Snabb viktminskning: Är det lämpligt eller inte?

I det moderna samhället är snabb viktminskning för att uppnå en smal och tonad fysik en viktig fråga för många människor, särskilt kvinnor och unga.

För att uppnå sina mål har många valt "mirakel"-viktminskningsmetoder som saknar vetenskaplig grund. Detta är mycket farligt eftersom det kan orsaka många allvarliga hälsokonsekvenser.

"Ett tveeggat svärd"

Efter förlossningen gick Ms. NTT (bosatt i Tan Trieu-distriktet i Dong Nai -provinsen) upp 10 kg jämfört med sin vikt före graviditeten. Även efter att hennes mammaledighet var slut förblev hennes vikt hög, medan hennes jobb på banken krävde att hon behöll ett presentabelt utseende. Ms. T. sökte online efter information om viktminskning och introducerades till flera typer av snabbverkande viktminskningspiller.

Yoga är ett populärt val för många som strävar efter säker och hållbar viktminskning. (Illustration: Hanh Dung)

”En vän introducerade mig för ett viktminskningste, ett ljusgrönt pulver. Reklamen lät tilltalande, så jag beställde omedelbart en låda med 10 paket för 500 000 VND. Under de första dagarna jag drack viktminskningsteet kände jag att min hals var konstant torr och jag längtade efter vatten, men jag hade inte heller någon aptit och ville inte äta ris. Som ett resultat gick jag ner 1 kg under de första tre dagarna. Innan jag ens hann fira den snabba viktminskningen kände jag mig yr och ostadig under de följande dagarna, och jag hade inte längre energi att ta hand om mina barn”, anförtrodde Ms. T.

I hopp om att gå ner i vikt snabbt planerar Ms. D.T.H. (bosatt i Tran Bien-distriktet i Dong Nai-provinsen) att besöka en skönhetsklinik i Ho Chi Minh-staden för fettsugning.

Fru H. sa: ”Att se videoklippen på sociala medier där kosmetiska kliniker utför fettsugning på klienter visades, jag ville få fettsugning för att gå ner i vikt snabbt.”

Snabb viktminskning ger onekligen omedelbara resultat och stärker självförtroendet, särskilt när en snabb förändring av utseende behövs (till exempel inför en fotografering, ett framträdande eller ett evenemang). De flesta snabba viktminskningsmetoder resulterar dock främst i vätskeförlust snarare än faktisk fettreducering. Dessutom kan vissa viktminskningspiller och teer som säljs online innehålla förbjudna ämnen, vilket ökar risken för högt blodtryck, hjärtrytmrubbningar och stroke. Fettsugning kan å andra sidan orsaka komplikationer som blödningar, hematom, infektioner, ärrbildning, förändrad magkänsla och ojämn hudton. I vissa fall kan komplikationer från anestesi eller sedering leda till allergiska reaktioner eller anafylaktisk chock.

Det är nödvändigt att följa en vetenskaplig metod för viktminskning.

Enligt Ms. Nguyen Thi Huong, chef för närings- och dietetikavdelningen på Hoan My Dong Nai-sjukhuset: Vissa metoder, såsom intermittent fasta eller kortvarig kolhydratreduktion, kan bidra till att förbättra blodsocker- eller blodfettnivåerna hos vissa överviktiga individer. Dessa metoder är dock inte riktigt lämpliga för personer med underliggande sjukdomar som diabetes eller gastrit. Överdriven energireduktion (<800 kcal/dag), eller att helt eliminera kolhydrater eller fetter, kan leda till en rad negativa konsekvenser såsom metabola störningar, hypoglykemi, elektrolytobalanser, försvagat immunförsvar, håravfall, glåmig hud, oregelbunden menstruation, ökad risk för gallsten, benskörhet och depression.

”Sjukhuset har tagit emot många patienter som lagts in på grund av elektrolytobalanser, fysisk utmattning och matsmältningsproblem orsakade av ovetenskapliga viktminskningsdieter. Vissa personer gick ner 5–7 kg på två veckor men gick sedan upp dubbelt så mycket igen när de slutade med dieten. Detta kallas ’jojoeffekten’ och orsakar ämnesomsättningsstörningar och ökar risken för kroniska sjukdomar”, berättade Huong.

Enligt rekommendationer från Världshälsoorganisationen och American Nutrition Association bör en säker viktminskning vara 0,5–1 kg per vecka och måste säkerställa ett tillräckligt intag av alla viktiga näringsämnen.

För att gå ner i vikt på ett säkert sätt rekommenderar Nguyen Thi Huong, som har en masterexamen, att man följer tre principer: gradvis minska energiintaget (med 500–700 kcal/dag jämfört med det dagliga behovet); öka den fysiska aktiviteten till minst 150 minuter/vecka, och kombinera aerob träning och styrketräning; och upprätthålla en balanserad kost: tillräckligt med protein, hälsosamma fetter, fibrer, vitaminer och mineraler.

"Människor bör söka undersökning och konsultation på vårdinrättningar eller sjukhus med näringsspecialister innan de använder någon viktminskningsmetod; särskilt de med underliggande tillstånd som diabetes, högt blodtryck eller dyslipidemi. Att försöka gå ner i vikt snabbt på egen hand kan leda till oförutsägbara konsekvenser", betonade Ms. Huong.

Viktminskning är en resa som kräver tid, kunskap och tålamod. Det finns ingen "mirakelmetod" som är både säker och hållbar. Istället för att jaga snabba resultat råder experter de som vill gå ner i vikt att välja en hälsosam livsstil, äta vetenskapligt, begränsa socker (läsk och bakverk...), dricka mycket vatten varje dag, äta tillräckligt med gröna grönsaker och frukter och träna regelbundet. Det är den verkliga "hemligheten" bakom en hälsosam och vacker figur och en balanserad, hälsosam kropp.

Hanh Dung

Källa: https://baodongnai.com.vn/xa-hoi/202511/giam-can-cap-toc-nen-hay-khong-b0c2f0c/