Matvanor hjälper en 40-årig mamma att bibehålla en smal midja.

Hanoi Anh valde att följa "handregeln" att äta, specifikt en handfull gröna grönsaker, en handfull protein och en halv handfull kolhydrater för att gå ner i vikt och bibehålla sitt midjemått.

Nguyen Thi Anh, 41 år gammal, för närvarande egenföretagare, vägde tidigare 40 kg och var 1,55 m lång. Efter att ha fött sitt andra barn gick hon upp 12 kg och kunde, trots bantning och träning, inte återfå sin ursprungliga figur.

Förutom att gå upp i vikt led hon ofta av mindre sjukdomar, huvudvärk, förkylningar och feber, och hennes rörlighet blev långsammare. Kombinationen av att ta hand om ett litet barn och fetma gjorde kvinnan utmattad, deprimerad och ofta arg.

”Jag måste gå ner i vikt”, sa Anh till sig själv. Hon sökte på nätet efter metoder och insåg att viktminskning måste börja med att balansera kroppens inre ämnesomsättning, med början i en förändring av kosten.

Måltiden, tillagad av Anh enligt "handregeln", visas på bilden. (Foto: Tillhandahållen av personen)

Mer specifikt valde hon att dela upp sin mat i portioner med hjälp av "handflatsregeln". Handflatsregeln är en metod som används av näringsexperter för att uppskatta det ungefärliga dagliga matintaget för varje person. Enligt Good Health är detta en enkel och lättanvänd metod eftersom näringsinnehåll och portionsstorlekar vanligtvis anges i gram på livsmedelsförpackningar, men få personer uppmärksammar detta och vet inte hur mycket som är tillräckligt. Vuxna med större händer behöver större portioner, och vice versa för barn. Denna metod är ganska populär och används flitigt.

Följaktligen äter Anh en balanserad kost med alla livsmedelsgrupper (fiber, protein, kolhydrater och hälsosamma fetter) i lämpliga proportioner. Hon tillämpar denna regel på hela familjen för att maximera deras intag av grönsaker och fibrer.

Till exempel äter hon ungefär en handfull grönsaker; mängden protein, inklusive kött, fisk eller ägg, är ungefär en handfull; och mängden kolhydrater är ungefär en handfull. Hon prioriterar en varierad kost, hälsosamma fetter och kosttillskott som kalcium, omega-3 och vitaminer.

Tvåbarnsmamman prioriterar färsk mat och frukter med lågt sockerinnehåll som gurka, jicama, grapefrukt, drakfrukt och äpplen. Hennes måltider innehåller vanligtvis få processade livsmedel, stekta och feta rätter, och hon äter smaklös mat. Hon dricker 2–2,5 liter vatten varje dag och undviker helt läsk, fruktjuicer, te och kaffe.

Ánh varken bantade eller svälte sig själv. För henne var viktminskning en lång resa, och "extrema matvanor ger inga bestående resultat".

Förutom att träna hemma tränar Anh även på gymmet för att bygga muskler och bibehålla en hälsosammare fysik. (Foto: Tillhandahållen av personen)

Förutom kost ägnar hon 30 minuter varje morgon åt träning. På grund av sitt magfett väljer Anh konditionsträning för att bränna fett i hela kroppen. Efter träning stretchar hon i ytterligare 10–15 minuter för att undvika ömhet och skador. För närvarande har hon bytt till styrketräning för att stödja sin muskeltillväxtprocess.

Vanligtvis gör hon hantelövningar och bandövningar hemma. På gymmet lyfter hon tyngre vikter och använder mer utrustning. Denna metod hjälper till att öka muskelstyrka och uthållighet, och förbättrar immunförsvaret. Som ett resultat bibehåller Anh en vikt på 44-45 kg och ett midjeomfång på 60 cm.

En studie från University of Alabama (USA) visade att kvinnor som lyfter vikter minskar magfettet (även djupt magfett) mer än de som bara gör konditionsträning. Detta hjälper inte bara människor att gå ner i vikt och få en mer tonad kropp, utan minskar också risken för diabetes, metabolt syndrom och vissa cancerformer.

Många tror att styrketräning gör kvinnors muskler "större", men i verkligheten, ju mer vikt som kommer från muskler (snarare än fett), desto mindre kommer personen att se ut. Även om kroppsvikten vanligtvis ökar med styrketräning, kommer klädstorleken en person bär att minska med en eller två storlekar.

Den här tvåbarnsmammans nuvarande fysik vid 40 års ålder. Foto: Tillhandahållen av personen .

När man ser henne nu skulle ingen kunna gissa att Anh är över 40 år gammal. Hon känner sig yngre och mer energisk efter att ha gått ner i vikt och ätit hälsosamt.

"I alla åldrar bör kvinnor prioritera sin hälsa. Som kvinnor måste vi vara vackra, och då kommer allt omkring oss naturligtvis att bli vackrare", delade Anh.

Thuy An

Källänk: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html