Gå mer för att minska riskerna med att sitta länge.

En ny studie bekräftar att ökad daglig promenadaktivitet kan minska risken för dödsfall och hjärt-kärlsjukdomar avsevärt, även för dem som vanligtvis sitter under långa perioder.

Forskning från Charles Perkins Centre vid University of Sydney (Australien), publicerad i British Journal of Sports Medicine, visar att en ökning av dagliga steg till cirka 10 000 steg minskar risken för död med 39 % och risken för hjärt-kärlsjukdom med 21 %. Det är värt att notera att dessa fördelar observerades oavsett hur mycket tid man sitter varje dag.

Att gå mer varje dag, även bara några tusen steg, kan motverka riskerna med att sitta för mycket - Foto: Shutterstock

Mer specifikt analyserade författarna data från över 72 000 studiedeltagare med en medelålder på 61 år, varav 58 % var kvinnor. Deltagarna använde bärbara enheter i 7 dagar för att noggrant spåra sina aktivitetsnivåer och hur mycket tid de tillbringade sittande eller liggande.

Resultaten visade att den mest signifikanta riskminskningen observerades i intervallet 9 000 till 10 000 steg per dag. Man behöver dock inte nödvändigtvis nå detta absoluta antal för att se effekten, eftersom bara 4 000 till 4 500 steg räcker för att uppnå hälften av hälsofördelarna.

Dr. Matthew Ahmadi, huvudförfattare till studien, betonade att även om promenader inte är en hälsolösning för långvarigt sittande, är alla former av motion värdefulla för att motverka hälsokonsekvenserna av en stillasittande livsstil.

Forskare förväntar sig att dessa bevis kommer att bidra till att forma framtida riktlinjer för fysisk aktivitet baserad på bärbara enheter.

Även om studien var observationsbaserad är kärnbudskapet tydligt: ​​att aktivt röra på benen är det enklaste sättet att skydda ditt hjärta och förbättra din livskvalitet.

Ngoc Ha (enligt Science Daily)

Källa: https://baohatinh.vn/di-bo-nhieu-hon-de-bu-dap-rui-ro-do-ngoi-nhieu-post309570.html