Hälsofördelar med bågställning

[annons_1]

Fördelar med bågställning

Ökar ryggradens flexibilitet: Denna position sträcker och stärker hela ryggraden, vilket hjälper till att förbättra hållningen.

Stärkande bålmuskler : Tränar magmusklerna och hjälper till att tona och stärka bålen.

Bröstöppning : Genom att vidga bröstkorgen förbättras lungkapaciteten och andningsförmågan.

Lindring av ryggsmärtor : Regelbunden träning kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor och stärka ryggmusklerna.

Stresslindring : Liksom många andra yogapositioner kan bågpositionen hjälpa till att lindra stress och ångest.

Förbättrar blodcirkulationen : Denna position stimulerar blodcirkulationen i hela kroppen, särskilt i rygg och mage.

Stretch av lår- och höftböjare : Denna övning sträcker framsidan av låren och höftböjarna.

Stärker axlar och bröst : Denna position tränar och stärker axel- och bröstmusklerna.

Hur man gör bågpositionen

Steg 1: Ligg på mage med armarna utsträckta längs kroppen.

Steg 2: Böj långsamt båda knäna. För båda händerna bakåt, dra i vristerna medan du andas in, lyft bröstet från golvet. Vänd ansiktet framåt, slappna av ansiktsmusklerna.

Steg 3: Behåll en stabil hållning och fokusera på din andning. Genom att hålla i vristerna med båda händerna drar du upp bröstet, vilket skapar balans, och hela kroppen böjer sig och sträcker sig som en båge. Fortsätt att andas djupt medan du slappnar av i denna hållning.

Steg 4: Håll i 15–20 sekunder, andas ut, släpp försiktigt händerna, för benen och bröstet mot golvet, släpp vristerna och slappna av.

[annons_2]
Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-tu-the-canh-cung-doi-voi-suc-khoe-1374630.ldo