I USA säger experter att det är nästan omöjligt att träna magmusklerna på under 30 dagar.
Enligt Dr. Michael Fredericson, chef för institutionen för fysikalisk medicin och rehabilitering vid Stanford School of Medicine, tar det vanligtvis upp till sex månader eller till och med ett till två år att förbränna överflödigt fett, beroende på en persons kroppsvikt, kost och träningsfrekvens. Även med en strikt diet och träningsregim kan magmusklerna inte plötsligt dyka upp efter bara ungefär en månad.
Styrketräningsövningar som knäböj, bergsklättrare, plankor och crunches kan bygga muskler. Samtidigt är kost, stressnivåer och genetik faktorer som avgör om du kan bygga magmuskler eller inte.
Enligt experter är hemligheten bakom att utveckla magmusklerna att träna de yttre oblique musklerna, de inre oblique musklerna, den raka magen och den tvärgående magen. Detta hjälper till att stabilisera ryggraden och bäckenet, bygga muskler och minska kroppsfett.
En kvinna gör magövningar. Foto: Kawee
För att män ska kunna utveckla magmuskler behöver kroppsfettprocenten minskas till under 10–15 %, och för kvinnor är den 15–20 %. För att fastställa din nuvarande kroppsfettprocent kan du rådfråga en näringsexpert och använda en lämplig fettanalysator. Dr. Fredericson noterar också att man bara bör sträva efter att minska kroppsfettet med 1 % per månad; detta är en säker och stabil nivå som hjälper dem som tränar att bibehålla sin önskade vikt på lång sikt.
”För personer med en genomsnittlig kroppsfettprocent kan en disciplinerad tränings- och kostplan bidra till att minska fettförbrukningen inom tre till sex månader. Vid denna tidpunkt kan motionärer märka mer definierade magmuskler”, säger Austin Ozzie Gontang, chef för Marathon Clinic San Diego.
Att börja träna med en högre kroppsfettprocent tar dock längre tid. Vanligtvis är det magfett som minskar sist under träning.
Thuc Linh (enligt NY Post )
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)