Sommarsportaktiviteter: Roligt, hälsosamt och säkert!

Under sommaren ökar efterfrågan på fysisk aktivitet och idrottsträning, särskilt bland barn och tonåringar, från lekplatser och parker till idrottshallar och talangklubbar. Men med tanke på de hårda och oförutsägbara väderförhållandena vi upplever idag kräver motion försiktighet för att säkerställa hälsa och säkerhet.

Potentiella risker

Sommaren går in i sin kulmen med stekande heta dagar som når 38-40 ^° C eller plötsliga regnskurar i vissa områden.

Extremt och oförutsägbart väder stör inte bara människors dagliga liv utan utgör också många hälsorisker, särskilt för sport och fysiska aktiviteter.

Personer som springer bör välja lämpliga träningstider för att undvika värmeslag (FOTO: DUNG PHUONG)

Under ansträngande träning genererar kroppen en stor mängd värme, men dess förmåga att avleda värme genom svett minskar när omgivningstemperaturen är för hög, vilket gör att kroppstemperaturen lätt stiger okontrollerat. Oroväckande nog är barn särskilt sårbara om de deltar i utomhusaktiviteter i svåra väderförhållanden under längre perioder.

Nyligen räddade City Children's Hospital livet på patienten Tr.XV (15 år, bosatt på Tan Phu-avdelningen) efter att ha drabbats av allvarlig värmeslag med komplikationer inklusive muskelförstörelse och multiorgansvikt.

Anamnesen visade att barnet spelade fotboll från 17.00 till 20.00 dagligen på en lokal fotbollsklubb. Innan dess, runt klockan 9.00, medan barnet spelade fotboll med vänner på klubben i den heta solen, klagade barnet plötsligt på trötthet, svimmade och svettades ymnigt. Patienten överfördes sedan till ett annat sjukhus i ett tillstånd av förändrat medvetande. Efter nästan tre veckors behandling förbättrades barnets tillstånd gradvis; barnet avvänjdes från respiratorn, återfick medvetandet och deras lever-, njur- och bukspottkörtelfunktioner återgick till det normala.

Enligt många experter var detta ett fall av allvarlig värmeslag komplicerat av muskelsönderfall och skador på flera organ, vilket behandlades intensivt med samordnade insatser från olika specialiteter, inklusive återupplivning, gastroenterologi, hepatologi, nefrologi och endokrinologi. Den avgörande rollen av tidig kontinuerlig njurersättningsterapi var särskilt avgörande för att rädda barnets liv.

Händelsen fungerar också som en tydlig varning om de potentiella farorna med felaktig träning under extrema väderförhållanden.

Faktum är att sjukhus i Ho Chi Minh-staden nyligen kontinuerligt har tagit emot många fall av sjukhusinläggningar relaterade till idrottsträning. Dr. Nguyen Huu Tin, specialist på Folksjukhuset 115, sa att många människor idrottar i varmt väder i timmar utan vila eller vätskeintag, och plötsliga förändringar i kroppstemperaturen leder lätt till hälsoproblem som värmeslag, värmeutmattning och till och med stroke.

Symtomen på värmeslag eller värmeutmattning beror till stor del på hur länge man utsätts för direkt solljus och hur hög kroppstemperaturen är. I milda fall upplever patienter vanligtvis initiala symtom som trötthet, intensiv törst, yrsel, ostadighetskänsla, snabb hjärtfrekvens och andningsfrekvens, hjärtklappning och muskelkramper i ben och armar.

I detta fall bör offret omedelbart flyttas till ett svalt, välventilerat utrymme. Lossa eller ta av tjocka ytterkläder. Placera fuktiga handdukar eller ispåsar på områden som armhålor, ljumskar och sidor av halsen för att snabbt sänka kroppstemperaturen. Om patienten fortfarande är medveten, ge dem små klunkar vatten, särskilt vätskor som innehåller salt och mineraler såsom Oresol, beredda enligt den föreskrivna doseringen...

I svåra fall är offrets liv allvarligt hotat med symtom som svår huvudvärk, progressivt förvärrad andnöd, ihållande illamående eller kräkningar, kramper, svimning, djup koma och kardiovaskulär kollaps. Vid detta tillfälle bör omgivningen omedelbart ringa räddningstjänsten (115) eller ta patienten till närmaste vårdinrättning och kontinuerligt applicera kalla kompresser under hela resan.

Enligt Dr. Heidi Moawad, neurolog vid Case Western Reserve University i USA, kan människokroppen anpassa sig till varmt väder, men om uttorkning sker för snabbt utan tillräcklig påfyllning börjar organen fungera ineffektivt.

Även en minskning av kroppsvätskan med 2 % kan påverka träningsprestationen avsevärt. Om du vill fortsätta träna utomhus på sommaren, lyssna på din kropp och pressa dig inte bortom dina gränser; effektivitet kommer från uthållighet, inte överansträngning.

Att träna i varmt väder är inte förbjudet, men det måste göras vetenskapligt . Att vara uppmärksam på kroppens signaler, dricka tillräckligt med vatten och justera intensiteten på lämpligt sätt är nyckeln till att bibehålla din prestation samtidigt som du säkerställer säkerheten.

Anpassa dig proaktivt för att träna säkert.

Inte bara amatörsporter, utan även professionella idrottslag anpassar sig till det hårda oförutsägbara vädret, ibland stekande hett, ibland ihållande regnigt.

Herr Trinh Duc Thanh, chef för friidrottsavdelningen i Ho Chi Minh City, berättade att det unika med denna sport är att den kräver att man "blir vän med" naturen, och att idrottare är vana vid att träna utomhus. Med tanke på de nuvarande skiftande väderförhållandena måste tränarstaben noggrant övervaka varje idrottares fysiska tillstånd.

"När vädret är för varmt minskar vi intensiteten, ändrar träningsschemat och ökar vilotiden. Om det inte kontrolleras ordentligt är risken för värmeslag mycket tydlig", delade Duc Thanh.

Ur ett idrottsvetenskapligt perspektiv uppgav Dr. Ly Dai Nghia, chef för Ho Chi Minh Citys idrottstränings- och tävlingscenter, att centrets idrottsvetenskapliga och medicinska avdelning snarast utvecklar och sprider specifika riktlinjer för att förebygga värmeslag inom idrott till de lag som tränar på centret. Värmeslag är inte bara en känsla av att vara "tröttare än vanligt", utan ett farligt tillstånd som direkt kan påverka livet om behandlingen försenas. Den viktigaste frågan vid sommarträning är ordentlig vätskeintag.

Enligt sportexperter bör du dricka cirka 400–600 ml vatten 1–2 timmar före träning för att säkerställa att din kropp har tillräckligt med vätska. Ta små klunkar vatten var 15–20:e minut under träning.

Om träningen varar längre än 60 minuter eller utförs i starkt solljus är det viktigt att komplettera med elektrolytdrycker eller specialiserade sportdrycker. Efter träning, fyll på förlorad vätska baserat på viktminskning. Undvik att dricka alltför kallt vatten eller konsumera för många energidrycker eller koffeinhaltiga drycker. Kom ihåg att inte vänta tills du känner dig törstig med att dricka, och undvik att dricka stora mängder vatten på en gång.

"Sommaren är en tid som lockar många människor att delta i sportaktiviteter och förbättra sin hälsa. Men i samband med allt hårdare väderförhållanden behöver alla utrusta sig med kunskap och vetenskapliga träningsvanor. Att ha roligt och hålla sig frisk är målet, men säkerheten måste vara av största vikt, så att varje träningspass inte bara är effektivt utan också fullt av njutning", säger Dr. Ly Dai Nghia.

Med siktet inställt på en trygg och berikande sommar för samhället delade Dr. Ly Dai Nghia med sig av praktisk information: i sommar kommer centret att fortsätta implementera ett helt kostnadsfritt idrottsträningsprogram för allmänheten.

Ett särskilt inslag i årets program är att centret, utöver teknisk vägledning, kommer att ordna ett expertteam som tillhandahåller kostnadsfria mätningar av kroppssammansättningsindikatorer och erbjuder personliga tränings- och kostråd, vilket hjälper människor att förstå sina begränsningar för att minimera olyckor.

För att undvika värmeslag och solsting vid sport under varma dagar, råder Dr. Nguyen Minh Tien, biträdande chef för barnsjukhus 1: När du tränar utomhus i solen, tillbringa några dagar i förväg med att exponera din kropp för solen för att gradvis acklimatisera den till värmens effekter. Bär lätta, tunna, löst sittande, kortärmade, ljusa kläder och en hatt med bred brätte för att minska värmen. Se till att barn dricker mycket vatten.

Undvik att låta barn motionera överdrivet mycket utomhus i solen. Om barn regelbundet måste motionera eller studera utomhus, begränsa varje pass till 20–25 minuter, med högst 45–60 minuter per dag. Barn bör ta pauser efter en viss period, vila i en skuggad plats och dricka vatten. Skolor bör utforma lekplatser och idrottsanläggningar som är välventilerade och täckta.

NGUYEN ANH-MINH NAM

Källa: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html