Sluta med småätande vanor som orsakar sömnlöshet.

GD&TĐ - Experter rekommenderar att personer som ofta mellanmål bör äta en rejäl middag för att undvika att känna sig hungriga.

Tidpunkten för ditt mellanmål är lika viktig som vad du äter.

En hälsosam kost och regelbunden motion är metoder som många försöker använda för att förändra sin vikt.

Även om det inte stoppar dina framsteg att "skämma bort dig själv" eller hoppa över ett träningspass ibland, kan en vanlig vana hindra viktminskning.

Experter varnar för att att äta nära sänggåendet kan leda till viktökning, ökad hunger nästa dag och få kroppen att förbränna kalorier långsammare.

Dr. Sarah Berry, en ledande forskare vid hälsoteknikföretaget ZOE, berättade att personer som vanligtvis äter potatischips, choklad och glass på kvällen bör försöka äta en rejäl middag för att undvika att känna sig hungriga innan de går och lägger sig.

Studier visar att att förvara mellanmål för nära sängen kan leda till viktuppgång, ökad hungernivå och långsammare kaloriförbränning.

Att mellanmål kan vara helt hälsosamt, särskilt om det är en del av en balanserad kost som innehåller en portion nötter, frukt eller grönsaker. Men när du mellanmålar kan vara lika viktigt som vad du äter.

När kroppen är redo att sova är det "dåligt för oss" att äta sent på kvällen, säger Dr. Berry, forskare inom näringsvetenskap vid King's College London. Hon sätter en deadline för en hälsosam middag före klockan 21.00.

Hon förklarade: "Våra kroppar har en inre klocka som reglerar hur vi bearbetar mat. Att äta sent på kvällen stör vår dygnsrytm, vilket i sin tur stör kroppens reaktion på mat."

Hon betonade särskilt att de som ofta äter pommes frites, choklad och glass på kvällen bör försöka göra sina middagar mer rejäla för att undvika att känna sig hungriga innan de går och lägger sig.

Enligt en studie från 2022 av amerikanska forskare kan störningar i den cirkadiska rytmen, även känd som den biologiska klockan, förändra hastigheten med vilken kalorier förbränns och öka risken för viktökning.

Dr. Berry påpekade också att, i motsats till vad man intuitiont, så ökar kvällsmat faktiskt hungerkänslan på morgonen.

Detta baseras också på en annan studie av amerikanska forskare från 2022 som visade att ätande på kvällen leder till en minskning av leptinnivåerna, ett hormon som signalerar till kroppen att den är mätt inom 24 timmar och gör att kroppen förbränner kalorier långsammare.

Utveckla goda vanor, övervinna dåliga vanor.

Trots att man känner till de skadliga effekterna är det fortfarande många som tycker om att småäta på kvällen. (Foto: ITN)

Enligt Dr. Berry, förutom att orsaka viktökning och ökad hunger, kommer att äta något sockerrikt eller rikt på raffinerade kolhydrater före sänggåendet, såsom mjölkchoklad, glass, kakor eller rostat bröd, att få blodsockernivåerna att stiga snabbare än att äta samma mellanmål vid andra tider på dagen.

"Vi vet alla att en snabb ökning av blodsockret inte är bra för vår långsiktiga hälsa", sa Dr. Berry.

Långvarigt högt blodsocker kan leda till permanenta skador på ögon, nerver, njurar och blodkärl.

Dr. Berry rekommenderar: ”Om du känner dig hungrig på kvällen efter middagen, ät något som inte påverkar dina blodsocker- och kolesterolnivåer nämnvärt. Till exempel en handfull nötter, en helfet grekisk yoghurt och några bär eller krispiga grönsaker.”

Dessutom bör du kontrollera din middag för att se till att den är näringsrik och mättande, för att förhindra hungerkänslor innan läggdags.

Du kan göra detta genom att lägga till läckra örter och kryddor på din tallrik, tillsammans med hälsosamma fetter som avokado, fet fisk och extra jungfruolja.

I verkligheten, trots att de vet om skadligheten, tycker många fortfarande om att småäta på kvällen. Det viktigaste rådet från experter är att förbereda några aktiviteter för att tygla småätandet. Ät till exempel middag tills du känner dig bekvämt mätt. Borsta sedan tänderna, tvätta ansiktet, använd tandtråd, gör dig en kopp pepparmyntste och koppla av framför TV:n.

Om du skapar den här vanan och sätter upp regler, till exempel att inte äta något efter klockan 20, blir det mycket lättare att följa. Det kan vara tråkigt till en början, men efter en vecka eller två kommer du inte ens att tänka på att leta efter mat längre.

Enligt sohu.com

Källa: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html