Hur man behandlar snarkning

Dr. Alex Dimitriu, psykiater och sömnforskare i Menlo Park, Kalifornien, förklarar att snarkning uppstår när musklerna i halsen drar ihop sig, vilket blockerar luftflödet och förhindrar att det slipper ut smidigt genom näsan eller munnen, vilket resulterar i ett obehagligt "väsande" ljud. Snarkning är bullrigt och stör sömnen för både snarkaren och omgivningen, enligt hälsowebbplatsen The Health.

Om snarkning orsakas av sovställning kan du prova att byta till att sova på vänster sida eller använda en högre kudde.

Vad orsakar snarkning?

Det finns många anledningar till varför musklerna i halsen drar ihop sig, vilket orsakar snarkning. Här är några vanliga orsaker.

Andningsproblem som nästäppa, bihåleinflammation och allergisk rinit orsakar ofta snarkning under sömnen.

Jämfört med normalviktiga personer är överviktiga personer mer benägna att snarka eftersom deras nacke har mer vävnad, vilket sätter tryck på halsen och näsan, vilket förhindrar fritt luftflöde och orsakar snarkning, enligt The Health .

Att använda stimulantia som alkohol, öl eller tobak kan leda till snarkning. Dessa ämnen ökar muskelavslappningen, vilket gör att näsområdet producerar mer slem, vilket förtränger luftvägarna och orsakar snarkning under sömnen.

Din sovställning kan också bidra till snarkning. Att sova på rygg gör att tungan och käken faller bakåt i halsen, vilket sträcker ut vävnaderna i halsen och blockerar luftvägarna.

Metoder för att behandla snarkning

Enligt Dr. Dimitriu kommer identifiering av orsaken till snarkning att bidra till att eliminera den mer effektivt.

Regelbunden motion , att begränsa stimulantia som alkohol, öl och tobak, och att få tillräckligt med sömn hjälper dig att upprätthålla en god hälsa.

Följaktligen noterade Dimitriu att om snarkning är relaterad till problem med näsa och hals, är det bästa sättet att eliminera snarkning att regelbundet rengöra och hålla näsa och hals ren.

"Behandla symtom på rinit och bihåleinflammation tidigt för att undvika långvarig snarkning. Att dricka mycket vatten vid halsont hjälper till att hålla halsen ren och luftvägarna fungerande smidigt, vilket minskar sannolikheten för snarkning", betonade Dimitriu.

Om snarkning orsakas av sovställning kan du prova att sova på vänster sida eller använda en högre kudde. Detta hjälper dig att sova djupare och eliminerar snarkning effektivt.

Herr Dimitriu råder också att en hälsosam livsstil hjälper dig att effektivt eliminera snarkning. Därför bör du motionera regelbundet, begränsa användningen av stimulantia som alkohol, öl och tobak, få tillräckligt med sömn och begränsa användningen av lugnande medel före sänggåendet.

Källänk: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm