Sänker dagliga promenader kolesterolet?

Högt kolesterol är en av de faktorer som ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke.

En enkel och lättanvänd vana som raska promenader varje dag kan dock ge betydande fördelar när det gäller att kontrollera kolesterolet och förbättra den allmänna hälsan, enligt Dr. Josephine Hessert, en läkare i USA.

Att gå snabbt varje dag kan ge flera viktiga fördelar för att kontrollera kolesterolet.

Foto: AI

Hur hjälper promenader mot högt kolesterol?

Att gå snabbt hjälper till att öka nivåerna av det goda kolesterolet i blodet och kan bidra till att sänka det dåliga kolesterolet (LDL), enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

Det goda kolesterolet (HDL) spelar en roll i att avlägsna LDL från blodet och transportera det till levern för bearbetning. När HDL-nivåerna ökar ökar även förmågan att rena blodet från överskottsfett, vilket bidrar till att förebygga åderförkalkning.

Rask promenad stimulerar kroppen att producera enzymet lipoproteinlipas. Detta enzym hjälper inte bara till att öka HDL utan hjälper också till att bryta ner triglyceridfettsyror – en av de faktorer som gör att artärerna tjocknar och hårdnar med tiden. Som ett resultat minskar risken för plackbildning i artärväggarna avsevärt.

Andra hälsofördelar med promenader

Förutom att hjälpa till att reglera kolesterolet erbjuder rask promenad många andra hälsofördelar. En anmärkningsvärd effekt är dess stöd för vikthantering.

Genom att helt enkelt hålla 30 minuters träning varje dag kan du minska överflödigt fett och midjemått, förbättra din fysik och förebygga fetma.

Genom att hålla 30 minuters träning varje dag kan du minska överflödigt fett och midjemått, vilket bidrar till att förbättra din fysik.

Illustration: AI

För personer med diabetes eller de som löper hög risk kan raska promenader också hjälpa till att kontrollera blodsockret bättre.

När du tränar regelbundet använder din kropp glukos mer effektivt, vilket hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer.

Dessutom är rask promenad fördelaktig för ben och leder, särskilt för äldre vuxna eller kvinnor efter klimakteriet, eftersom kraften som utövas av promenader hjälper till att stimulera starkare ben.

Rask promenad är också ett effektivt sätt att förbättra humör och sömn. När du tränar frigör kroppen endorfiner, vilket skapar känslor av komfort och eufori, vilket bidrar till att minska stress och ångest.

Effektiva gångtekniker

För att bygga upp en långvarig promenadvana kan du börja med korta sträckor och sedan gradvis öka tiden och hastigheten varje vecka.

Att använda aktivitetsmätare eller att föra logg över dina träningspass kan också hjälpa dig att hålla dig motiverad och bättre kontrollera dina mål.

Dessutom bör du välja en fast tid på dagen för din promenad, till exempel tidigt på morgonen, efter lunch eller på kvällen, för att skapa en vana.

När det gäller varaktighet rekommenderar experter att vuxna bör ägna sig åt minst 150 minuter måttlig intensitetsträning per vecka, vilket är cirka 30 minuter per dag, och upprätthålla detta konsekvent de flesta dagar i veckan.

Om du väljer en mer intensiv träningsform som löpning eller simning kan tiden förkortas till 75 minuter per vecka.

För de flesta upptagna personer är dock raska promenader ett lämpligt alternativ eftersom det är enkelt att göra och inte kräver någon speciell utrustning.

Källa: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm