Enligt tränaren Huynh Thanh bör löpare inte hoppa över vattenstationerna i det varma vädret i Quy Nhon när de deltar i VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon den 11 juni.
"På tävlingsdagen bör idrottare se till att dricka vatten före start och under löpningen. Man bör absolut inte hoppa över vattenstationerna. Speciellt när man använder gel- eller elektrolytprodukter måste man dricka vatten med dem. Löpare behöver också vara särskilt uppmärksamma på kroppens reaktion under loppet för att fylla på vatten eller dra nytta av kylning vid stationerna", säger coach Huynh Thanh från T-coaching löparcommunityt.
Huynh Thanh (vänster) på löparbanan för VnExpress Marathon Hue 2023. Foto: VM
VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon är ett av de mest utmanande maratonloppen i Vietnam eftersom det äger rum på sommaren med varmt, blåsigt väder och hög luftfuktighet som är typiskt för den centrala kustregionen.
Enligt Huynh Thanh är det också mycket viktigt att fylla på med vatten dagarna före tävlingsdagen. "Tre dagar före loppet behöver kroppen fyllas på med tillräckligt med vatten, man kan dricka kokosvatten, fruktjuice, elektrolyter... En dag före loppet bör idrottare dricka vatten med mycket mineraler", tillade tränaren och löparen från Binh Dinh.
Huynh Thanh sa att han och hans elever har övat på värmeacklimatiseringsövningar de senaste veckorna för att förbereda sig inför VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Det här kommer att bli ett utmanande men meningsfullt lopp för löparen från Binh Dinh. Hittills har Huynh Thanh inte missat det här loppet och planerar att delta regelbundet i framtiden, eftersom det hålls i hans hemstad.
"Löpare bör inte bara vara uppmärksamma på att dricka vatten före och under loppet, de behöver också se till att kroppen får i sig tillräckligt med vatten efter målgång. Dessutom bör man vara uppmärksam på riskerna med att springa i solen och ha sätt att hantera dem. Eftersom man dricker mycket vatten är det nödvändigt att ta reda på var det finns toaletter som arrangörerna har ordnat. Om det finns tecken på kramper bör löpare inte stanna, utan bara minska hastigheten och justera sina rörelser. Om tillståndet är allvarligare kan kallt vatten hällas direkt på det trånga området", sa Huynh Thanh.
Löparen, född 1993, rekommenderar också att idrottare värmer upp ordentligt 30 till 45 minuter före start. Under de första 2 km bör löpare sakta ner för att undvika att svepas med av publiken. Efter loppet anser han att alla bör jogga eller gå för att återhämta sig inom 24 timmar efter målgång.
För löpare som tänker bära speciella kostymer eller cosplay under tävlingen rekommenderar Huynh Thanh att välja tyger eller material som är svala och torkar snabbt. På grund av höga temperaturer och starkt solljus bör man begränsa åtsittande kläder som kan uttorka kroppen. Löpare kan använda tillbehör som solglasögon, kepsar, solskyddsmedel, löparärmar... för att klara av vädret.
VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 drar igång den 11 juni med fler än 10 000 idrottare. Detta är öppningsloppet i VnExpress Marathon-systemets sommarlöparserie.
Quynh Chi
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)