Vissa kosttillskott är inkompatibla.

Det finns vissa kombinationer av kosttillskott som kan orsaka negativa interaktioner, minska absorptionseffektiviteten eller till och med skada hälsan.

Vitamin A, D, E och K

Vitamin A, D, E och K är alla fettlösliga vitaminer, vilket innebär att de lagras i levern och kroppens fettvävnader. Att konsumera för många fettlösliga vitaminer kan leda till överdriven ansamling i kroppen, vilket orsakar biverkningar som illamående, kräkningar, huvudvärk, yrsel och till och med leverskador.

Kombination av vitamin A med höga doser vitamin D kan orsaka hyperkalcemi, vilket leder till njur- och hjärt-kärlproblem. Kombination av vitamin D med höga doser vitamin E kan minska effekten av vitamin K, vilket orsakar blodkoagulationsrubbningar. Kombination av vitamin E med höga doser vitamin K kan minska de antioxidanta effekterna av vitamin E. Kombination av vitamin K med höga doser vitamin A kan öka risken för blödning.

Dessa vitaminer bör tas med minst 2 timmars mellanrum. Rådfråga din läkare eller näringsexpert innan du kombinerar dessa vitaminer, särskilt om du är gravid, ammar eller har ett underliggande medicinskt tillstånd.

Vissa kosttillskott bör aldrig tas tillsammans för att undvika hälsoproblem. (Bild: Getty Images)

Fiskolja och ginkgoextrakt

Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror som är fördelaktiga för hjärt-kärlhälsa, hjärnfunktion och syn. Ginkgo biloba-extrakt innehåller aktiva föreningar som hjälper till att förbättra cerebral blodcirkulation och minne. Båda dessa ämnen är dock blodförtunnande. Att ta fiskolja och ginkgo biloba-extrakt samtidigt kan öka risken för blödning, särskilt hos personer som tar antikoagulantia eller har en historia av blodkoagulationsrubbningar.

Fiskolja och ginkgo biloba-extrakt bör tas med minst 2 timmars mellanrum. Rådfråga din läkare innan du kombinerar fiskolja och ginkgo biloba-extrakt, särskilt om du tar antikoagulantia eller har en historia av blodkoagulationsrubbningar.

Koppar och zink

Koppar och zink är två viktiga mineraler för kroppen; de konkurrerar dock om upptaget. Att ta koppar och zink samtidigt kan minska upptaget av båda mineralerna. Därför bör koppar och zink tas med minst två timmars mellanrum. Få i dig koppar och zink från en varierad kost, snarare än att enbart förlita sig på kosttillskott.

C-vitamin och B12

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att stärka immunförsvaret. Vitamin B12 är viktigt för blodkroppsbildning och nervfunktion. C-vitamin kan förstöra vitamin B12 i matsmältningskanalen, vilket minskar dess absorption. Därför bör vitamin C och B12 tas med minst två timmars mellanrum.

Kalcium och järn

Kalcium är viktigt för starka ben, och järn är viktigt för blodbildning. Kalcium kan hämma järnupptaget, så kalcium och järn bör tas med minst två timmars mellanrum. Att ta järn tillsammans med C-vitamin kan förbättra upptaget. Se till att du får i dig både kalcium och järn från en varierad kost.

Magnesium och kalcium/zink

Magnesium hjälper till att reglera muskel- och nervfunktionen, kalcium behövs för starka ben och zink stödjer immunförsvaret. Magnesium kan störa upptaget av kalcium och zink. Därför bör magnesium tas minst 2 timmar efter kalcium och zink.

Reporter Thu Phuong (VOV.VN)

Källa: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html