Nedan kommer experter att förklara fördelarna och riskerna med att träna två gånger om dagen.
Fördelar med att träna två gånger om dagen
Enligt fitnesscoachen Brandon Mentore, en amerikansk expert på sportnutrition och funktionell medicin, kan två träningar om dagen ge många hälsofördelar om de görs korrekt, enligt hälsonyhetssajten Verywell Fit.
Det hjälper till att öka den totala fysiska aktiviteten, vilket stöder fettförbränning, muskeltillväxt och snabbare konditionsförbättring.
En studie från 2017 i International Journal of Obesity fann att långvarigt stillasittande är en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar och ett större midjeomfång. Att öka den fysiska aktiviteten under dagen skulle vara mycket fördelaktigt.
Enligt experten Mentore ökar träning två gånger om dagen träningsvolymen, ökar proteinsyntesen, förbättrar ämnesomsättningen och främjar muskeltillväxt. Med rätt plan kan du uppnå dina mål snabbare. Dessutom kan två korta träningspass om dagen vara enklare att schemalägga än ett långt pass.
Motion är mycket bra för den allmänna hälsan.
Foto: AI
Nackdelar: Risk för överansträngning och skador
Att träna två gånger om dagen medför dock också risker. Ökad träningsvolym innebär en högre risk för överansträngning, sömnstörningar, försvagat immunförsvar eller till och med skador om man inte utvilas ordentligt, enligt Verywell Fit.
Expert Mentore varnar: Överträning belastar det neuromuskulära systemet, och utan ordentlig återhämtning kan det leda till långvarig trötthet, sömnstörningar eller inflammation och smärta.
För nybörjare eller de som har haft ett långt uppehåll från träning rekommenderas det inte att börja med två träningspass om dagen eftersom det inte finns några bevis som tyder på snabbare resultat, men riskerna är större.
Det rätta sättet att göra det på om du vill träna två gånger om dagen.
Expertmentor föreslår:
- Låt det gå minst 6 timmar mellan två träningspass.
- Gör högintensiv träning på morgonen och ett lugnare träningspass på andra dagen (som yoga, promenader eller stretching).
- Prioritera längre träningspass på morgonen och kortare på eftermiddagen.
- Se till att få i dig tillräckligt med näring och vätskeintag mellan måltiderna.
- Att ta en tupplur hjälper till med återhämtning och förbättrar idrottsprestationer.
- Börja långsamt, träna bara två dagar i rad, öka sedan gradvis intensiteten.
Välj dessutom lämpliga träningsformer som:
- Morgon: Lyft vikter; eftermiddag: Stretcha eller ta en lätt promenad.
- Morgonjogging, eftermiddagsyoga för balans.
- En tävlande kan dela upp sitt träningspass i två delar: en muskelgrupp på morgonen och en annan grupp på eftermiddagen.
Om du har tränat regelbundet i sex månader och vill öka effektiviteten kan du prova två pass om dagen, men du måste noggrant övervaka din kropp. Omvänt bör nybörjare fokusera på att öka lätt fysisk aktivitet under dagen, som att promenera efter middagen och göra lite lättare motion medan du städar huset.
Att träna två gånger om dagen kan vara effektivt, men bara om det görs korrekt och med tillräckligt med återhämtningstid. Pressa inte dig själv; lyssna på din kropp för att undvika att skada den istället för att förbättra din hälsa.
Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm
Kommentar (0)