Muskelförlust under en paus från gymträning är ett fenomen där muskler minskar i storlek på grund av att man avbryter eller minskar träningsintensiteten under en längre period.
Muskelförlust leder till minskad muskelstyrka. Det första tecknet på muskelförlust är en minskning av muskelmassa. De flesta muskelgrupper kommer att krympa efter ett långt uppehåll från gymmet, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).
Regelbunden träning och tillräcklig muskelstimulering hjälper till att snabbare återställa muskelmassa som förlorats under perioder av inaktivitet.
Personer som har förlorat muskelmassa kommer också att märka en minskning av sin styrka när de utför vardagliga fysiska aktiviteter, som att lyfta tunga föremål eller gå i trappor. Musklerna blir också mjukare, mindre fasta och andelen fett i musklerna ökar.
Regelbunden träning med lämplig intensitet hjälper till att återställa eller till och med öka muskelmassan. Hur lång tid det tar för muskelmassan att återhämta sig beror dock på många faktorer.
Du bör gå till gymmet minst 3-4 gånger i veckan.
För att återställa muskelmassa rekommenderar experter att man tränar minst 3–4 gånger i veckan. Varje pass bör vara minst 45 minuter till en timme, eller ännu längre. Övningarna bör vara styrketräningsövningar som bygger muskler, såsom tyngdlyftning, pull-ups eller knäböj. Fokus bör ligga på stora muskelgrupper som bröst, rygg, ben och mage.
Förutom träning är kost och återhämtning mycket viktiga. För god muskeltillväxt behöver gymbesökare konsumera 1,6 till 2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt dagligen. Om en person väger 50 kg behöver de konsumera 80 till 110 gram protein per dag.
En sak att notera är att de som tränar behöver en ordentlig kost och tillräckligt med näringsämnen för att säkerställa hälsa och kondition. Träning ökar intensiteten av fysisk aktivitet under dagen, vilket innebär att kroppen förbränner fler kalorier. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier blir det svårt att tillhandahålla tillräckligt med energi för att utveckla muskelmassa.
Att få tillräckligt med sömn är avgörande för muskelåterhämtning. De som tränar bör sikta på 7 till 9 timmars sömn per natt. Dessutom är det viktigt att lyssna på sin kropp. Om du känner dig överdrivet trött eller öm till den grad att det blir obehagligt, minska intensiteten på din träning, undvik att lyfta tunga vikter eller ta till och med några dagars paus.
Att försöka träna när man är trött hindrar inte bara muskeltillväxten utan medför också en risk för skador. Allvarliga skador kan ta veckor att återhämta sig från, eller till och med kräva operation, enligt Healthline .
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
Kommentar (0)