Mager yoghurt
Mat som kräver mer tuggande tenderar att hålla dig mätt längre. Därför är yoghurt som smälter i munnen inte högt ansedd i detta avseende. Dessutom innehåller yoghurt med låg fetthalt ofta sötningsmedel, vilket orsakar en blodsockerhöjning; men den saknar mejerifettet som hjälper dig att känna dig mätt.
Om du inte vill känna dig hungrig igen snabbt, prova krämig naturell yoghurt toppad med granola, färska bär och nötter. Denna kombination har mer fiber, vilket kräver mer tuggande och därmed en mer mätt känsla.
Muffins
Muffins är inte särskilt näringsrika. De är fulla av raffinerat vitt mjöl, socker och fett – ingredienser som tillför en betydande mängd kalorier utan att stilla hungern. Därför är de inte ett lämpligt frukostval.
Muffins är inte särskilt näringsrika, så de skulle inte vara ett lämpligt val till frukost.
Vitt ris
Vanligt vitt ris kan orsaka en plötslig ökning av blodsockret, följt av ett fall som gör att du känner dig hungrig igen.
Om du inte vill äta mycket men ändå känner dig hungrig, välj brunt ris – det orsakar inte plötsliga toppar eller fall i blodsockret – och kom ihåg att inte överkoka det.
Äggvitor
Om du tar bort äggulan för att minska kalorierna kommer du inte att känna dig mätt länge. Äggula anses vara ett "komplett protein" till sin natur, eftersom de innehåller de aminosyror som din kropp använder för att bygga celler.
Om du tar bort äggulan för att minska kalorierna kommer du inte att känna dig mätt länge.
Ny forskning tyder på att mängden mättat fett och kolesterol i ett helt ägg sannolikt inte skadar dig. Så du kan tryggt njuta av ett helt ägg för att känna dig mätt längre.
Spannmål med artificiella sötningsmedel
Konstgjorda sötningsmedel är "dolda" i vissa flingor – särskilt de som är märkta med "reducerat socker". Konstgjorda sötade livsmedel kan påverka dina blodsockernivåer och faktiskt få dig att äta mer men ändå känna dig hungrig.
Anledningen kan vara att när du njuter av en söt godsak som marknadsförs som 0 kalorier, blir din kropp inte nöjd och fortsätter att söka efter andra kalorier, vilket leder till hungerkänslor.
Fruktjos
Fiber från frukt gör att du känner dig mätt och saktar ner hastigheten med vilken socker kommer in i blodomloppet. Utan fibrer, eftersom du bara dricker fruktjuice, kan dina blodsockernivåer snabbt stiga och sedan sjunka, vilket resulterar i att du känner dig hungrig igen.
Fibern från frukt gör att du känner dig mätt och saktar ner hastigheten med vilken socker kommer in i blodomloppet.
Vitt bröd
Vitt bröd saknar fibrer eller näringsämnen som fullkorn har – saker som får dig att känna dig mätt.
Därför är en bra lösning att äta fullkornsbröd. Det finns många sorter att välja mellan – fullkorn, råg och till och med flerkornskombinationer. Prova några för att upptäcka dina hälsosamma matpreferenser.
Pommes frites
Att baka eller koka potatis stillar din hunger bättre än de flesta andra livsmedel på planeten. Men att steka potatis i olja och panera den med salt har motsatt effekt.
Dessutom innehåller pommes frites ofta mer fett och salt än vanliga potatisar, vilket är skadligt för hälsan.
Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm
Kommentar (0)