Sänker dagliga promenader kolesterolet?

Högt kolesterol är en av de faktorer som ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.

En enkel och lätt vana som en rask promenad varje dag kan dock ge många viktiga fördelar för att kontrollera kolesterolet och förbättra den allmänna hälsan, enligt Dr. Josephine Hessert, en läkare i USA.

En rask promenad varje dag kan ge många viktiga fördelar för att kontrollera kolesterolet.

Foto: AI

Hur hjälper promenader mot högt kolesterol?

Rask promenad hjälper till att öka det goda kolesterolet i blodet och kan bidra till att sänka det dåliga kolesterolet (LDL), enligt Verywell Health .

Det goda kolesterolet (HDL) ansvarar för att avlägsna LDL från blodet och transportera det till levern för bearbetning. När HDL-nivåerna ökar ökar även förmågan att rena blodet från överskottsfett, vilket bidrar till att förebygga åderförkalkning.

Rask promenad stimulerar kroppen att producera enzymet lipoproteinlipas. Detta enzym hjälper inte bara till att öka HDL utan hjälper också till att bryta ner triglyceridfettsyror – en av de faktorer som gör artärerna tjockare och hårdare över tid. Tack vare det minskas risken för plackbildning i artärväggarna avsevärt.

Andra hälsofördelar med promenader

Rask promenad hjälper inte bara till att reglera kolesterolet, det har också många andra hälsofördelar. En av de anmärkningsvärda fördelarna är att det hjälper till att kontrollera vikten.

Bara genom att hålla 30 minuters motion varje dag kan du minska överflödigt fett och midjemått, vilket hjälper till att förbättra din figur och förebygga fetma.

Träna i 30 minuter varje dag, så minskar du överflödigt fett och midjemått, vilket hjälper till att förbättra din figur.

Illustration: AI

För personer med diabetes eller högriskgrupper hjälper raska promenader också till att kontrollera blodsockret bättre.

När du tränar regelbundet använder din kropp glukos mer effektivt, vilket bidrar till att upprätthålla stabila blodsockernivåer.

Dessutom är rask promenad även fördelaktig för ben och leder, särskilt för äldre eller kvinnor i klimakteriet, eftersom stötkraften från promenader hjälper till att stimulera starkare ben.

Rask promenad är också ett effektivt sätt att förbättra humör och sömn. Vid träning frigör kroppen endorfiner, vilket bidrar till att skapa en känsla av komfort och spänning, vilket bidrar till att minska stress och ångest.

Hur man går effektivt

För att bygga upp en gångvana som kommer att vara effektiv på lång sikt kan du börja med korta promenader och sedan gradvis öka tiden och hastigheten varje vecka.

Att använda en aktivitetsmätare eller att hålla koll på dina träningspass kan också hjälpa dig att hålla motivationen uppe och hålla koll på dina mål.

Dessutom bör du välja en fast tid att gå under dagen, till exempel tidigt på morgonen, efter lunch eller kvällen, för att skapa en vana.

När det gäller varaktighet rekommenderar experter att vuxna bör träna minst 150 minuter med måttlig intensitet per vecka, eller cirka 30 minuter per dag, och upprätthålla det regelbundet de flesta dagar i veckan.

Om du väljer en mer intensiv träningsform som jogging eller simning kan tiden förkortas till 75 minuter per vecka.

För de flesta upptagna personer är dock rask promenad ett lämpligt val eftersom det är enkelt att göra och inte kräver någon speciell utrustning.

Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm