Kickboxning hjälper till att stärka musklerna, förbättra smidigheten och förbättra balansen.
Kickboxning är baserad på traditionella kampsporter som karate, Muay Thai och boxning, och lockar deltagare i alla åldrar. Det är ett helkroppspass som använder energi för att förbättra flexibilitet och uthållighet. Nedan följer några av fördelarna med att regelbundet utöva kickboxning.
Förbränna kalorier
I genomsnitt kan ett kickboxningspass förbränna 700–900 kalorier. Enligt Mayo Clinic förbränner personer som utövar kickboxning fler kalorier på kort tid än med andra måttliga aktiviteter.
Förbättra hållningen
Kickboxning tränar mag- och ländryggsmusklerna, vilket hjälper till att stabilisera ryggraden och därigenom förbättrar och ökar postural kontroll under fysisk aktivitet. Denna övning stödjer också balans, förbättrar koordinationen och förbättrar smidigheten.
Enligt en studie från 2014 av Qatar University och University of Sao Paulo (Brasilien), på 30 personer, förbättrade de som spenderade tre timmar per vecka på att träna kickboxning sin flexibilitet, snabbhet och smidighet efter bara fem veckor.
I genomsnitt kan ett kickboxningspass förbränna 700–900 kalorier. Foto: Freepik
Förbättra uthålligheten
Enligt sportexperter lär sig de som utövar denna sport ofta korrekta andningstekniker under träning för att undvika andnöd. Detta hjälper dem att upprätthålla tillräckliga syrenivåer i blodet, bibehålla uthållighet och förebygga skador.
Öka muskelstyrkan
En studie från 2017 av Federala universitetet i Pelotas och universitetet i São Paulo (Brasilien) visade att elit- och amatörkickboxare har högre muskelmassa och lägre kroppsfettprocent. Forskarna förklarade att kickboxning, en kombination av hoppning, löpning, sparkning och slag, bidrar till att förbättra den fysiska konditionen. Som ett resultat förbättrar utövarna den kardiovaskulära hälsan och ökar den totala muskelstyrkan.
Benstöd
Kickboxning stärker benen genom att ständigt engagera musklerna, senor och ligamenten som omger dem, vilket stärker lederna och håller dem stabila för att stödja skelettramen.
En studie från 2006 vid universitetet i Aten (Grekland) visade att benremodellering är kroppens sätt att reparera skador genom att förhindra uppbyggnad av gammalt ben och ersätta det med nytt ben. Därför stöder de upprepade stötarna med underarmen och skenbenet vid kickboxning skelettremodelleringen och hjälper kroppen att reagera på kraften från dessa handlingar.
Kickboxning är en sport som förbättrar hälsa och kondition, men högintensiv träning kan öka risken för skador på axlar, rygg, höfter och knän. Alla bör värma upp ordentligt före träning och stretcha efteråt. Undvik att bära alltför löst sittande kläder och olämpliga skor eftersom dessa kan begränsa rörelsefriheten.
Experter rekommenderar en säker intensitetsnivå på minst tre dagar per vecka, där varje träningspass varar en timme.
Huyen My (Baserat på Byrdie, Goodrx, Healthline )
| Läsare kan ställa frågor om skelett- och ledsjukdomar här som läkare kan svara på. |
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)