Vad händer när man konsumerar för mycket protein?

Hälsa och Livsmagasin - Protein är ett viktigt näringsämne för kroppen, men överdrivet proteintillskott under en längre period kan påverka den allmänna hälsan.

Hur mycket protein behöver kroppen varje dag?

Proteinrika dieter blir alltmer populära på grund av deras förmåga att stödja viktminskning och öka mättnadskänslan . Att överkonsumera proteinrika livsmedel eller att använda för mycket vassleprotein kan dock vara kontraproduktivt. För optimala resultat, var uppmärksam på korrekt proteintillskott och näringsbalans .

Proteinbehovet varierar beroende på ålder, kön, aktivitetsnivå och hälsotillstånd. Följaktligen är vanliga kostrekommendationer:

• Friska vuxna behöver vanligtvis cirka 0,8–1 g protein per kg kroppsvikt per dag.
• Idrottare eller de som vill bygga muskler kan behöva cirka 1,2–2 g/kg/dag beroende på träningsintensiteten.
• Gravida kvinnor , äldre vuxna eller personer som återhämtar sig från sjukdom kan behöva högre mängder protein.

Att konsumera för stora mängder protein utöver ditt faktiska behov leder inte nödvändigtvis till snabbare muskeltillväxt eller mer effektiv viktminskning.

Möjliga effekter av för högt proteinintag.

Ökat tryck på njurarna

• 

När kroppen metaboliserar protein måste njurarna arbeta hårdare för att utsöndra kvävehaltiga metaboliska produkter via urinen. För friska individer orsakar en proteinrik kost under en kort period vanligtvis inga allvarliga problem. Att upprätthålla ett alltför högt proteinintag under en längre period kan dock öka belastningen på njurarna, särskilt hos personer med underliggande njursjukdom.

Personer med kronisk njursjukdom, högt blodtryck eller diabetes måste vara särskilt försiktiga med dieter som är för proteinrika.

Det är lätt att hamna i en näringsmässig obalans.

Många proteinrika dieter innebär ofta drastiska minskningar av kolhydrater och grönsaker. Detta kan leda till brist på viktiga fibrer, vitaminer och mineraler. En långvarig brist på fibrer kan lätt orsaka:

• Förstoppning
• Full mage
• Matsmältningsstörningar

Samtidigt kan överdriven begränsning av kolhydratintaget leda till trötthet, minskad koncentrationsförmåga och minskad atletisk prestation.

Ökad risk för uttorkning

En proteinrik kost kan få kroppen att utsöndra mer vatten genom njurarna. Om de inte får i sig tillräckligt med vätska är det mer sannolikt att personer som äter mycket protein upplever följande:

• Torr hud
• Trött
• Huvudvärk
• Förstoppning

Det är också därför många som äter en proteinrik kost fortfarande känner sig slöa eller att deras hud blir mindre len.

Kan orsaka viktökning

Protein orsakar inte direkt viktökning, men alla näringsämnen som konsumeras utöver energibehovet kan leda till ansamling av överflödigt fett.

Vissa proteinrika livsmedel som fett rött kött, korv, charkuterier eller snabbmat innehåller också höga halter av mättat fett och natrium, vilket lätt ökar det totala kaloriintaget.

Effekter på huden

Vissa personer som tillskottar vassleprotein eller äter för mycket animaliskt protein kan uppleva akneutbrott, särskilt i ansiktet och på ryggen. Orsaken kan vara relaterad till:

• Förändringar i IGF-1-hormonet
• Brist på gröna grönsaker och antioxidanter

Dessutom, om din kost saknar vitaminer och vatten, är det mer sannolikt att din hud blir glåmig och torr.

Ökad risk för hjärt-kärlsjukdom om du väljer fel proteinkälla.

Alla proteinkällor är inte skapade lika. Att konsumera för mycket rött kött, bearbetat kött eller livsmedel med hög halt av mättat fett kan öka LDL-kolesterol och risken för hjärt-kärlsjukdom.

Detta tillskott ger ett balanserat intag av protein tillsammans med andra näringsgrupper.

Därför rekommenderar experter att prioritera proteinkällor som:

• Fisk
• skinnfri fjäderfä
• Ägg
• Tofu
• Bönor
• Lättmjölk

Hur kan vi tillskotta protein på rätt sätt?

Prioritera naturliga livsmedel.

Protein från naturliga livsmedel åtföljs ofta av vitaminer, mineraler och andra nyttiga näringsämnen. Vuxna bör diversifiera sina proteinkällor istället för att helt förlita sig på kosttillskott.

Fördela jämnt över dagen.

Istället för att koncentrera för mycket protein i en måltid är det bättre att fördela det jämnt över huvudmåltiderna för effektivare absorption av kroppen.

Blanda gröna grönsaker och stärkelse väl.

En balanserad kost är fortfarande nödvändig:

• gröna grönsaker
• Frukt
• Fullkorn
• Hälsosamma fetter

Detta hjälper kroppen att bibehålla energi, stödjer matsmältningen och är bra för hudens hälsa.

Drick tillräckligt med vatten.

Personer som konsumerar mycket protein behöver vara uppmärksamma på att dricka tillräckligt med vatten för att stödja njurfunktionen och förhindra uttorkning. I följande fall är det lämpligt att rådfråga en läkare eller näringsexpert för råd om lämpligt proteinintag:

• Vill du gå ner i vikt snabbt?
• Högintensiv träning
• Använd vassleprotein regelbundet.
• Har lever-, njur- eller hjärt-kärlsjukdom.

Protein spelar en avgörande roll för att upprätthålla hälsa och kondition, men mer är inte nödvändigtvis bättre. En balanserad och varierad kost anpassad till kroppens behov är fortfarande grunden för långsiktig hälsa och ett hälsosamt utseende.

Läsare är välkomna att titta på videon :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-bo-sung-protein-qua-nhieu-169260515195932804.htm