Löpare rekommenderas att inte hoppa över vattning vid VM Quy Nhon.

[annons_1]

Enligt tränaren Huynh Thanh bör löpare inte hoppa över vattenstationerna i det varma vädret i Quy Nhon när de deltar i VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon den 11 juni.

"På tävlingsdagen bör idrottare bibehålla vätskebalansen före start och under löpningen. Hoppa absolut inte över vattenstationer. Speciellt när du använder geler eller elektrolyter, drick dem med vatten. Löpare behöver också vara särskilt uppmärksamma på kroppens reaktion under loppet för att fylla på vätska eller utnyttja möjligheter till avkylning på stationerna", säger coach Huynh Thanh från T-coaching löparcommunityt.

Huynh Thanh (vänster) på banan för VnExpress Marathon Hue 2023. Foto: VM

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon är ett av de mest utmanande maratonloppen i Vietnam och äger rum under sommaren med det varma, blåsiga vädret och den höga luftfuktigheten som är karakteristiska för den centrala kustregionen.

Du kanske också gillar

64-årig löpare: "Spring medan dina ben och hjärta fortfarande tillåter det."

Enligt Huynh Thanh är det också avgörande att fylla på vätskan dagarna före tävlingsdagen. "Tre dagar före loppet behöver kroppen tillräckligt med vätskeintag, eventuellt genom kokosvatten, fruktjuicer, elektrolyter etc. En dag före loppet bör idrottare dricka vatten rikt på mineraler", tillade tränaren och löparen från Binh Dinh.

Huynh Thanh sa att han och hans deltagare har övat på värmeacklimatiseringsövningar i veckor för att förbereda sig inför VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Detta kommer att bli ett utmanande men meningsfullt lopp för löparen från Binh Dinh. Hittills har Huynh Thanh aldrig missat detta lopp och planerar att delta regelbundet i framtiden, eftersom det hålls i hans hemstad.

"Förutom att komma ihåg att dricka vatten före och under loppet behöver löpare få i sig tillräckligt med vatten efter att de har passerat mållinjen. Dessutom bör alla vara medvetna om riskerna med att springa i solen och veta hur man hanterar det. På grund av det ökade vattenintaget är det viktigt att hitta toaletter som arrangörerna tillhandahåller. Om du upplever kramper, stanna inte; sakta istället ner och justera dina rörelser. Om kramperna är svårare kan du applicera kallt vatten direkt på det drabbade området", rådde Huynh Thanh.

Löparen, född 1993, rådde också idrottare att värma upp ordentligt i 30 till 45 minuter före start. Under de första 2 km bör löpare sakta ner för att undvika att svepas med av publiken. Efter loppet föreslog han att alla skulle jogga eller gå för att återhämta sig inom 24 timmar efter avslutat lopp.

För löpare som planerar att bära speciella kläder eller cosplay-kostymer under tävlingen rekommenderar Huynh Thanh att välja andningsbara, snabbtorkande tyger eller material. På grund av höga temperaturer och intensivt solljus bör man undvika åtsittande kläder som kan uttorka kroppen. Löpare kan använda tillbehör som solglasögon, hattar, solskyddsmedel och löparärmar för att klara vädret.

Du kanske också gillar

Vietnamesisk utlandsboende från Tyskland sätter personbästa vid VnExpress Marathon Quy Nhon.

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon 2023 drar igång den 11 juni, med över 10 000 deltagare. Detta är öppningsloppet för VnExpress Marathon sommarserie.

Quynh Chi

[annons_2]
Källänk