Att gå ner i vikt för alltid utan framgång: 3 morgonmisstag som gör att din vikt förblir densamma

Många har upplevt en situation där deras vikt, trots att de äter mindre och tränar mer, har planat ut och inte fortsätter att minska. Ibland ligger problemet inte vid lunch eller middag, utan tidigt på morgonen.

När din kropps viktminskning börjar sakta ner kan en del av orsaken bero på följande:

Surfar i telefonen i rummet

Ett vanligt misstag är att många, efter att ha vaknat, istället för att sola, stannar kvar på sina rum och surfar i telefonen eller använder sina bärbara datorer. Samtidigt är morgonljuset en mycket stark signal för att synkronisera kroppens biologiska rytm. Biologisk rytm hjälper till att reglera hormoner, påverkar hunger, mättnadskänsla, socker- och fettomsättning, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Efter att ha vaknat på morgonen borde man sola tidigt istället för att sitta på sitt rum och surfa i telefonen.

FOTO: AI

En studie publicerad i Plos One fann att personer som fick solexponering tidigt på morgonen hade lägre BMI (body mass index). Så försök att gå ut i 10–20 minuter efter att du vaknat innan du sätter dig vid datorn.

Man kan stå i solen på balkongen, på gården eller gå runt i huset. Om man inte kan gå ut, dra upp gardinerna för att släppa in naturligt ljus i rummet.

hoppa över frukosten

Vissa väljer att gå ner i vikt genom att hoppa över eller äta väldigt lite på morgonen. I många fall kan detta vara ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. Naturligtvis händer detta när de inte kompenserar för det med andra måltider under dagen.

Faktum är att debatten om huruvida man ska äta frukost eller inte fortfarande pågår. Flera kontrollerade studier har visat att jämfört med att hoppa över frukosten leder frukost, särskilt en balanserad frukost, till bättre blodsocker- och insulinkontroll.

Tvärtom, en frukost med för mycket snabb stärkelse, lite fibrer och lite protein orsakar att blodsockret stiger kraftigt och sedan sjunker snabbt, vilket gör dig hungrig igen snart och sugen på mer mat vid nästa måltid.

Ett bra sätt för personer som vill gå ner i vikt är att äta en lätt måltid med mycket protein och fibrer istället för att hoppa över frukosten. Dessa kan vara osötad yoghurt, nötter, frukt, ägg eller sojamjölk.

Proteinbrist på morgonen

Många äter fortfarande frukost regelbundet, men frukosten består huvudsakligen av bröd, pho, vermicelli och väldigt lite protein. När det gäller viktminskning är detta inte ett bra val eftersom protein är ett ämne som hjälper dig att känna dig mätt länge och kontrollerar din aptit mycket bra.

En analys publicerad i tidskriften Nutrients sammanställde 10 studier. Resultaten visade att en proteinrik frukost hjälper till att öka mättnadskänslan, minska hunger och minska kaloriintaget vid nästa måltid. Mekanismen förklaras av att protein stimulerar mättnadshormoner som GLP-1, PYY och saktar ner matsmältningen, enligt Verywell Health .

Källa: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm