Är det okej att gå mer än en timme varje dag?

SKĐS - Många tror att ju längre man går, desto bättre är det för hälsan, eftersom det kan förbränna fler kalorier, hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och förbättra din fysiska kondition...

1. Att gå mycket betyder inte nödvändigtvis att du kommer att gå ner i vikt.

Många tror felaktigt att längre gångtider innebär att man förbränner mer fett. I verkligheten, när kroppen väl vant sig vid en viss träningsnivå, minskar energiförbrukningen gradvis med tiden i takt med att kroppen blir mer energieffektiv. Detta är en naturlig anpassningsmekanism, vilket är anledningen till att motionärer inte ser framsteg ens med ökad varaktighet.

Dessutom, när kroppen är utmattad efter en lång promenad, ökar känslorna av hunger och sug ofta avsevärt, vilket lätt leder till att kaloriintaget överstiger den mängd som förbränns. Som ett resultat blir viktminskningsmål svårare att uppnå, även med större ansträngning.

Promenader är en hälsosam motionsform som passar de flesta, men effektiviteten kommer inte av att gå så länge som möjligt.

2. Belastning på ben och leder

Lågintensiv promenad är en hälsosam aktivitet, men när den utförs kontinuerligt under längre perioder utan tillräcklig återhämtning börjar repetitiv belastning på knä, fotled och ländrygg ackumuleras. Ledbrosk behöver tid för att återhämta sig mellan träningspassen, och utan den tiden byggs subtila mikroskador upp som motionärer inte inser förrän verklig smärta uppstår.

Långvarig trötthet efter ansträngande promenader kan också ha negativa psykologiska konsekvenser. När kroppen är ständigt utmattad associerar hjärnan gradvis träning med känslor av tyngd och obehag, motivationen att träna minskar och risken att ge upp helt ökar jämfört med dem som tränar på en måttlig nivå.

Du kanske också gillar

Biträdande hälsominister Tran Van Thuan: "Sjukdomsförebyggande åtgärder är precis vad du behöver""Att förebygga sjukdomar ligger i våra familjemåltider, i våra promenadskor, i vår sömn och i hur vi lyssnar på våra kroppar varje dag", sade biträdande hälsominister Tran Van Thuan.

3. Vilken är den ideala varaktigheten och intensiteten för promenader?

Hälsoorganisationer rekommenderar 30 minuters promenad varje dag, helst 3 till 5 gånger per vecka. En regelbunden 30-minuterspromenad varje dag i ett år ger mycket större fördelar än två timmars promenader som är oregelbundna och lätt kan leda till utmattning.

Tempot bör du gå något snabbare än vanligt, tillräckligt för att svettas lätt och få upp pulsen, men ändå kunna prata utan att bli andfådd. Detta är en måttlig intensitetsnivå där kroppen förbränner fett mest effektivt utan att belasta rörelseapparaten för mycket.

4. Rätt gångteknik är ännu viktigare än promenadens längd.

En starkt rekommenderad metod är intervallgång, där man växlar mellan snabb och långsam gång. Gå specifikt snabbt i 3 minuter, sedan långsamt i 3 minuter, och upprepa detta 5 gånger i följd för att nå en total snabb gångtid på 15 minuter. Denna metod förbränner inte bara mer energi på samma tid utan stimulerar också hjärt-kärlsystemet och ämnesomsättningen mer effektivt än att gå i jämn takt.

Hållning när du går är avgörande. Håll ryggen rak, bröstet lätt öppet naturligt och svinga armarna rytmiskt med dina steg. Börja gå från hälen, rulla ner till tårna och avsluta på tårna, med måttliga steg. Korrekt hållning minskar inte bara trycket på leder och ryggrad utan hjälper också till att aktivera muskelgrupper mer effektivt.

5. Saker att undvika när man går

Du bör inte gå direkt efter att du vaknat. Efter en lång natts sömn är din kropp lätt uttorkad, så drick minst två glas vatten när du vaknar och vänta cirka 30 till 60 minuter innan du börjar träna. Du bör inte gå direkt efter en fullständig måltid eftersom du behöver tid för ditt matsmältningssystem att bearbeta.

Du kanske också gillar

En liten förändring efter måltiderna kan bidra till att hålla kroppen ung längre.SKĐS - Ibland kan även en liten förändring i dagliga vanor ge långsiktiga hälsofördelar och hjälpa dig att hålla dig yngre längre...

Om du vill dra nytta av promenadernas blodsockerreglerande effekter efter en måltid, vänta minst 30 minuter. Regelbunden vätskeintag under hela promenaden är också viktigt, särskilt på varma dagar, eftersom även mild uttorkning avsevärt försämrar fysisk aktivitet och temperaturreglering.

Omfattande studier från flera internationella kohorter tyder på att den optimala nyttotröskeln för personer över 60 år är cirka 6 000 till 8 000 steg per dag, vilket motsvarar cirka 30 minuters promenad i måttligt tempo – en fullt uppnåelig period för de flesta. Nyckeln är inte hur länge du går, utan hur konsekvent du upprätthåller den vanan under årens lopp.

Kolla gärna in fler intressanta videor :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm