Vilken erbjuder fler fördelar?

En nyligen genomförd liten studie tyder på att varmt vatten kan hjälpa musklerna att återhämta sig och bli starkare. Därför rekommenderas det att bada i varmt vatten efter fysisk aktivitet.

Varför experter föredrar varmt vatten

Även om det är populärt bland idrottare att ta en kall dusch eller njuta av ett isbad efter träning, är det faktiskt bättre för kroppen att njuta av ett varmt bad, särskilt för idrottare, enligt NBC News .

Mamoru Tsuyuki, huvudförfattare till studien och doktorand i idrottsvetenskap och hälsa vid Ritsumeikan University (Japan), sa: ”När man tränar intensivt skadas muskelfibrerna, och varmt vatten kan öka blodflödet, vilket hjälper musklerna att återhämta sig snabbare. Att öka muskeltemperaturen under nedsänkning i vatten hjälper också till att förbättra träningseffektiviteten. När man tävlar två gånger samma dag, till exempel i sporter med pauser, kan ett uppehåll i varmt vatten i 15–20 minuter förbättra prestationen i andra omgången.”

Under ansträngande träning kan muskler slitas sönder, och varmt vatten hjälper till att påskynda muskelåterhämtningsprocessen.

Aimee Layton, docent i tillämpad fysiologi vid Columbia University (USA), sa: ”Isbad är extremt populära eftersom den kalla känslan är mycket behaglig när man skadas på grund av värme och inflammation. Men om man inte är skadad utan bara tränar ansträngande kan den kalla känslan vara skadlig; den sammandrar blodkärlen och kan orsaka muskelstelhet. Därför kan bad i varmt vatten öka blodcirkulationen och främja muskelåterhämtning.”

Tsuyuki sa dock att det inte betyder att det är värdelöst att blötlägga i isvatten, eftersom tidigare studier har visat att isvatten kan minska muskelömhet, vilket är effektivt för idrottare med skador.

Lämplig vattentemperatur och blötläggningstid.

För att bättre undersöka effekterna av att blötlägga i varmt och kallt vatten rekryterade Tsuyuki och kollegor 10 unga vuxna för att delta i en tredelad studie.

Deltagarna i studien ombads att springa med hög intensitet i 50 minuter, sedan doppa sig i ett vattenbad i 20 minuter vid temperaturer på 15°C, 40°C, eller sitta utan att doppa sig. Alla 10 deltagare genomgick alla tre testerna. Efter löpningen ombads de att hoppa så högt som möjligt från två positioner: stående och hukande.

Experter rekommenderar att man blötlägger i 10 till 20 minuter i vatten med en temperatur på 36-40 grader Celsius för optimala hälsofördelar.

Studieresultaten visade att deltagarna uppnådde lägre höjd under hoppning efter att ha doppat sig i kallt vatten (15 grader Celsius) än efter att ha doppat sig i varmt vatten (40 grader Celsius).

Enligt David Putrino, chef för rehabilitering på Mount Sinai Health System (USA), beror den ideala vattentemperaturen för idrottare eller de som utövar fysisk aktivitet på flera faktorer. Det viktiga är att lyssna på sin kropp och inte förlita sig för mycket på stela teorier.

Herr Putrino rekommenderade också blötläggning i 10 till 20 minuter i vatten mellan 36-40 grader Celsius (varmt vatten) och 10 till 15 minuter i vatten mellan 10-15 grader Celsius (kallt vatten). För de som provar kallvattenblötläggning för första gången är det bäst att bara blötlägga i 5 minuter. "Oavsett om du föredrar kallt eller varmt vatten, prova först och se vilken blötläggningstemperatur som hjälper dig att återhämta dig snabbast", sa experten Putrino.

Källa: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm