Eller sömnlöshet på grund av nokturi, hur minskar man det?

Inte bara äldre utan även många unga lider ofta av sömnlöshet på grund av nokturi. Detta tillstånd, även om det inte är omedelbart farligt, ökar risken för högt blodtryck, depression och stroke om det kvarstår.

Forskning visar att upp till 1/3 av personer över 30 har varit tvungna att vakna för att urinera minst en gång per natt. Detta tillstånd stör sömnen, gör kroppen trött och har många andra negativa effekter, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Att vakna många gånger mitt i natten för att urinera kommer att göra kroppen trött och tappa koncentrationen nästa dag.

FOTO: AI

För att lindra detta tillstånd bör de drabbade vara uppmärksamma på följande:

Behandla underliggande sjukdom

En av de vanligaste orsakerna till nokturi är ett underliggande medicinskt tillstånd som inte har behandlats. Mayo Clinic, en ideell medicinsk organisation i USA, säger att tillstånd som diabetes, högt blodtryck, hjärtsvikt och prostatasjukdomar Hos män kan cystocele eller cystocele hos kvinnor orsaka nokturi.

Om till exempel en person med diabetes inte kontrollerar sitt blodsocker väl, kommer det att leda till att glukoskoncentrationen i blodet ökar, vilket tvingar njurarna att arbeta hårdare för att eliminera socker. Som ett resultat kommer patienten att urinera mer, särskilt på natten.

Samtidigt har personer med hjärtsvikt ofta vätskeretention i benen under dagen. På natten ligger de ner för att vila, vilket gör att vattnet omfördelas och tvingar njurarna att filtrera och utsöndra det. Därför är en allmän undersökning och behandling av den underliggande sjukdomen det första och viktigaste steget för att kontrollera nokturi.

Begränsa att dricka för mycket vatten på kvällen

Många har för vana att dricka mycket vatten, te eller soppa på kvällen. De vet inte att detta orsakar nokturi. Experter rekommenderar att begränsa vattenintaget minst 2 timmar innan sänggåendet, särskilt för personer som ofta vaknar för att urinera på natten.

Inte bara vatten, utan man bör också undvika kaffe, te, vin, öl eller drycker som innehåller koffein efter klockan 19.00 eftersom de alla har vätskedrivande egenskaper. Dessutom stimulerar dessa drycker blåsan och orsakar frekvent urinering.

Detta betyder dock inte att man ska avstå från dessa drycker hela dagen. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten under dagen. Mer specifikt bör cirka 70–80 % av det dagliga vattenbehovet konsumeras före klockan 18.00 för att minska trycket på njurarna på natten.

Minska saltet i middagen

En mindre känd faktor som har stor inverkan på nokturi är mängden salt i din middag. En studie publicerad i tidskriften The European Society of Urology fann att en minskning av ditt dagliga saltintag kan minska antalet gånger du behöver urinera på natten med upp till 40 %.

När du äter mycket salt på kvällen måste dina njurar omedelbart eliminera överskott av natrium, vilket leder till nokturi. För att minska saltintaget i middagen bör man prioritera att äta mild mat, minska processad mat, konserver, snacks, fisksås eller sojasås, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm