Ska man gå väldigt fort?

Många tror att bara raska promenader är bra för hälsan, medan andra föredrar en lugn och avkopplande promenad. Så, vilken form av träning är mer effektiv?

Det finns många effektiva sätt att gå - Foto: TA

Det finns faktiskt många effektiva gångstilar, lämpliga för olika personer. Och om man kategoriserar dem efter hastighet finns det två välkända gångstilar.

Dessa är alternerande gång (snabb-långsam gång) och power walking (snabb, kontrollerad gång). Även om båda är vida överlägsna vanliga lugna gångmetoder, är varje metod lämplig för olika grupper av människor och mål.

Här är den vetenskapliga analysen:

Växlande snabb och långsam gång

Denna metod är baserad på den välkända träningsprincipen "HIIT" (High-Intensity Interval Training).

När man använder sig av gång växlar motionärer mellan att gå snabbt (nära maximal ansträngning) och långsamt för återhämtning. Till exempel, gå snabbt i 1 minut, sedan långsamt i 2 minuter och upprepa cykeln i 20–30 minuter.

Enligt forskning från Tsukuba University (Japan) uppvisade personer över 60 som utövade intervallgång i 5 månader (4 pass/vecka, 30–40 minuter per pass) signifikanta förbättringar i syreupptagning, kardiovaskulär uthållighet och blodtryckskontroll. De uppnådde till och med resultat jämförbara med dem som joggade lätt.

Dessutom visar forskning från American Academy of Sports Medicine (ACSM) att intervallträningsövningar som intervallgång förbränner 20–30 % fler kalorier än stadig gång, tack vare att kroppen upprätthåller en hög ämnesomsättning efter träningen (efterbränningseffekten).

Vem borde välja den här stilen?

- Personer som vill gå ner i vikt effektivt men inte kan springa.

- Personer med begränsad tid som vill ha övningar av "hög kvalitet".

- Unga eller medelålders individer med god kardiovaskulär hälsa eller som redan är vana vid fysisk aktivitet.

På grund av variationer i intensitet bör dock personer med hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck eller högre ålder rådfråga en läkare innan de börjar.

Kontrollerad rask gång (power walking)

Power walking är en form av höghastighetsgång (6–7 km/h), som kännetecknas av långa steg, starka armsvingningar, rak rygg och spända magmuskler. Även om den saknar de tydliga nedtrappnings- och vilofaserna som intervallgång har, kräver power walking att utövare bibehåller hastighet och teknik under hela träningspasset.

Power walking-metoden är lämplig för äldre vuxna - Foto: HINGE

Enligt en studie från Harvard University (USA) kan power walking förbränna 240-300 kalorier var 30:e minut (beroende på kroppsvikt och hastighet).

Dessutom bidrar det till att förbättra hjärt-kärlhälsan, minska risken för diabetes, öka bentätheten och minska stress. Denna övning är också skonsam mot lederna, vilket gör den lämplig för personer som inte kan springa.

Dr. Edward Laskowski (USA) sa: "Att gå snabbt med rätt teknik är ett idealiskt träningspass för hela kroppen – det ökar pulsen och aktiverar stora muskelgrupper utan den intensiva chocken från löpning."

Vem borde välja den här stilen?

- För dig som vill träna regelbundet, säkert och hållbart.

- Äldre vuxna, de som nyligen börjat träna eller de som återhämtar sig från fysisk aktivitet.

– Personer som prioriterar stabilitet och ogillar förändringar i intensitet.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm