Livsmedel som är vetenskapligt bevisat att behandla sömnlöshet.

I en studie som nyligen publicerades i The Lancets eBioMedicine har forskare upptäckt ett viktigt näringsämne som kan vara avgörande för god sömn, särskilt hos äldre vuxna.

Sömnlöshet på natten gör att många upplever överdriven sömnighet på dagtid. Statistik visar att upp till 40 % av äldre vuxna inte får tillräckligt med sömn, vilket påverkar hjärt-kärlhälsa, blodtryck, blodsocker, mental hälsa och immunitet.

För att förstå de bakomliggande orsakerna till nattlig sömnlöshet som leder till överdriven dagsömnighet och kostens roll, analyserade forskare från Brigham and Women's Hospital, Harvard Medical School och fem stora amerikanska universitet data från över 6 071 deltagare, med en medelålder på över 48 år.

Deltagarna i studien rapporterade om sin dagsömnighet. Information om kost, sömnmönster, medicinska tillstånd som sömnlöshet och sömnapné, och sömnlängd samlades också in. Dessa data jämfördes sedan för att hitta ett samband mellan blodnivåerna av vissa ämnen och graden av dagsömnighet.

Enligt statistik får upp till 40 % av äldre vuxna inte tillräckligt med sömn.

Illustration: AI

Resultaten visade att omega-6-fettsyror kan förbättra sömnkvaliteten och därigenom minska sömnighet under dagtid.

Mer specifikt är personer med höga halter av omega-6 i blodet – en typ av fleromättad fettsyra (PUFA) – mindre benägna att uppleva sömnighet under dagtid.

Dessa resultat överensstämmer med tidigare studier som visar att omega-6-fettsyror bidrar till att förbättra sömnkvaliteten och minska sömnighet under dagtid.

Forskare har dragit slutsatsen att en kost rik på omega-6-fettsyror kan vara förknippad med bättre sömnkvalitet och minskad sömnighet under dagtid.

Var kan vi hitta omega-6-fettsyror?

Omega-6 är en essentiell fettsyra som kroppen inte kan producera själv. Den finns i många typer av nötter (inklusive cashewnötter, valnötter etc., och frön som linfrön och chiafrön), vegetabiliska oljor och fet fisk.

Källa: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm