Vitaminer hjälper till att minska håravfall.

Brist på B-vitaminer, D och E kan orsaka håravfall eller sprött hår; tillräckligt vitaminintag hjälper till att upprätthålla den allmänna hälsan och främjar tjockt, friskt hår.

B-vitamin

Vitamin B hjälper till att reglera ämnesomsättningen och upprätthålla det centrala nervsystemet. Många typer av vitamin B bidrar till starkare och friskare hår.

Till exempel kan låga nivåer av vitamin B7 eller biotin också orsaka håravfall. En studie från 2016 med 541 kvinnor fann att 38 % av deltagarna upplevde håravfall på grund av biotinbrist. Vitamin B12-brist leder till håravfall, svagt och sprött hår och kan också orsaka anemi och trötthet.

För att hålla håret starkt och friskt bör man därför få i sig tillräckligt med B-vitaminer från kött, mjölk, animaliska produkter och nötter. Varje vuxen behöver 2,4 mcg vitamin B12 och minst 30 mcg vitamin B7 dagligen.

D-vitamin

Även om D-vitamin kanske inte är direkt relaterat till hårväxt, kan brist ha en inverkan. En studie från 2019 visade att D-vitaminbrist kan orsaka allvarligt fläckvis håravfall. De som upplevde håravfall visade sig ha låga D-vitaminnivåer. D-vitamintillskott har inte bevisats främja snabb håråterväxt; mer forskning behövs för att bekräfta fördelarna med D-vitamin för håret.

Experter menar dock att alla fortfarande behöver få i sig tillräckligt med D-vitamin för sin allmänna hälsa, vilket i sin tur leder till starkt och friskt hår som inte faller av för mycket. Vuxna bör komplettera med 600 IE D-vitamin, motsvarande 15 mcg, dagligen.

Vitamintillskott kan också bidra till att förbättra håravfall. Foto: Freepik

Man kan komplettera sitt D-vitaminintag genom att vistas utomhus och äta mat som fisk, svamp, äggulor, apelsinjuice och berikad mjölk. När man ägnar sig åt utomhusaktiviteter bör man applicera solskyddsmedel för att undvika att skada huden.

Om du vill använda D-vitamintillskott bör du rådfråga din läkare för att undvika överkonsumtion av vitaminet, vilket kan leda till toxicitet.

E-vitamin

Personer med alopecia areata har betydligt lägre nivåer av E-vitamin i blodet jämfört med de som inte har tillståndet. Andra forskare som studerar E-vitamin och tokotrienol har visat att tillskott av dessa två ämnen kan förbättra hårets hälsa och förhindra ytterligare håravfall.

Man kan tillsätta E-vitamin i kosten genom att öka sitt intag av livsmedel gjorda på fisk, mandlar, spenat eller genom att ta E-vitamintillskott. Vissa väljer att applicera E-vitaminolja direkt på huden eller hårbotten för att påskynda cellregenereringen; denna metod har dock inte bevisats vetenskapligt .

Vuxna behöver cirka 15 mg E-vitamin dagligen. Man bör inte ta för mycket E-vitamin eftersom det kan ha negativa effekter, såsom håravfall, toxicitet och matsmältningsstörningar.

Andra viktiga vitaminer

C-vitamin: Brist på C-vitamin kan göra att håret blir torrt, frissigt och lockigt; detta kan förbättras genom att öka intaget av C-vitaminrika livsmedel som gröna grönsaker och citrusfrukter, eller genom att ta vitamintillskott.

Vitamin A, även känt som retinol, stödjer talgproduktionen och förhindrar håravfall och hårbrott. Vuxna behöver i genomsnitt 1 mg vitamin A dagligen; överdrivet intag bör undvikas eftersom det kan leda till håravfall.

För att förbättra håravfall bör man dessutom begränsa användningen av hårgelé, föna och borsta håret när det är vått; hantera stress genom att träna med hög eller måttlig intensitet i cirka 150 minuter i veckan. Man bör också se till att dricka tillräckligt med vatten, dricka 6–8 glas vatten dagligen; och upprätthålla en hälsosam och balanserad kost.

Kvinnor bör undvika att sätta upp håret för hårt eller använda komplicerade frisyrer som kräver kemikalier, eftersom dessa kan förvärra håravfall. Regelbundna klippningar rekommenderas för att ta bort kluvna toppar och minska hårvikten, vilket minimerar belastningen på hårsäckar och hårbotten. Istället för att förlita sig på mikronäringstillskott, fokusera på att äta mat som ger bästa möjliga näring för din kropp.

Om ditt hår är ohälsosamt, ser matt ut, är sprött, fortsätter att falla av i tofsar eller går sönder för mycket, kan det vara ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd. I det här fallet bör du uppsöka läkare för snabb behandling.

Chile (enligt Medical News Today )

Källänk: https://vnexpress.net/cac-vitamin-giup-giam-rung-toc-4601557.html