Vilka är fördelarna med att jogga långsamt?

Vad är långsam jogging?

Enligt tidningen Thanh Nien, som hänvisar till Times of India, är långsam jogging likt promenader, men med högre intensitet.

Jogging anses vara ett bra alternativ till löpning, ungefär som jogging är till rask promenad.

Vanligtvis innebär långsam jogging cirka 45-50 steg på 15 sekunder.

Långsam jogging är bra för hälsan och hjälper till att förbättra andnings-, hjärt- och kärlfunktionen samt muskelfunktionen.

Vilka är fördelarna med att jogga långsamt?

Här är de bevisade hälsofördelarna med långsam jogging:

Förbättra uthålligheten

Enligt Healthshots, som rapporterats av tidningen Lao Dong, visar en studie publicerad i Journal of Internal Medicine att långsam löpning ökar din aeroba kapacitet, vilket gör din löpning mer effektiv och förbättrar din uthållighet.

Att springa långsamt hjälper till att minska belastningen på muskler och leder.

Minska risken för skador.

Jämfört med högintensiv löpning minskar löpning i ett långsammare tempo belastningen på muskler, ligament och leder, vilket minskar risken för skador. En studie publicerad i British Journal of Sports Medicine visade att löpare som sprang i ett långsammare tempo hade lägre risk för skador än de som sprang i ett snabbare tempo.

Öka fettförbränningen

Långsam löpning förbränner främst fett för energi, vilket gör det till en utmärkt träningsform för vikthantering och minskad kroppsfett.

Vilket är det rätta sättet att jogga långsamt?

Enligt NFPT har Road Running Club of America (RRCA) utfärdat riktlinjer för att hjälpa människor att bestämma ett lämpligt långsamt löptempo.

Om du kan springa 5 000 m på 30 minuter och hålla ett tempo på 6:00/km: Börja springa långsamt med en hastighet av 7:27/km.

Om du kan springa halva maratonloppet på under 2 timmar, håll ett tempo på 5:35/km.

För de som mäter sin puls under jogging ligger "niko niko"-frekvensen inom intervallet 110-140 slag per minut.

Ha An (sammanställd)

Källa: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html