Vanor att odla för att förebygga cancer

Enligt information från webbplatsen för Harvard Health Publishing, ett center för folkhälsoutbildning vid Harvard Medical School (HMS, USA), kan följande vanor avsevärt minska risken för att utveckla cancer.

Experter rekommenderar att man undviker exponering för cigarettrök eftersom det är bra för hälsan.

1. Undvik tobak i alla former.

Därför rekommenderar HMS-experter att man undviker exponering för tobaksrök, även passiv exponering, eftersom detta är fördelaktigt för att skydda vår hälsa på lång sikt och minska risken för att utveckla vissa cancerformer.

2. Ät en balanserad kost.

Att minska konsumtionen av mättat fett och rött kött tros också bidra till att minska risken för tjocktarms- eller prostatacancer. Dessutom är en vana att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn fördelaktig för tarmhälsan och cancerförebyggande.

3. Träna regelbundet.

Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig minska risken för tjocktarmscancer. Motion bidrar också till att minska risken för bröstcancer hos kvinnor.

För att bibehålla en hälsosam vikt bör du konsumera en tillräcklig mängd kalorier och motionera regelbundet.

4. Bibehåll en hälsosam vikt.

Fetma kan öka risken för många typer av cancer, såsom livmodercancer, matstrupscancer, magcancer, levercancer, njurcancer etc. Därför bör du konsumera en tillräcklig mängd kalorier och motionera regelbundet för att bibehålla en hälsosam vikt.

5. Undvik att dricka för mycket alkohol.

Om du väljer att dricka alkohol, begränsa dig till i genomsnitt ett glas per dag. Att dricka för mycket alkohol ökar risken för oral, larynx-, matstrups-, lever- och tjocktarmscancer. Dessutom ökar det också risken för bröstcancer hos kvinnor.

6. Undvik onödig exponering för strålning.

HMS-experter rekommenderar också att du endast bör genomgå diagnostiska bilddiagnostiska procedurer med strålning när det är absolut nödvändigt och ordinerats av en läkare . Dessutom bör du vara försiktig med ultraviolett strålning från solen. Du bör skydda dig själv och begränsa exponeringen för starkt solljus för att minska risken för att utveckla maligna tumörer och andra hudcancerformer.

7. Undvik direktkontakt med industriella gifter.

Vissa ämnen, såsom asbest, bensen, aromatiska aminer och polyklorerade bifenyler (PCB), tros vara cancerframkallande, så försiktighet och tillräckliga skyddsåtgärder är nödvändiga vid hantering av dem.

8. Bra förebyggande åtgärder mot sjukdomar som kan orsaka cancer.

Vissa infektionssjukdomar, såsom hepatit och hiv, kan bidra till cancer, därför är effektiv förebyggande av dessa sjukdomar nödvändig.

9. Var uppmärksam på att få god sömn.

Enligt HMS-experter kan dålig sömn eller otillräcklig sömn leda till viktökning, vilket är en faktor som ökar risken för cancer.

10. Säkerställ ett tillräckligt intag av D-vitamin.

Viss vetenskaplig evidens tyder på att tillskott av D-vitamin kan bidra till att minska risken för maligna tumörer, prostatacancer och tjocktarmscancer. Tillskott med detta vitamin bör dock helst ske under ledning och överinseende av en läkare eller annan sjukvårdspersonal.

Källänk: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm