Fördelar och hur man gör yogapositionen "legs up the wall"

Fördelar och hur man gör yogapositionen med benen upp mot väggen. Foto: Healthshots.

Fördelar med yogaställningen "ben upp mot väggen"

Regelbunden yogaövning kan bidra till att öka koncentrationen, minska stress och ångest och förbättra den allmänna hälsan. Benen upp mot väggen-positionen aktiverar nervsystemet och kan hjälpa till att lindra muskelspänningar, huvudvärk och trötthet.

Om du letar efter lindring av ryggsmärtor är yogapositionen med benen upp mot väggen ett bra alternativ. Denna position sträcker och avlastar försiktigt ländryggen, vilket lindrar spänningar och smärta i ländryggen.

"Legs up the wall"-positionen kan försiktigt sträcka ut hamstrings, vader och sätesmuskler, vilket förbättrar den totala flexibiliteten i underkroppen. Så gör denna position före ett intensivt träningspass för att stärka och förbättra din flexibilitet.

Genom att främja avslappning och minska stress kan denna yogaposition hjälpa dig att somna lättare och förbättra din sömnkvalitet.

Hur man gör yogapositionen "benen upp mot väggen"

Steg 1: Sitt på en matta eller golv nära en vägg, med höfterna vidrörande golvet eller mattan.

Steg 2: Luta dig långsamt tillbaka medan du svingar benen uppför väggen i en rytmisk rörelse.

Steg 3: Justera din position så att din rumpa är så nära väggen som möjligt. Var försiktig så att din rumpa inte nuddar väggen.

Steg 4: Sträck ut benen uppför väggen, håll dem raka men inte låsta.

Steg 5: Placera händerna längs sidorna, med handflatorna uppåt.

Steg 6: Slut ögonen och fokusera på din andning.

Steg 7: Håll positionen i 5–20 minuter eller längre beroende på hur bekväm du känner dig.

Steg 8: För att släppa, böj knäna och rulla åt sidan innan du långsamt sätter dig upp.

Källa: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo