Fördelar med att träna kickboxning

Kickboxning hjälper till att öka muskelstyrkan, förbättra smidigheten och bibehålla god balans.

Kickboxning är baserad på traditionella kampsporter som karate, Muay Thai och boxning, och lockar människor i alla åldrar. Det är ett energiskt helkroppspass som hjälper till att öka flexibiliteten och förbättra uthålligheten. Här är några av fördelarna med att regelbundet utöva kickboxning.

Förbränna kalorier

Ett genomsnittligt kickboxningspass kan förbränna 700–900 kalorier. Enligt Mayo Clinic förbränner kickboxare fler kalorier på kort tid än andra måttliga aktiviteter.

Förbättra hållningen

Kickboxning tränar mag- och ländryggsmusklerna, stabiliserar ryggraden och förbättrar och ökar postural kontroll under fysisk aktivitet. Denna övning främjar också balans, koordination och smidighet.

Enligt en studie från 2014 av Qatar University och University of Sao Paulo (Brasilien), på 30 personer, visade det sig att de som spenderade tre timmar med kickboxning varje vecka förbättrade sin flexibilitet, snabbhet och smidighet efter bara fem veckor.

I genomsnitt kan ett kickboxningspass förbränna 700–900 kalorier. Foto: Freepik

Förbättra uthålligheten

Enligt sportexperter lär sig personer som utövar denna sport ofta att andas ordentligt under träning för att undvika att bli andfådda. Detta hjälper dem att säkerställa mängden syre i blodet, bibehålla uthållighet och förebygga skador.

Öka muskelstyrkan

En studie från 2017 av Federala universitetet i Pelotas och universitetet i São Paulo (Brasilien) fann att elit- och amatörkickboxare har en hög muskelmassa och låg kroppsfettprocent. Forskarna förklarar att kickboxning är en kombination av hoppning, löpning, sparkning och slag... vilket bidrar till att förbättra den fysiska konditionen. Som ett resultat tränar utövarna kardiovaskulär hälsa och ökar den totala muskelstyrkan.

Benstöd

Kickboxning stärker skelettet genom att ständigt arbeta med muskler, senor och ligament runt benen, vilket stärker lederna och håller dem stabila för att stödja skelettet.

En studie från 2006 vid universitetet i Aten (Grekland) fann att benombyggnad är kroppens sätt att reparera skador genom att förhindra uppbyggnad av gammalt ben och ersätta det med nytt ben. Därför hjälper de upprepade stötarna med underarmen och skenbenet vid kickboxning till att återuppbygga skelettet och hjälpa kroppen att reagera på kraften från dessa handlingar.

Kickboxning är ett bra sätt att förbättra din hälsa och kondition, men högintensiv träning kan öka risken för axel-, rygg-, höft- och knäskador. Alla bör värma upp ordentligt före träning och stretcha efteråt. Undvik att bära löst sittande kläder och olämpliga skor eftersom de kan begränsa rörelsefriheten.

Experter rekommenderar en säker intensitet på minst tre dagar per vecka och att varje pass varar en timme.

Huyen My (enligt Byrdie, Goodrx, Healthline )

Läsare ställer frågor om skelett- och ledsjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tap-kick-boxing-4683950.html