Livsmedel som är vetenskapligt bevisat att behandla sömnlöshet

I en studie som nyligen publicerades i den medicinska tidskriften The Lancets eBioMedicine har forskare upptäckt ett viktigt näringsämne som kan vara nyckeln till god sömn, särskilt hos äldre vuxna.

Sömnlöshet på natten gör att många människor drabbas av överdriven sömnighet under dagen. Enligt statistik får upp till 40 % av äldre inte tillräckligt med sömn, vilket påverkar hjärtat, blodtrycket, blodsockret, det mentala systemet och immunsystemet.

För att förstå den bakomliggande orsaken till nattlig sömnlöshet som orsakar överdriven dagsömnighet och kostens roll, analyserade forskare från Brigham and Women's Hospital, Harvard Medical School och fem stora universitet i USA data från fler än 6 071 deltagare, med en medelålder på över 48 år.

Studiedeltagarna besvarade frågor om dagsömnighet. Information om kost, sömn, tillstånd som sömnlöshet, sömnapné och sömnlängd samlades också in. Dessa data jämfördes sedan för att hitta ett samband mellan blodnivåer av substanser och dagsömnighet.

Enligt statistik får upp till 40 % av äldre vuxna inte tillräckligt med sömn.

Illustration: AI

Resultaten visade att omega-6-fettsyror har förmågan att förbättra sömnkvaliteten och därigenom minska sömnighet under dagtid.

Specifikt var personer med höga blodnivåer av omega-6 – en typ av fleromättat fett (PUFA) – mindre benägna att uppleva sömnighet under dagtid.

Detta resultat liknar tidigare studier som visar att omega-6-fettsyror bidrar till att förbättra sömnkvaliteten och minska sömnighet under dagtid.

Forskarna drog slutsatsen: Kost rik på omega-6 kan vara förknippad med bättre sömnkvalitet och minskad sömnighet under dagtid.

Var finns omega-6-fettsyror?

Omega-6 är en essentiell fettsyra som kroppen inte kan producera själv. Den finns i riklig mängd i nötter (inklusive nötter som cashewnötter, valnötter etc. och frön som linfrön och chiafrön), vegetabiliska oljor och fet fisk.

Källa: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm