Hjälper hulahopning att minska magfett?

(Dan Tri Newspaper) - Hulahopning är en utmärkt övning för hjärt-kärlhälsan; det hjälper också till att bränna kalorier och håller lederna i höfter och ryggrad i gott skick. Denna övning bidrar till att minska det totala kroppsfettet, särskilt runt midjan och höfterna.

Här är 6 fördelar som hulahopning kan erbjuda dig:

Förbättra hälsan

Det amerikanska hälsodepartementet (HHS) rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitetsträning och 75 minuter med hög intensitetsträning.

Hulahopning är en av de roliga och effektiva aeroba övningarna du kan lägga till i din träningsrutin.

Denna träningsform erbjuder många fördelar, till exempel:

- Förbättrar blodcirkulationen.

- Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

- Stärker immunförsvaret.

- Minska stressen.

Effektiv för att bränna kalorier

För kvinnor är hulahopning en övning som kan hjälpa till med viktminskning.

Enligt flera vetenskapliga studier kan kvinnor förbränna cirka 165 kalorier under 30 minuters hulahopringning, medan för män är siffran 200 kalorier.

Denna energiförbrukning liknar andra aeroba träningsformer som dans, promenader etc.

Minska fett runt midjan och höfterna.

En liten studie från 2015 utvärderade de potentiella fördelarna med sex veckors hulahopringträning med extra vikter för kvinnor.

Regelbunden hulahopringning hjälper till att minska det totala kroppsfettet och göra magen smalare (Foto: Getty).

Efter sex veckor fann forskarna att de 13 kvinnorna som deltog i studien hade förlorat flera centimeter fett runt midjor och höfter.

Sammantaget minskade kvinnorna som deltog i studien sitt midjeomfång med i genomsnitt 3,4 cm och sitt höftomfång med 1,4 cm.

Minska magfett

En studie från 2019 jämförde fördelarna med viktade hulahopringningar med ett gångprogram för överviktiga individer. 53 deltagare utförde i genomsnitt 12,8 minuter hulahopringning per dag eller gick 9 986 steg per dag.

Studier visar att försökspersoner som utförde ett hulahopringprogram minskade sitt magfett avsevärt och även förlorade flera centimeter mer fett från midjan jämfört med gruppen som utförde ett gångprogram.

Öka bukmuskelmassan

Hulahopning kräver att du använder dina coremuskler för att hålla ringen på höfterna. Eftersom denna aktivitet kräver att du använder coremusklerna kan den hjälpa till att stärka dina magmuskler.

En studie från 2019 visade att personer som utförde hulahopövningar hade mer muskelmassa i överkroppen än de som gick.

Hjälper dig att öka din motivation att träna.

En studie från 2016 genomfördes för att undersöka kvinnors framtida träningsintentioner hos åldrarna 18 till 45 efter att ha genomfört 30 minuters hulahopringning eller promenader.

I slutet av studien fann forskarna att kvinnorna i hulahopringen-gruppen indikerade att de hade för avsikt att träna mer intensivt i framtiden.

Enligt Vinmec Hospital erbjuder hulahopövningar många hälsofördelar. Men precis som alla sporter måste träningen utföras vetenskapligt för att undvika risk för skador.

Dessutom oroar sig många för att frekvent hulahopringning kan skada äggstockarna, påverka framtida fertilitet eller till och med orsaka infertilitet... men denna oro är helt ogrundad vetenskapligt.

Som du kan se erbjuder hulahopringning många hälsofördelar. Men precis som med alla sporter bör du bara använda hulahopring med måttlig intensitet och under en rimlig tid för att undvika trötthet och potentiella muskel- och ledskador.

Många oroar sig för att hulahopringning kan skada äggstockarna, påverka fertiliteten eller orsaka infertilitet, men detta är helt ogrundat vetenskapligt. Hulahopringning påverkar bara musklerna på utsidan av buken, inte äggstockarna, de inre reproduktionsorganen.

Du bör öva på hulahopringning ungefär 2 timmar efter måltider. Du bör också undvika att hulahopringa i mer än 20 minuter åt gången och inte mer än 3 gånger om dagen. Använd inte hulahopringning för snabbt; en långsam och jämn hastighet blir mer effektiv.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm