Tecken på överskott av fiber i kroppen.

[annons_1]

Fiber erbjuder många hälsofördelar, men att konsumera för mycket kan orsaka uppblåsthet, utspänd buk, förstoppning och i mer allvarliga fall tarmvred.

Fiber är ett viktigt näringsämne för hälsan och består av två typer: lösliga och olösliga. Lösliga fibrer hjälper till att sänka nivåerna av dåligt LDL-kolesterol och finns i bananer, äpplen, havre, bär och avokado. Olösliga fibrer hjälper till att kontrollera förstoppning genom att fungera som ett laxermedel, hjälpa avföringen att röra sig genom tarmarna och har en stabiliserande effekt på blodsockret. Några källor till olösliga fibrer inkluderar nötter, majs, fullkorn och skalen från vissa frukter och grönsaker.

Amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att man konsumerar 22–34 gram fiber per dag, beroende på ålder och kön. Eftersom allas fibertolerans varierar kan en plötslig ökning av fiberintaget ibland orsaka symtom.

Uppblåsthet

Fiber är en typ av kolhydrat som är svår att smälta. Därför kan det leda till obehagliga gastrointestinala biverkningar, såsom uppblåsthet och gaser, att äta för mycket eller öka fiberintaget för snabbt. Personer som behöver öka sitt fiberintag bör göra det gradvis och lägga till några gram varje vecka.

Förstoppning

Fiber har en laxerande effekt, men det kan orsaka förstoppning om mängden fiber ansamlas för mycket och överbelastar matsmältningssystemet. För att minska förstoppning bör fiberintaget vara långsamt och jämnt, och man bör dricka rikligt med vatten.

Fiber kombineras med vatten för att hjälpa avföringen att röra sig lättare genom matsmältningskanalen. Utan tillräckligt med vatten bildas avföring men är svår att få bort, vilket orsakar förstoppning.

Magvärk

Att öka fiberintaget för snabbt och för mycket kan orsaka magkramper och uppblåsthet, vilket leder till svåra buksmärtor. Vanligtvis avtar detta efter att kroppen har smält den fiberrika maten. Om överskott av fiber identifieras som orsaken till buksmärtorna är det lämpligt att begränsa fiberintaget i cirka 1-2 veckor efteråt.

Tarmobstruktion

Vissa personer kan uppleva tarmblockeringar om de konsumerar för mycket fibrer. Detta inträffar när fibrer ansamlas i tarmarna, klumpar ihop sig och stör matsmältningen. Tarmblockeringar på grund av högt fiberintag är sällsynta och förekommer vanligtvis hos äldre vuxna eller personer med vissa matsmältningsbesvär. Detta beror på att matsmältningens effektivitet och tarmväggens elasticitet minskar.

Symtom på att man konsumerar för mycket fiber kan variera från milda till svåra. Svåra fall, såsom illamående, kräkningar, feber, svåra buksmärtor eller förstoppning, bör behandlas med läkare. Vid milda till måttliga fall kan några av följande metoder hjälpa till att lindra tillståndet.

Att dricka extra vatten hjälper till att minska uppblåsthet och förhindrar uttorkning orsakad av att äta mycket fibrer.

Begränsa ditt intag av fiberrika livsmedel för att ge din kropp tid att smälta det du har konsumerat tills dina symtom avtar.

Att utföra vissa övningar som promenader och lätt stretching kan förbättra uppblåsthet och förstoppning.

Undvik kolsyrade drycker eller tuggummi, eftersom dessa kan föra in extra luft i matsmältningssystemet, vilket leder till uppblåsthet och magbesvär.

Bao Bao (enligt Eating Well )

Läsare kan ställa frågor om kost här som läkaren kan svara på.

[annons_2]
Källänk