Goda nyheter för vandrare!

Människor som har för vana att gå raska gånger varje dag kan leva upp till 21 år längre än de som går långsamt, samtidigt som de skördar ytterligare fördelar för hjärt-kärlhälsa och blodsockernivåer.

Promenader är en av de enklaste formerna av motion. Enligt China Times uppgav livsmedelssäkerhetsexperten Wayne (Taiwan, Kina) att en studie publicerad i Journal of the American Medical Association (JAMA), utförd av University of Pittsburgh (USA), fann att promenader kan förlänga livslängden, där gånghastighet är direkt relaterad till livslängden.

Följaktligen syntetiserade studien data från nio olika generationsforskargrupper och spårade det långsiktiga sambandet mellan livsstilsvanor och livslängd hos 34 485 äldre vuxna.

Resultaten visade att gånghastighet och livslängd har ett direkt dos-samband; ju snabbare du går, desto längre är din genomsnittliga livslängd.

Mer specifikt delade studien in deltagarna i tre grupper baserat på gånghastighet:

• Långsamt rörlig grupp (cirka 0,72 km/h): Genomsnittlig förväntad livslängd på 74 år.
• Grupp som färdas med en genomsnittlig hastighet (cirka 2,88 km/h): Genomsnittlig förväntad livslängd på 80 år.
• Snabbgående grupp (cirka 5,76 km/h): Genomsnittlig förväntad livslängd på 95 år.

Det betyder att de snabbaste vandrarna levde i genomsnitt 21 år längre än de långsammaste vandrarna.

Studier har visat att personer som går snabbt lever längre än de som går långsamt. Foto: Shutterstock.

Wayne säger dock att det inte räcker med att bara veta att "du behöver gå lite snabbare". Här är tre viktiga principer för att göra promenader verkligt effektiva för din hälsa och ditt livslängd.

Målet är att gå med måttlig intensitet.

Att gå ordentligt handlar inte bara om att räkna antalet steg. Forskning visar att de snabbaste vandrarna har en genomsnittlig livslängd på upp till 95 år, medan långsammare vandrare lever i cirka 74 år – en skillnad på över 20 år, och skillnaden ligger i träningens intensitet.

Enligt Wayne är ett enkelt kriterium för att bestämma lämplig intensitet: "gå med andnöd, fortfarande kunna prata men oförmögen att säga en lång mening på en gång." Detta motsvarar ungefär 5–6 km/h, betydligt snabbare än en typisk promenad.

Gå i 20-30 minuter varje dag.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att vuxna ägnar sig åt minst 150 minuters måttlig intensitetsträning per vecka. Detta motsvarar cirka 7 000 steg per dag, ett realistiskt mål; efter att man nått 10 000 steg avtar hälsofördelarna.

För äldre vuxna kan bara runt 6 000 steg om dagen ha en märkbar effekt. Därför rekommenderas det att man fortsätter att gå minst 20–30 minuter varje dag.

Den ideala tiden är 30–60 minuter efter en måltid.

Ungefär 30–60 minuter efter en måltid är som blodsockernivåerna når sin topp, vilket gör det till den "gyllene timmen" för raska promenader. Att träna vid denna tidpunkt hjälper kroppen att förbränna glukos direkt, vilket bidrar till blodsockersänkning, triglyceridminskning och stabilisering av blodtrycket samtidigt. En enkel vana med många fördelar för hjärt-kärl- och kärlhälsa och metabol hälsa.

Enligt experten Wayne behöver du inte gå för länge varje dag; att bara gå i rätt takt, under rätt tid och vid rätt tidpunkt ger mer märkbara hälsofördelar och bidrar till ett längre liv.

Dessutom, enligt Mayo Clinic, finns det några grundläggande punkter att tänka på när man går för optimala resultat:

- Bibehåll rätt hållning: Håll ryggen rak, blicken framåtriktad och axlarna avslappnade när du går. Korrekt hållning hjälper till att minska ryggsmärtor och nackspänningar. Att bibehålla rätt hållning ökar rörelseeffektiviteten och minskar risken för skador.

- Gå naturligt, landa korrekt: Landa på hälen och rulla sedan ut foten till tårna. Gå stadigt, utan att ta alltför långa steg för att undvika att belasta lederna.

- Välj lämpliga skor och kläder: Använd bekväma, välsittande skor och välj bekväma, svettavvisande kläder.

- Glöm inte att stretcha under uppvärmning och nedvarvning: En lätt uppvärmning före start och lätt stretching efter målgång rekommenderas för att minimera risken för skador.

Källa: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html