Vill du sänka blodtrycket naturligt, säger läkaren att du ska äta detta till frukost

Högt blodtryck har ofta inga uppenbara symtom, men det ökar risken för allvarliga hälsokomplikationer. Den goda nyheten är att vissa frukosträtter kan hjälpa till att sänka blodtrycket naturligt och effektivt.

Här delar Dr. Angela Ryan Lee, kardiolog vid den amerikanska medicinska utbildningsorganisationen - Knowledge to Practice, med sig av 6 näringsrika frukosträtter som hjälper till att sänka blodtrycket naturligt.

Havregryn med frukt och nötter

Havre är ett fullkorn som är rikt på lösliga fibrer, vitaminer och mineraler. En kopp havregryn ger cirka 4 gram fibrer, vilket hjälper matsmältningen och hjälper till att sänka kolesterol, blodsocker och blodtryck. Det höga fiberinnehållet hjälper dig också att känna dig mätt längre, vilket hjälper till med viktkontroll.

Havregryn ger cirka 4 gram fiber, vilket hjälper matsmältningen och hjälper till att sänka kolesterol, blodsocker och blodtryck.

Foto: AI

För extra smak och näringsvärde, tillsätt bär, chiafrön, linfrön eller valnötter – alla rika på antioxidanter och omega-3-fettsyror. Undvik dock snabb havregryn, som ofta innehåller tillsatt socker och salt, enligt Verywell Health.

Blötlagda chiafrön

Chiafrön är rika på fiber och omega-3, vilket är bra för hjärtat. En granskning av åtta studier visade att personer som regelbundet åt chiafrön hade lägre blodtryck än de som inte gjorde det.

Enkelt recept: Blötlägg chiafrön i mandelmjölk eller färsk mjölk över natten. När du äter kan du lägga till frukt för att öka smaken och näringen.

Yoghurt - frukt

En smoothie gjord på frukt och naturell yoghurt är ett utsökt och näringsrikt frukostalternativ. Forskning visar att det kan minska risken för högt blodtryck att ersätta ost eller mjölk med yoghurt. Naturell yoghurt är rik på protein, kalcium och goda bakterier för tarmen. Tillsätt bär eller kaliumrika frukter och nötter för en extra boost av antioxidanter och hälsosamma fetter.

Frukter som bananer, avokado, papaya, cantaloupemelon och kiwi har höga kaliumhalter, vilket kan sänka blodtrycket avsevärt. Studier har visat att ett högt kaliumintag kan sänka blodtrycket med upp till 6 procentenheter. Personer med kronisk njursjukdom eller som tar kaliumsänkande läkemedel bör dock vara försiktiga.

Avokado

Avokado är rik på kalium, hälsosamma fetter, antioxidanter och fibrer. Forskning visar att regelbundet ätande avokado kan bidra till att minska risken för högt blodtryck. En annan studie fann att ersättning av mjölk och kött mot avokado kan minska risken för hjärtsjukdomar.

Stekt ägg med grönsaker

Ägg kan vara en del av en hjärtvänlig kost. Forskning visar att måttlig äggkonsumtion minskar blodtrycket och HbA1c.

Tillsätt paprika, spenat och svamp för extra kalium, fibrer och näringsämnen, men tillsätt inte för mycket salt.

En balanserad frukost rik på fiber, kalium och omega-3 hjälper inte bara till att stabilisera blodtrycket utan förbättrar också den allmänna hjärthälsan, enligt Verywell Health.

Källa: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm