System, uppgav att patienter med diskbråck behöver regelbunden motion för att stimulera bättre blodcirkulation, förkorta tiden för reabsorption och återhämtning från skada. Promenader är en relativt skonsam fysisk aktivitet som uppfyller dessa behov. Promenader stärker musklerna som stöder ryggraden, minskar trycket och förbättrar blodflödet till det skadade diskområdet, vilket effektivt minskar smärta. Några fördelar med promenader inkluderar:

Ökat blodflöde : Promenader vidgar blodkärlen, vilket ökar tillförseln av syre och näringsämnen till ryggmusklerna och bibehåller hydreringen i mellankotsdiskarna.

Avgiftning: Muskler producerar fysiologiska gifter under sammandragning och avslappning. Med tiden kan dessa gifter ansamlas i muskelvävnaderna i nedre delen av ryggen, vilket orsakar stelhet och förvärrade diskbråck. Lätt promenad är effektivt för att förbättra detta tillstånd.

Denna övning hjälper till att förbättra flexibiliteten i nedre delen av ryggen genom att sträcka ut muskler och ligament i rygg, rumpa och ben. Detta minskar trycket på ländryggen och främjar en smidigare återhämtning efter skada.

Läkare Anh Khánh hjälper patienter med gångövningar efter ryggkirurgi. Foto: Tam Anh General Hospital .

Dr. Anh Khánh menar att även om promenader är fördelaktiga för patienter med diskbråck, medför denna form av träning också vissa risker. Om patienter går fel, till exempel för fort, med fel hållning, på ojämna ytor eller illasittande skor, kan det belasta ryggraden och potentiellt förvärra diskskador. Patienter bör därför vara medvetna om följande:

Lämplig träningsintensitet : I början, gå korta stunder, 5–10 minuter varje dag, och öka sedan gradvis tiden. Patienter bör lyssna på sina kroppar, undvika överansträngning och vila omedelbart när de är trötta.

Korrekt hållning: Att gå med korrekt hållning hjälper till att bibehålla ryggradens naturliga krökning. Därför bör patienter, när de rör sig, hålla axlarna avslappnade, balansera huvudet med ryggraden och undvika att böja sig framåt eller bakåt. Se till att hakan hålls rak och ögonen är riktade framåt för att minska spänningar i nacke och rygg. Rör dig försiktigt och långsamt och andas jämnt.

Om patienter är osäkra på om de ska gå, bör de rådfråga sin läkare för att få det lämpligaste beslutet. Patienter bör också omedelbart uppsöka läkare om de upplever smärta eller andra avvikelser efter att ha gått. Dessutom kan patienter med diskbråck delta i andra sporter som yoga, cykling, simning och stretchövningar.

Phi Hong

Källänk: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html