Jogga inte på den asfalterade trottoaren.

Att välja rätt yta för promenader eller löpning är avgörande, eftersom det direkt påverkar träningsprestanda och skaderisk. Asfalterade trottoarer anses inte vara idealiska ytor.

Vägytan är mycket viktig för att löp- och gångträning ska kunna utföras - Foto: TK

Tidskriften Foot & Ankle Specialists ger råd om att välja rätt löpyta. Ur ett vetenskapligt perspektiv påverkar olika ytor kroppen på följande sätt:

Hårdhet och kraftupptagning: Hårda ytor som betong eller asfalt absorberar mindre kraft, vilket resulterar i större belastning på muskler och leder vid landning. Omvänt absorberar mjukare ytor som gräs eller naturliga grusvägar kraft bättre, vilket minskar trycket på muskler och leder.

Stabilitet och skaderisk: Ojämna eller hala ytor kan öka risken för skador på grund av balansförlust eller fall. Därför är det viktigt att välja en plan, stabil yta med lämplig friktion för att garantera säkerheten.

Sensorisk feedback och prestation: Vägytan påverkar känslan vid landning och kraftåterkoppling, vilket påverkar löp- eller gångprestationen. Vissa idrottare föredrar hårda ytor eftersom de ger bättre kraftåterkoppling, vilket bidrar till att öka hastigheten, medan andra föredrar mjuka ytor för att minska belastningen på muskler och leder.

Enligt en artikel på Runner's World kan valet av rätt löpyta bidra till att minska risken för skador och förbättra träningsupplevelsen.

Ingen enskild yta är dock perfekt för alla. Att variera och kombinera olika ytor under träning kan hjälpa kroppen att anpassa sig och minska risken för repetitionsskador.

Användare bör beakta faktorer som fasthet, stabilitet och taktil feedback från ytan, och lyssna på sina kroppar för att göra justeringar därefter.

Emellertid är asfalterade trottoarer fortfarande inte den ideala ytan för jogging på grund av flera nackdelar ur ett vetenskapligt perspektiv:

1. Hög styvhet - Ökar risken för skador

Gatstenar läggs vanligtvis på en betong- eller cementbas, som är mycket styv och har dålig stötdämpning.

När man springer på denna yta reflekteras stötkraften från fötterna mot marken starkare, vilket ökar trycket på knän, vrister och ryggrad. Risken för skador på grund av överansträngning ökar, särskilt vid långa sträckor eller hög intensitet.

2. Instabil friktion - Benägen att glida.

När det regnar eller ytan är våt kan marksten bli hala, vilket ökar risken för halk- och fallrisker på trottoarer. Vissa typer av stenar har släta eller mossbelagda ytor som kan orsaka förlust av kontroll vid landning.

Att springa på asfalterade trottoarer eller kullerstensgator kan lätt leda till skador - Foto: TTO

3. Ojämn - Orsakar obalans

Trottoarsten är inte alltid helt släta; de kan bli ojämna, sprickiga eller feljusterade med tiden. Att springa på en ojämn yta ökar risken för stukningar, urledvridningar eller förlust av balans under löpning.

Om det inte finns några andra alternativ kan du jogga på asfalterade trottoarer, men var försiktig, välj skor med bra stötdämpande sulor och undvik alltför hala områden. Mjukare ytor som grusvägar, gräs eller gummi är bättre för dina leder och muskler.

Läs mer Tillbaka till startsidan

HUY DANG