Experter säger att det är nästan omöjligt att få magmuskler på under 30 dagar.
Beroende på en persons kroppsvikt, kost och träningsrutin kan det ta allt från sex månader till ett till två år att bränna fett, enligt Dr. Michael Fredericson, chef för institutionen för fysikalisk medicin och rehabilitering vid Stanford Medical School. Även om en person följer en strikt diet och träningsregim, kommer magmusklerna inte plötsligt att dyka upp på bara en månad eller så.
Styrketräningsövningar som knäböj, bergsklättrare, plankor och crunches kan bygga muskler, men kost, stressnivåer och genetik är de faktorer som avgör om du kan bygga magmuskler eller inte.
Enligt experter är hemligheten bakom att få magmuskler att träna de yttre oblique musklerna, de inre oblique musklerna, den raka magen och den tvärgående magen. Detta hjälper till att stabilisera ryggraden och bäckenet, bygga muskler och minska kroppsfett.
En kvinna tränar magmusklerna. Foto: Kawee
För att få magmuskler måste mäns kroppsfettprocent sjunka under 10–15 %, för kvinnor är den 15–20 %. För att fastställa din nuvarande kroppsfettprocent kan du träffa en näringsfysiolog och använda lämplig mätanordning. Dr. Fredericson noterade också att man bara bör förlora 1 % kroppsfett per månad, vilket är en säker och stabil nivå som hjälper människor att bibehålla sin önskade vikt på lång sikt.
”För någon med en genomsnittlig kroppsfettprocent kan en disciplinerad kost- och träningsplan hjälpa till att minska fettet inom tre till sex månader, och du kan märka en märkbar muskeldefinition i magen”, säger Austin Ozzie Gontang, chef för San Diego Marathon Clinic.
Om du däremot börjar träna med en högre kroppsfettprocent tar det längre tid. Vanligtvis är det magfettet som minskar sist under träningen.
Thuc Linh (enligt NY Post )
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)