För effektivt solskydd behövs en kombination av åtgärder för att skydda huden från UV-strålars skadliga effekter.
Solskyddsmedel är det främsta sättet att skydda din hud.
Skydda din hud med solskyddsmedel.
Applicera alltid solskyddsmedel med SPF 30 eller högre och bredspektrumskydd (vanligtvis märkt som bredspektrum på förpackningen) för att skydda din hud mot både UVA- och UVB-strålar.
Hur man skiljer indikatorerna på solskyddsmedelsförpackningar:
- En solskyddsfaktor på 30 blockerar cirka 97 % av UVB-strålarna, medan en solskyddsfaktor på 50 blockerar cirka 98 %.
- PA-klassificering: För UVA-skydd, välj solskyddsmedel med en PA-klassificering från PA++ till PA++++
Så här applicerar du solskyddsmedel:
- Applicera rätt mängd: De flesta använder inte tillräckligt med solskyddsmedel. För ansiktet är rätt mängd ungefär lika stor som ett mynt (cirka 2 g). När du applicerar solskyddsmedel på hela kroppen, använd ungefär en kopp (cirka 30 ml). Applicera inte för lite, eftersom det minskar skyddet, och applicera inte för mycket, eftersom det täpper till porerna.
- Applicera innan du går ut: Applicera solskyddsmedel minst 20–30 minuter innan du går ut i solen så att det absorberas och verkar.
- Applicera ofta: Applicera solskyddsmedel igen varannan–var tredje timme, särskilt efter att du svettats eller simmat.
- Glöm inte att applicera solskyddsmedel på områden som ofta förbises, som öron, nacke, handryggar och fötter...
Skydda din hud med fysiska sköldar.
- Använd solskyddskläder: Använd långärmade skjortor och långklänningar tillverkade av material med solskyddsfaktor (UPF), helst mörka eller tätt vävda kläder.
- Bär en hatt med bred brätte: En hatt med bred brätte skyddar ansikte, hals och öron från direkt solljus.
- Använd solglasögon: Välj solglasögon som erbjuder 100 % UVA- och UVB-skydd för att skydda dina ögon och huden runt omkring dem.
- Använd ansiktsmask: Ansiktsmasker hjälper till att skydda din ansiktshud från smuts och en del av solljusets effekter.
- Använd paraply: Använd paraply när du går i solen, särskilt under rusningstid.
Begränsa din tid i solen.
- Undvik att gå utomhus under rusningstid, mellan 10:00 och 16:00. Under denna tid är UV-strålarna starkast och kan lätt orsaka omedelbar solbränna eller öka risken för hudcancer om man utsätts för solljus ofta.
- Sök skugga: När du måste vara utomhus, försök hitta skuggiga platser, till exempel under träd eller markiser.
Hur du tar hand om din hud på sommaren.
- Rengör huden ordentligt: Tvätta ansiktet morgon och kväll, samt efter träning och kraftig svettning, eller efter att ha kommit inomhus efter att ha varit utomhus i solen. Att tvätta ansiktet hjälper till att avlägsna smuts, överflödig olja och ackumulerad svett.
Undvik dock att tvätta ansiktet för ofta eftersom det kommer att ta bort hudens naturliga skyddande oljor, vilket gör den mer benägen att bli torr och irriterad. Se till att använda en mild rengöring (gel eller skum) som inte innehåller starka skrubbpartiklar för att undvika att irritera hud som är känslig på grund av höga temperaturer.
- Lugna huden: Efter solexponering på sommaren är det, utöver noggrann rengöring, nödvändigt att lugna och vårda huden ordentligt. Användning av lugnande produkter som aloe vera-gel kyler och lugnar huden och hjälper den att återhämta sig snabbt.
- Återfuktande: Ge huden tillräcklig återfuktning för att återställa dess naturliga skyddsbarriär. Prioritera lätta återfuktande krämer (lotion, gel) för att undvika att täppa till porerna i varmt och fuktigt väder.
- Återfuktande serum : Applicera ett serum som innehåller hyaluronsyra eller andra återfuktande ingredienser före din fuktighetskräm för att öka hudens återfuktning.
- Ansiktsmist: Använd en ansiktsmist flera gånger om dagen för att lugna och snabbt återfukta huden under varmt väder.
- Applicering av ansiktsmasker: Använd milda ansiktsmasker som har en kylande, återfuktande eller uppljusande effekt på huden 1–2 gånger i veckan.
- Exfoliera försiktigt 1–2 gånger i veckan för att ta bort döda hudceller, så att huden kan andas och absorbera näringsämnen bättre. Välj milda kemiska exfolierande medel (AHA, BHA) eller skrubbar med små granuler.
- Undvik att röra vid ansiktet för att förhindra spridning av akneframkallande bakterier.
Livsstil och näring
- Drick tillräckligt med vatten: När din kropp är tillräckligt hydrerad hjälper det till att hålla din hud frisk och minskar effekterna av solljus. Du bör dricka 2–2,5 liter vatten varje dag för att hålla din hud återfuktad och frisk.
- Tillskott med antioxidanter: Att äta rikligt med gröna grönsaker och färsk frukt rik på vitamin C, vitamin E, vitamin A och andra antioxidanter hjälper till att skydda huden mot skador orsakade av fria radikaler.
- Var uppmärksam på utomhusaktiviteter: Om du deltar i utomhusaktiviteter som simning eller sport , se till att applicera solskyddsmedel oftare.
Även på molniga dagar kan UV-strålar fortfarande tränga igenom molnen och skada din hud, så underskatta inte vikten av solskydd.
- För barn behövs särskilda solskyddsåtgärder som är lämpliga för deras känsliga hud, såsom att använda solskyddsmedel speciellt utformat för barn och solskyddskläder.
Genom att kombinera dessa åtgärder kan du hjälpa till att hålla din hud frisk, förhindra solbränna och brun utan sol, samt minska risken för för tidigt åldrande och andra hudproblem orsakade av solskador under sommaren.
I sin bok ”Att leva hälsosamt utan medicinering” menar professor Ryoko Chiba att den grundläggande principen när man använder medicinering i det dagliga livet är ”kort och specifik”. Ta medicinering när du är sjuk. Sluta ta den så snart du återhämtar dig. Men att bara ändra hur du använder medicinering kommer inte att göra dig friskare. För att verkligen vara friska måste vi också ändra våra livsstilsvanor och vårt sätt att tänka.
Källa: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html
Kommentar (0)