Hur lång tid tar det att återhämta musklerna?

Muskelförlust vid vila från gymmet är ett fenomen där musklerna minskar i storlek på grund av att man avbryter eller minskar träningsintensiteten under en längre tid.

Muskler förlorar styrka när de blir mindre. Det första tecknet på muskelförlust är en minskning av muskelmassa. De flesta muskelgrupper krymper när du slutar träna under en längre tid, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Regelbunden träning och tillräcklig muskelstimulering hjälper till att återställa muskelmassa som förlorats på grund av vila.

Personer som har förlorat muskelmassa kommer också att märka en minskning av sin styrka när de utför dagliga fysiska aktiviteter, som att lyfta tunga föremål eller gå i trappor. Muskelmassan kommer också att bli mjukare, mindre fast, och andelen fett i muskeln kommer också att öka.

Regelbunden träning med rätt intensitet hjälper till att återställa muskelstorleken och till och med växa sig större. Hur lång tid det tar för muskelmassan att återhämta sig beror dock på många faktorer.

Du bör gå till gymmet minst 3-4 gånger i veckan.

För att återställa muskelmassa säger experter att man bör träna minst 3–4 gånger i veckan. Varje pass bör vara minst 45 minuter till 1 timme, eller ännu längre. Övningarna bör vara styrketräning som hjälper till att stärka muskler som viktlyft, pull-ups eller knäböj. Man behöver fokusera på stora muskelgrupper som bröst, rygg, ben och mage.

Förutom träning är kost och återhämtning mycket viktiga. För god muskelutveckling behöver gymbesökare konsumera 1,6 till 2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt varje dag. Om en person väger 50 kilogram behöver de konsumera 80 till 110 gram protein varje dag.

En sak att notera är att utövaren behöver ha en lämplig kost och äta tillräckligt med näringsämnen för att säkerställa hälsa och kondition. Träning ökar intensiteten i den dagliga aktiviteten, vilket innebär att kroppen kommer att förbränna fler kalorier. Om du inte får i dig tillräckligt med kalorier blir det svårt att tillhandahålla tillräckligt med energi för att utveckla muskelmassa.

Att få tillräckligt med sömn är avgörande för muskelåterhämtning. Tränare bör sträva efter 7 till 9 timmars sömn varje natt. Det är också viktigt att lyssna på sin kropp. Om du känner dig för trött eller öm till den grad att det blir obehagligt bör du minska intensiteten på ditt träningspass, undvika att lyfta tunga vikter eller till och med ta några dagars paus.

Att försöka träna när man är trött gör det inte bara svårt att bygga muskler, utan utsätter dig också för risken för skador. Allvarliga skador kan ta veckor att läka och kan till och med kräva operation, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm