Fördelar med att gå baklänges

[annons_1]

Att gå baklänges förbättrar inte bara den mentala hälsan utan hjälper också till att bygga muskler, öka flexibiliteten och minska knäsmärta.

Många tror att man förbränner fler kalorier genom att gå eller springa baklänges än genom att gå framlänges. Enligt professor Nancy R. Kirsch vid Rutgers University (USA) är den största fördelen med att gå baklänges att man förbättrar balansen, vilket är avgörande för att minska risken för fall.

Bygg muskelstyrka

När man går vidrör hälen marken först, följt av tårna. Omvänt innebär bakåtgående gång vanligtvis att man vidrör marken med tårna. Detta förändrar hur musklerna i höfter och ben fungerar. Att gå bakåt kräver att benen arbetar hårdare än att gå framåt. Därför är quadricepsmusklerna fullt engagerade, vilket hjälper till att bygga muskelstyrka i underkroppen.

Förbättra ledhälsan

Att gå baklänges kan vara skonsamt för lederna eftersom det minskar belastningen på knän och vrister. Denna övning är lämplig för personer som återhämtar sig från skador eller de som vill delta i övningar med lägre belastning.

Att gå baklänges innebär vanligtvis att man rör vid marken med tårna. Foto: Freepik

Förbättra din balans.

Denna form av träning kan förbättra gång, snabbhet och balans, särskilt efter skada eller sjukdom. Enligt en studie från 2019 av University of Witwatersrand (Sydafrika) med över 600 personer förbättrade fysioterapi i kombination med baklängesgång gång och muskelstyrka hos individer med knäartros, juvenil reumatoid artrit och främre korsbandsskador (ACL).

Ökad flexibilitet och rörelseomfång.

Promenader har länge varit en populär övning för att förbättra flexibilitet och rörelseomfång. När man går baklänges sträcks knäna ut innan fötterna nuddar marken. Denna repetitiva rörelse kan förbättra rörelseomfånget, vilket gynnar dem som har svårt att räta ut knäna på grund av skada eller sjukdom. Denna form av träning kan också stärka flexibiliteten i vrister och baksida lår.

Minska knäsmärta.

En studie från 2016 vid Daegu University (Sydkorea), med 33 deltagare, visade att baklängesgång kräver korta, frekventa steg. Denna mekanism sätter mindre tryck på knälederna och knäskålen, och stimulerar musklerna i nedre extremiteterna, knälederna och quadriceps, vilket minskar knäsmärta. Enligt forskarna har denna övning inga biverkningar och kräver ingen speciell utrustning.

Människor kan snubbla och falla var som helst. Ett löpband är ett bra alternativ för att undvika att snubbla och för att hålla sig säker. Börja med en hastighet på 0,8 kilometer i timmen och öka den gradvis allt eftersom din kropp anpassar sig.

Under övningen, bibehåll en upprätt hållning, ta jämna steg och se till att varje steg är lika långt. Håll tankarna fokuserade och undvik att titta på din telefon eller lyssna på musik medan du tränar. Om du övar baklängesgång utomhus kan du kombinera framåt- och bakåtgång genom att ta 10 steg framåt och sedan 9 steg bakåt för bättre resultat. Personer med balansproblem eller begränsad rörlighet bör rådfråga en läkare innan de försöker sig på denna övning.

Huyen My (Enligt Hälsa, Lev Starkt )

Läsare kan ställa frågor om skelett- och ledsjukdomar här som läkare kan svara på.

[annons_2]
Källänk