Vad är 6-6-6-gångregimen?

Vad är 6-6-6-gångregimen?

Tidningen Health & Life rapporterar, med hänvisning till Times of India, att 6-6-6-gångrutinen är en enkel metod som innebär att man lägger till siffran 6 i sin dagliga gångrutin. Detta inkluderar att gå klockan 6 på morgonen eller 18 på kvällen, och att värma upp och varva ner i 6 minuter före och efter promenaden.

Denna uppvärmningsfas kan innefatta lätta stretch- och stärkande övningar som armrotationer, nackövningar och andra enkla stretchövningar för att förbereda kroppen för promenader.

Under nedvarvningsfasen kan du utföra lätta stretchövningar för att hjälpa dina muskler att återhämta sig och minska risken för ömhet.

Genom att följa denna 6-6-6-regel kan du göra betydande framsteg i att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, samtidigt som du njuter av det enkla nöjet med regelbundna promenader.

Vilka är fördelarna med att gå 6-6-6?

Enligt VnExpress, som hänvisar till Times of India, hjälper 60 minuters promenad klockan 6 på morgonen och 18 på kvällen, tillsammans med 6 minuters uppvärmning och avslappning, upptagna människor att förbättra sin hälsa, energi och bekämpa sjukdomar.

Morgonpromenader erbjuder många fördelar. Enligt British Heart Foundation kan en genomsnittlig 30-minuterspromenad om dagen minska risken för hjärtsjukdomar med 35 %. Morgonpromenader ökar ämnesomsättningen, låter dig andas frisk luft och ger inspiration för hela dagen. Denna aktivitet förbättrar också blodcirkulationen, ger kroppen energi och ökar mental klarhet.

Samtidigt hjälper en promenad klockan 18 att slappna av och lindra stress efter en arbetsdag. Att träna vid den här tiden gör det lättare för kroppen att somna. Dessutom kan du spendera tid på att reflektera över dagen medan du tränar.

Om du inte kan sluta tidigt från jobbet kan du ta en snabb tvåminuterspromenad runt kontorsområdet.

6-6-6-gångmetoden är en enkel teknik som innebär att man lägger till siffran 6 i sin dagliga gångrutin.

6-6-6-gångmetoden för att hålla sig i form och gå ner i vikt.

Enligt Healthshots, som rapporterats av tidningen Lao Dong, är 6-6-6-gångövningen ett enkelt och effektivt sätt att hålla sig i form och gå ner i vikt. Här är instruktioner om hur man utför övningen:

Promenad klockan 6

Att gå klockan 6 på morgonen erbjuder många fördelar för både din fysiska och mentala hälsa. Att träna vid denna tidpunkt ökar ämnesomsättningen, vilket hjälper din kropp att förbränna kalorier mer effektivt under dagen.

En studie publicerad i British Journal of Sport fann att äldre vuxna som börjar dagen med en morgonpromenad har bättre minne än de som är inaktiva.

Promenad klockan 18.00

En promenad klockan 18.00 erbjuder också många hälsofördelar, särskilt för de som har tillbringat hela dagen sittandes vid ett skrivbord. Detta kan hjälpa till att lindra fysisk och mental stress som har ackumulerats under dagen.

Enligt en studie publicerad i tidskriften Nutrients påverkar tidpunkten för promenader blodsockernivåerna efter en måltid. Statistik visar att promenader efter middagen sänker blodsockernivåerna mer än promenader före en måltid.

Gå i 60 minuter varje dag.

Att göra det till en vana att gå i 60 minuter varje dag bidrar till att förbättra hjärt-kärlhälsan och sänka blodtrycket. Regelbunden rask promenad kan också hjälpa till att kontrollera vikten och minska risken för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.

Uppvärmningstid: 6 minuter

Uppvärmning före träning är avgörande; det hjälper till att gradvis öka din puls, andningsfrekvens och kroppstemperatur, vilket förbereder dig för mer intensiva träningspass.

Att värma upp i 6 minuter innan man går hjälper till att göra träningen mer effektiv och minskar risken för skador.

Slappna av i 6 minuter

Efter promenaden, slappna av i 6 minuter. Detta hjälper din kropp att smidigt övergå från högintensiv träning till vilotillstånd. Det gör att din puls och andning saktar ner, vilket gör att din kropp kan reglera sin temperatur, vilket minskar obehag och muskelstelhet.

Ha An (sammanställd)

Källa: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html