Behåll din energinivå för att prestera utmärkt under tentaperioden.

GD&TĐ - Med gymnasieexamen som närmar sig har pressen att "klara provet" fått många elever att "glömma att äta och sova" för att hänga med i läroplanen.

Báo Giáo dục và Thời đại•25/05/2026

Experter varnar dock för att det är en felaktig strategi att utmatta sig under den sista sträckan som kan leda till kollaps precis före provet.

Ät rätt, sov tillräckligt.

Under den intensiva tentaförberedelseperioden arbetar studenternas hjärnor med högre intensitet än vanligt. Precis som en maskin som går för fullt, kommer den snabbt att bli uttömd om den inte får rätt bränsle och underhåll.

Dr. Huynh Ngoc Phuong Thuy, chef för näringsavdelningen på Hung Vuong-sjukhuset (Ho Chi Minh-staden), sa: "Ett vanligt misstag är att studenter minskar sin tid att äta och sova för att ägna mer tid åt studier. De tror att om de hoppar över 30 minuters mat och en timmes sömn får de mer tid att ta till sig kunskap. Men i verkligheten, när kroppen saknar näringsämnen och hjärnan är trött, minskar förmågan att ta till sig information avsevärt, vilket leder till att de glömmer bort det de lärt sig."

Enligt Dr. Thuy behöver en korrekt kost under tentasäsongen inte vara alltför komplicerad, men den måste följa vetenskapliga principer. Först och främst, hoppa aldrig över frukosten. Efter en lång sömn sjunker blodsockernivåerna; om energin inte fylls på snabbt kommer hjärnan att gå in i ett "svält" tillstånd, vilket orsakar bristande koncentrationsförmåga, dåsighet och trötthet. En komplett frukost "väcker" inte bara kroppen utan ger också ihållande energi för hela studiepasset.

När det gäller kost bör föräldrar förbereda en balanserad meny som innehåller alla fyra viktiga livsmedelsgrupper: kolhydrater, protein, fetter, vitaminer och mineraler, med särskild tonvikt på hälsosamma kolhydrater och fetter.

”Hjärnan är det organ som förbrukar mest glukos i kroppen. En glukosminskning påverkar direkt kognition och minne. Därför behöver eleverna äta tillräckligt med ris, gröt, nudlar etc. under huvudmåltiderna. Det är dock nödvändigt att skilja mellan bra kolhydrater och dåliga sockerarter. Sötsaker, söta drycker och snabbmat bör begränsas eftersom de bara ger tomma kalorier, vilket gör att blodsockret stiger snabbt och sedan sjunker plötsligt, vilket gör att kroppen känner sig trög och sömnig”, förklarade Dr. Thuy.

Dessutom anses bra fetter, särskilt omega-3, vara "byggstenarna" i hjärnceller och nervsystemet. Dr. Thuy betonade vikten av att inkludera fisk, nötter och särskilt ägg i kosten. Den allmänna uppfattningen att studenter bör undvika ägg av rädsla för att misslyckas är ogrundad. Faktum är att ägg är en "supermat" för tentasäsongen, rik på protein, vitamin A, D, B12 och kolin – ett viktigt näringsämne för kognitiv funktion och minne. Att undvika ägg innebär att man går miste om en värdefull, effektiv och ekonomisk näringskälla.

Inte bara är det viktigt att äta och dricka, utan sömn spelar också en viktig roll. Många studenter missbrukar starkt te, kaffe eller energidrycker för att vara uppe hela natten och plugga inför prov. Ur ett medicinskt perspektiv är detta en kostsam handling att "låna" hälsa, vilket lätt leder till sömnlöshet, hjärtklappning, ångest och dygnsrytmrubbningar. Som ett resultat är deras sinnen mindre skarpa nästa morgon, trots att de fortfarande är vakna, och de har svårt att ta till sig ny kunskap. Enligt läkare är djupsömn den tid då hjärnan organiserar och överför information från korttids- till långtidsminne.

Lär dig att vara "smart lat".

Om kost är grunden för fysisk hälsa, då är psykologi det avgörande "vapnet" för att avgöra resultaten i tentamenssalen. Pressen att klara sig och familjens förväntningar blir ibland en osynlig börda för studenter.

Enligt Pham Thai Son, chef för antagnings- och kommunikationscentret vid Ho Chi Minh City University of Industry and Trade, som har många års erfarenhet av att arbeta med kandidater, är det viktigaste att studenterna "frigör sig själva". "Sätt inte press på dig själv med tanken 'att misslyckas betyder slutet' eller 'denna examen kommer att avgöra hela ditt liv'. Inget prov har tillräckligt med kraft för att avgöra en persons hela värde. Lärande är en lång process; poäng är bara milstolpar, inte slutdestinationen", delade Son.

Ur en utbildningsexperts perspektiv introducerade Son konceptet "smart lathet" i tentamensförberedelser. Istället för att plugga och plugga från morgon till kväll behöver eleverna optimera sin studietid. "Att plugga mycket betyder inte nödvändigtvis att man kommer ihåg information länge. Den mänskliga hjärnan är inte en hårddisk som kan lagra information bara genom att plugga. Följ en trestegsprocess: Förstå först - kom ihåg senare - öva sist. När du väl förstår kärnan i problemet blir det mycket lättare att memorera", förklarade Son.

Denna metod innebär att man bryter ner studietiden i mindre segment: fokusera i 25–30 minuter och sedan tar en 5-minuters paus för att låta hjärnan ladda om innan nästa studiecykel påbörjas. Son rekommenderar också att studenterna sätter ett "utegångsförbud" för sig själva: de går och lägger sig före 23.00 och undviker att förlänga studietiden när kroppen redan är trött. Att få tillräckligt med sömn, djupandning och veta hur man slappnar av hjälper till att uppnå hög studieeffektivitet.

En anmärkningsvärd aspekt av årets examensförberedande rådgivning är utnyttjandet av teknik för att stödja lärandet. I den digitala tidsåldern kan elever använda artificiell intelligens-verktyg som ChatGPT, Gemini eller NotebookLM som en "personlig handledare" för att förklara svåra begrepp, sammanfatta långt innehåll eller skapa testfrågor.

Slutligen, men lika viktigt, är kontakten med familjen. Under denna känsliga period väljer många elever att tiga, eftersom de själva bär pressen av rädsla för att göra sina föräldrar besvikna. Son uppmuntrar eleverna att proaktivt dela med sig av sina förmågor, ambitioner och orosmoment till sina familjer. I verkligheten prioriterar många föräldrar inte akademiska prestationer utan hoppas helt enkelt att deras barn ska göra sitt bästa. Att välja skola, karriär eller besluta att ta ett sabbatsår bör vara en jämlik dialog mellan elever och föräldrar, snarare än ett ensidigt, påtvingat beslut.

"Tentamenssäsongen är inte bara en kunskapstävling, utan också ett test av självhanteringsförmåga. En hälsosam kropp tack vare rätt kost, ett klart sinne tack vare vetenskapliga studiemetoder och familjens stöd är den bästa förberedelsen för studenter att med självförtroende gå in i tentamenssalen, omvandla press till motivation och uppnå önskade resultat", betonade Son.

Källa: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html