Hur länge bör man gå varje dag?

Promenader är ett enkelt sätt att förbättra din hälsa. En av fördelarna med promenader är att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, enligt Fit & Well .

Dessutom visade en studie som nyligen publicerades i European Journal of Preventive Cardiology att 4 000 steg per dag kan minska risken för dödsfall.

Att gå i 30 till 45 minuter varje dag är bäst, oavsett hur många steg du tar under den tiden.

Hur länge bör man gå varje dag?

Katy Reynolds, en personlig tränare i Storbritannien, säger att det räcker med att gå 30 till 45 minuter om dagen för att bibehålla en god hälsa, oavsett hur många steg du tar under den tiden. Alternativt kan du dela upp din gångtid i mindre segment.

Ju mer du går, desto bättre blir din hälsa. Därför är 30 till 45 minuter den minsta gångtiden varje dag, och du bör avsätta mer tid om möjligt.

Vilket är bättre: rask promenad eller lång promenad?

Enligt Ms. Reynolds är regelbundna promenader varje dag bra för hälsan, men raska promenader är ännu bättre. Rask promenad ökar hjärtfrekvensen, pumpar blod och har en positiv inverkan på hälsan.

En systematisk granskning från Frontiers in Public Health visar att raska promenader kan förbättra hjärt-kärlhälsan och muskelstyrkan. En annan studie i Journal of the American Geriatrics Society antyder vidare att raska promenader kan minska risken för demens.

Fru Reynolds råder dock att du bör gå säkert. När du väl vant dig vid att gå bör du därför gradvis öka avståndet, hastigheten och varaktigheten på dina promenader.

Hur länge ska man gå för att hjälpa till att gå ner i vikt?

Regelbunden, rask promenad hjälper till att bränna kalorier och gå ner i vikt. Men tiden det tar att gå ner i vikt från promenader beror på din kaloriförbrukning och din träningsnivå.

Fru Reynolds uppmuntrar de som vill gå ner i vikt att ta en rask promenad regelbundet varje dag istället för att fokusera på ett specifikt antal steg eller en viss tidsram för gång.

Om du vill gå ner i vikt genom att promenera bör du ladda ner en app för promenader och använda träningsenheter som smartklockor. Du behöver inte nödvändigtvis gå varje dag, men försök att ta trapporna istället för hissen, parkera längre bort från kontoret och rasta din hund under längre perioder.

Källänk: https://thanhnien.vn/nen-di-bo-bao-lau-moi-ngay-185230908161200655.htm