Vilken har fler fördelar?

En liten ny studie tyder på att varmt vatten kan hjälpa muskler att reparera och stärka sig själva, vilket gör det till en bra idé att bada i varmt vatten efter fysisk aktivitet.

Varför varmvatten är "favoriserat" av experter

Även om kalla duschar eller isbad efter träning är populära bland idrottare , är varma bad bättre för kroppen, särskilt för idrottare, enligt information publicerad på NBC News (USA).

”När du tränar intensivt skadas muskelfibrerna, och varmt vatten kan öka blodflödet, vilket hjälper musklerna att reparera sig själva snabbare”, säger Mamoru Tsuyuki, huvudförfattare till studien och doktorand i idrotts- och hälsovetenskap vid Ritsumeikan University i Japan. ”Att öka muskeltemperaturen under ett bad kan också förbättra träningsprestandan. När man tävlar två gånger samma dag, till exempel i sporter med halvtidspaus, kan ett bad i varmt vatten i 15–20 minuter hjälpa dig att prestera bättre i andra setet.”

Under ansträngande träning slits musklerna sönder och varmt vatten hjälper till att påskynda muskelåterhämtningsprocessen.

”Isbad är extremt populära eftersom kylan känns bra när man har en värmeskada och inflammation”, säger Aimee Layton, docent i tillämpad fysiologi vid Columbia University. ”Men om man inte är skadad och bara tränar hårt kan kylan vara skadlig, den drar ihop blodkärlen och kan orsaka muskelstelhet. Därför kan varmt vatten öka blodcirkulationen och främja muskelåterhämtning.”

Tsuyuki menade dock att det inte betyder att isbad saknar värde, eftersom tidigare studier har visat att is kan minska muskelsmärta, vilket är fördelaktigt om en idrottare är skadad.

Lämplig temperatur och blötläggningstid

För att titta närmare på effekterna av nedsänkning i varmt och kallt vatten rekryterade Tsuyuki och kollegor 10 unga män till en studie i tre delar.

Studiedeltagarna ombads att springa med hög intensitet i 50 minuter, sedan ligga i ett badkar med vatten i 20 minuter vid 15 grader Celsius, 40 grader Celsius, eller sitta utan att blötläggas i vattnet. Alla 10 personer genomgick alla tre testerna. Efter löpningen ombads de att hoppa så högt de kunde från både stående och hukande position.

Experter rekommenderar att man blötlägger i 10 till 20 minuter i vatten med en temperatur på 36-40 grader Celsius för att få positiva effekter på kroppen.

Forskningsresultat visade att deltagarna uppnådde lägre höjd vid hoppning efter att ha blötlagt i kallt vatten (15 grader Celsius) än efter att ha blötlagt i varmt vatten (40 grader Celsius).

Enligt David Putrino, chef för rehabilitering på Mount Sinai Health System (USA), beror den lämpligaste vattentemperaturen för personer som tränar eller utför fysiska aktiviteter på ett antal andra faktorer. Det är viktigt att lyssna på sin kropp och inte förlita sig för mycket på stereotypa teorier.

Putrino rekommenderar också blötläggning i 10 till 20 minuter i vattentemperaturer på 36 till 40 grader Celsius (varmt vatten) och 10 till 15 minuter i vattentemperaturer på 10 till 15 grader Celsius (kallt vatten). För de som provar kallt vatten för första gången är det bäst att begränsa blötläggningen till 5 minuter. "Oavsett om du föredrar kallt eller varmt vatten, prova först och se vilken temperatur som hjälper dig att återhämta dig snabbast", sa Putrino.

Källa: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm