Expert: Borde man träna två gånger om dagen?

Vissa äldre personer, ofta pensionärer, har för vana att träna två gånger om dagen. Men är detta skadligt eller fördelaktigt?

Här svarar experter på fördelarna och riskerna med att träna två gånger om dagen.

Fördelar med att träna två gånger om dagen

Enligt den amerikanske fitnesstränaren Brandon Mentore, idrottsnutritionist och expert på funktionell medicin, kan två gånger om dagen, om det görs på rätt sätt, ge många hälsofördelar, enligt hälsonyhetssajten Verywell Fit.

Det hjälper till att öka den totala träningen, vilket stöder fettförbränning, muskelutveckling och förbättrar konditionen snabbare.

En studie från 2017 i International Journal of Obesity fann att långvarigt stillasittande är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och en större midja. Att öka din dagliga aktivitet kan vara fördelaktigt.

Mentore säger: Två träningspass ökar din arbetsvolym, ökar proteinsyntesen, förbättrar din ämnesomsättning och ökar muskeltillväxten. Med rätt planering kan du nå dina mål snabbare. Dessutom kan två korta träningspass om dagen vara lättare att få in än ett långt träningspass.

Motion är bra för den allmänna hälsan.

Foto: AI

Nackdelar: Risk för överansträngning och skador

Att träna två gånger om dagen har dock också sina risker. Ökad träningsvolym innebär risk för överträning, sömnstörningar, immunsuppression eller till och med skador om man inte utvilar ordentligt, enligt Verywell Fit.

Överträning belastar det neuromuskulära systemet och kan, utan ordentlig återhämtning, leda till kronisk trötthet, sömnstörningar eller smärtsam inflammation, varnar Mentore.

För nybörjare eller de som inte har tränat länge rekommenderas det inte att börja med 2 pass per dag eftersom det inte finns några bevis för att det är snabbare men riskerna är större.

Hur man gör det korrekt om man vill träna två gånger om dagen

Mentorexperten föreslår:

• Lämna minst 6 timmar mellan träningspassen.
• Högintensivt träningspass på morgonen, lättare pass på andra dagen (som yoga, promenader, stretching).
• Prioritera långa träningspass på morgonen, korta träningspass på eftermiddagen.
• Tillsätt tillräckligt med näring och vatten mellan 2 sessioner.
• Ta en tupplur för att återhämta sig och öka prestationen.
• Börja långsamt, träna bara 2 dagar i rad, öka sedan gradvis.

Välj dessutom lämpliga träningsformer som:

• Styrketräning på morgonen, stretching på eftermiddagen eller lätt promenad.
• Morgonjogging, eftermiddagsyoga för balans.
• Tävlande kan dela upp sitt träningspass i två delar: en muskelgrupp på morgonen och en annan på eftermiddagen.

Om du har tränat regelbundet i 6 månader och vill öka effektiviteten kan du prova 2 pass/dag, men du behöver noga övervaka din kropp. Nybörjare bör däremot fokusera på att öka lättare träning under dagen, såsom promenader efter middagen och röra på sig medan du städar huset.

Att träna två gånger om dagen kan vara effektivt, men bara om det görs korrekt och med tillräcklig återhämtningstid. Pressa inte dig själv för hårt, lyssna på din kropp för att undvika att skada snarare än att förbättra din hälsa.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm