Experter vägleder matvanor för att minska suget i kallt väder

Låga temperaturer gör att kroppen tenderar att öka ämnesomsättningen, vilket lätt stimulerar aptiten. Detta gör också att kroppen förbrukar mer energi, så att du ofta känner dig hungrig snabbt och kan äta mer mat.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

Att dricka mycket vatten kan minska suget. (Källa: Freepik)

För att begränsa suget efter snacks och undvika att bilda dåliga vanor rekommenderar experter att du gör följande.

Ät tillräckligt med högkvalitativt protein

Tillräckligt med protein kan öka mättnadskänslan, bygga muskler, bibehålla muskler och minska fettinnehållet. Högkvalitativa proteiner är ofta fettsnåla, såsom ägg, kycklingbröst, lax, bönor etc.

Ät en mängd olika grönsaker

Grönsaker innehåller fibrer, vilket kan öka mättnadskänslan. En fiberrik kost kan också hjälpa till med tarmhälsan och stärka immunförsvaret.

Ät frukt med lågt glykemiskt index

Frukter med lågt GI som avokado, grapefrukt, blåbär, äpplen... hjälper också till att dämpa hunger och minska suget. Dessa frukter innehåller alla ideala näringsämnen och vitaminer för kroppen.

Att äta frukt med hög vattenhalt som gurka, jicama... är också ett sätt att skapa en känsla av mättnad.

Drick svart kaffe

Koffein stimulerar termogenesen, vilket hjälper kroppen att förbränna fler kalorier, främjar tarmmotilitet för enklare matsmältning, hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och minskar överskott av kalorier.

Svart kaffe hjälper också till att dämpa suget efter snacks. Det bör dock konsumeras med måtta och undvika att blanda det med socker och mjölk.

Drick grönt te

Grönt te är rikt på antioxidanter, som bekämpar kronisk inflammation som är direkt kopplad till fetma. Om du inte tillsätter socker eller mjölk i ditt te är denna dryck kalorifattig, vilket gör den idealisk för viktminskning och att hålla sig i form.

EGCG i rent te kan öka ämnesomsättningen, stödja fettförbränning, minska visceralt fett och dämpa aptiten.

Drick tillräckligt med vatten

Vatten har inga kalorier men hjälper till att förbränna fler kalorier. Forskning visar att att dricka 0,5 liter vatten kan förbränna 23 kalorier. Att dricka mer vatten kan kontrollera aptiten, öka ämnesomsättningen, förbränna fler kalorier och därigenom stödja viktminskning och att hålla sig i form.

Utan vatten kan kroppen inte metabolisera fetter eller kolhydrater.

Förutom att lägga till livsmedel som bidrar till att öka mättnadskänslan på menyn, är det också ett effektivt och hälsosamt sätt att kontrollera sitt ätande att äta i tid och undvika att vänta tills man är hungrig. Att äta långsamt och tugga ordentligt när man äter bidrar också till att skapa en mättnadskänsla under lång tid.

[annons_2]
Källa